Smieť; 2011; BLOGY
Je dokázané, že sme stále väčší a väčší. A zdá sa, že ako naša veľkosť rastie, rastie všetko okolo nás vrátane tanierov a porcií jedla.
Množstvo jedla, ktoré kupujeme, pripravujeme alebo jeme, sa za posledných 30 rokov dramaticky zvýšilo. Počet „veľkých“ balíkov v supermarketoch sa zvýšil desaťkrát a porcie jedla v reštaurácii sú o 250% väčšie ako odporúčaná veľkosť porcie.
Večera v dnešnej dobe obsahuje o 36% viac jedla, ako obsahovala pred 30 rokmi, a lyžice, ktoré používame, sa blížia veľkosti malej lopaty. Inými slovami, „naše stravovacie návyky“ sa menia - množstvo jedla, ktoré považujeme za normálne, je čoraz väčšie. A tým sme tiež starší.
Keď prispôsobíme náš pohľad na veľkosť jedla, prispôsobíme aj prostredie tak, aby vyhovovalo nášmu prírastku hmotnosti. Autá sú vybavené držiakmi na veľké okuliare - pretože to zákazníci požadujú. Kráčame v budovách s otočnými dverami, ktoré sú o pol metra väčšie ako pred 10 rokmi, dažďom sa vyhýbame s dáždnikmi, ktoré majú dvojnásobok štandardného priemeru. Dopyt po pevných toaletných sedadlách, kreslách dvakrát väčších a - Je mi ľúto spomenúť - rakvy dvakrát také široké, všetky rastú.
To neznamená, že sa vzdáme - začneme meniť porcie, ktoré považujeme za prijateľné, a teda zmeníme aj svoju váhu. Áno, štatistiky sú pochmúrne, ale ak začneme veriť, že hmotnosť 110 - 120 kg je normálna, chystáme sa presvedčiť samého seba, že bitka sa nedá vyhrať.
Transformácia porcií, ktoré konzumujeme, je niečo, čomu každý z nás musí každý deň čeliť na istej úrovni. Aj keď vieme, že väčšie balenia, väčšie taniere a väčšie porcie nás nútia jesť viac, vedomosti nestačia. Všetci sa musíme vyrovnať s vplyvmi prostredia, ktoré určujú množstvo jedla, ktoré jeme. Musíme sa vzdelávať, naučiť sa nakupovať menšie množstvá jedla a podávať menšie porcie jedla na menších tanieroch - stále sa musíme naučiť uspokojiť sa s menším počtom jedál.
HERBALIFE ide do finále s Barcelonou
Sobota 28. mája je dňom veľkého finále Ligy majstrov
Sobota 28. mája, 21:45, NAŽIVO o
Ako dlho trvá chudnutie?
Uvedomujeme si, že to nie je uspokojivá odpoveď, ale tempo, ako môže človek schudnúť, závisí od mnohých vecí. Je to ako výlet. Môžete sa pozrieť na mapu, určiť, koľko kilometrov musíte prejsť, môžete zistiť, aká bude rýchlosť a potom môžete odhadnúť, ako dlho to bude trvať. Toto niekedy funguje. Môžete sa ale stretnúť s dopravnou zápchou alebo obchádzkou. Alebo možno jazdíte mestom, v ktorom ste ešte neboli, a rozhodnete sa na chvíľu zastaviť.
Je to zhruba to isté, ak chcete schudnúť, aj keď je matematika celkom jednoduchá. Môžeme odhadnúť, koľko kalórií spálite, keď odpočívate (rýchlosť metabolizmu), potom sa môžeme zamerať na kalórie navyše pre vašu aktuálnu úroveň aktivity. Ak chcete zhodiť kilogram za týždeň, musíte sa každý deň vzdať asi 500 kalórií zo svojej stravy. Buď každý deň skonzumujete o 500 kalórií menej, alebo ich spálite cvičením, alebo by bolo vhodné nájsť kombináciu týchto dvoch.
Problém je v tom, že existuje príliš veľa vecí, ktoré ovplyvňujú konečný výsledok. Jeden by bol, že odhady, koľko kalórií spálite každý deň, sú práve tieto: odhady. Sledovanie počtu kalórií, ktoré konzumujete, je tiež odhadom - väčšina štúdií zlyhala v tom, že ľudia majú tendenciu podceňovať kalórie minimálne o 20%.
A čo kalórie, ktoré podľa vás spálite? Cvičebná tabuľka vám povie, že za hodinu plávania spálite 500 kalórií - plávate však nepretržite 60 minút? Naozaj plávate?
Takže je to ako na výlete, môžete hádať, ako dlho bude trvať, kým dosiahnete svoje ciele. Musíte však akceptovať, že je to len predpoklad. Ak neustále znižujete kalórie o 500 kalórií/deň, potom áno, mali by ste schudnúť asi pol kilogramu týždenne. Ale rovnako ako pri jazde autom nemôžete udržiavať konštantnú rýchlosť alebo spaľovať palivo úplne konzistentným tempom. Rovnako ako dopravné zápchy alebo obchádzky, sa môžu niektoré veci spomaliť alebo zastaviť v procese chudnutia. Nakoniec sa môžete vrátiť späť na správnu cestu a ísť ďalej.
Ak si položíte otázku „ako dlho to bude trvať?“, Odporúčam vám, aby ste sa najskôr zamerali na pozitívne zmeny, ktoré na tejto ceste urobíte, pretože z dlhodobého hľadiska, ak zlepšíte svoj jedálniček a stanete sa aktívnejšími, vaša nadváha sama odíde. Rovnako ako na výlete, niekedy sa musíte sústrediť na cestu, menej na cieľ.
Wellness.ro má certifikát Trusted.ro
12. mája 2011 sa spoločnosť Wellness.ro stala prvou stránkou produktu Herbalife, ktorá získala známku dôveryhodnosti Trusted.ro.
Dôveryhodné štandardy sú veľmi vysoké. Podrobnosti o nich nájdete tu.
Dôveryhodný certifikát, Wellness.ro sa stáva webom maximálnej dôvery, kde si môžete kúpiť výrobky Herbalife pre seba alebo svojich blízkych.
Je dôležité vedieť, že spoločnosť Wellness.ro, ktorá má DÔVERUČNÝ certifikát, je v súlade s platnými právnymi predpismi a osvedčenými postupmi v elektronickom obchode, čím zaisťuje príjemné nakupovanie.
Objavte výhody online obchodu s našou pomocou, Wellness.ro !
Ako starnúť zdravo
Mnohí z nás si radi myslia, že sme mladší, než v skutočnosti sme. Je to niečo, čo si všimneme, keď listujeme v rodinných fotoalbumoch a uvedomujeme si, o koľko viac sa naši rodičia alebo starí rodičia pozerali okolo 50. roku života v porovnaní s tým, koľko ľudí v rovnakom veku vyzerá teraz.
Aj napriek tomu naše telá začínajú pomaly klesať okolo 30. roku života - v čase, keď žiadny systém nezostane nedotknutý. Pokrok v medicíne a vede ukázal, že žijeme oveľa zdravšie ako naši rodičia, takže sa od nás očakáva, že budeme môcť pracovať a žiť dlhšie ako oni.
Veda skúma účinky starnutia na všetkých frontoch. Osobitná pozornosť sa venuje dôležitosti udržiavania svalovej hmoty, aby sme boli zdraví, plní života a nezávislí, keď starneme. Mať dostatok svalov znamená, že s pribúdajúcim vekom zostávame zdraví a pohybliví, aby sme si ľahšie udržali rovnováhu, ktorá zabraňuje pádom. A ako svalové tkanivo spaľuje kalórie pri jeho udržaní, pomôže nám tiež zostať v kondícii.
Ak sa nebudeme starať o svoje svaly, budeme stále slabší a slabší a stratíme silu - ako budú svaly slabnúť, budeme mať tendenciu cvičiť čoraz menej. Ak stratíte svalové tkanivo, vaše telo začne spaľovať menej kalórií a v súvislosti so zníženou fyzickou aktivitou začne spaľovať tuky.
Vedci si nie sú úplne istí, prečo starnutím strácame svalovú hmotu. Okolo 30. roku, na začiatku 40. roku života, začneme každý rok strácať asi kilogram svalovej hmoty.
Genetika, fyzická aktivita a strava zohrávajú veľmi dôležitú úlohu - pretože nemôžeme zmeniť svoje genetické posolstvo, je zrejmé, že vytrvalostné cvičenie a správna strava s vysokým obsahom bielkovín nám môžu pomôcť spomaliť proces straty svalovej hmoty.
Cvičenie s vlastnou váhou je najlepšou metódou, ak si chcete udržať alebo definovať svoje svaly. Nielen, že môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu a vytrvalosť (dokonca aj u ľudí vo veku 60-70 rokov), ale tiež pomôcť zvýšiť svalovú silu.
Sila je sila a rýchlosť pohybu, ktoré potrebujeme na vykonávanie každodenných úloh - napríklad vystúpenie z auta alebo vstanie zo sedadla. Potrebujeme oboje - odpor nám môže pomôcť ľahšie otvoriť veko pohára a sila nám môže pomôcť, ak spadneme zo schodov alebo pošmykneme. Vytrvalostné cvičenia tiež pomáhajú udržiavať kostnú hmotu. Cvičenie dvakrát týždenne, ktoré precvičí všetky svalové skupiny, by malo stačiť.
Aby sme udržali alebo zvýšili svalovú hmotu, musíme jesť správne bielkoviny - starší ľudia potrebujú vo svojej strave viac bielkovín ako mladí dospelí na tvorbu svalov. Starší ľudia by si mali príjem bielkovín rozložiť rovnomerne po celý deň. Na stimuláciu syntézy bielkovín u starších dospelých je potrebných najmenej 20 gramov bielkovín na jedlo, takže vedci naznačujú, že by mali konzumovať 20 - 30 gramov bielkovín pri každom hlavnom jedle dňa - bielkovinách ktoré sa dajú získať z polovice kuracích pŕs, rybieho filé alebo šálky odstredeného kravského syra.
Správne stravovanie, udržiavanie aktívnej aktivity vám pomáha vylepšiť definíciu starnutia - dnes medzi 65 a 74 rokmi hovoríme „mladí starí muži“ a do dovŕšenia 85 rokov sme stále „v druhom veku“. Rovnako sme predefinovali proces starnutia - radi by sme povedali „50 je nových 40“
Ako zdravo priberať
Na to, aby človek s podváhou pribral za týždeň, musí každý deň skonzumovať 500 kalórií navyše. Pre mnohých je veľmi ťažké to dosiahnuť, pretože proces je dosť pomalý.
Pred niekoľkými rokmi odborníci na výživu odporúčali ľuďom s podváhou, aby akýmkoľvek spôsobom zvýšili počet kalórií spotrebovaných za deň, preto sa usúdilo, že do ich jedálnička zapadnú dezerty, krémy a sladkosti. Keď vieme, čo dnes vieme o nevýhodách nadmernej konzumácie cukru a tukov, je o niečo ťažšie zvýšiť počet spotrebovaných kalórií bez toho, aby ste sa uchýlili k týmto produktom.
Kľúčom je zamerať sa na zdravé, ale vysoko kalorické jedlá a na hlavné jedlá dňa každý deň.
Spôsoby, ako zvýšiť počet kalórií zdravým spôsobom:
Nenechajte svoju rodinu a priateľov pokaziť váš program chudnutia
Bez ohľadu na to, aké zmeny sa pokúsite vo svojej strave urobiť - či už chcete schudnúť, znížiť hladinu cholesterolu alebo mať hladinu cukru pod kontrolou - pravdepodobne počas nej narazíte na diétneho sabotéra. Možno je to manžel alebo manželka, ktorá vám uvarí vysokokalorický obed a vyčíta vám: „Musíte jesť to, čo som navaril ja, pretože som varil pre vás! “- alebo spolupracovníci, ktorí obdivujú váš pokrok a lákajú vás:„ So svojou stravou sa vám darí tak dobre, že by ste tentokrát mali jesť iba u nás! „
Sú aj takí, ktorí tvrdia, že sa vám predtým páčili viac, so všetkými tými kilami navyše. Väčšinou to hovorím preto, lebo ste im čoraz menej podobní a stávate sa osobou, v ktorú len dúfajú.
Existuje mnoho druhov dôvodov, prečo ľudia zasahujú do našich snáh o sebazdokonalenie. Niekedy to majú dobrý zmysel - koniec koncov, existuje lepší spôsob, ako ukázať človeku, o ktorý máte záujem, ako tým, že mu ponúknete jeho obľúbené jedlo.?
Niekedy zasiahne aj žiarlivosť. Keď sa stanete fit a zdravými, vo vašom okolí sú ľudia, ktorí sa netešia rovnakému úspechu, takže vďaka ich úspechu máte pocit, že ich iniciatíva zlyhala.
Muž, ktorý vidí svoju partnerku vo forme, tenšiu, ale silnejšiu, sa začne obávať, že ju stratí a pokúsi sa sabotovať. Povie mu, že jej spolu chýba zmrzlina pred televízorom alebo že jej chýbajú línie tela.
Keď pár diskutuje o probléme chudnutia, obaja dobre rozumejú, čo majú robiť a prečo. Partner, ktorý nechudne, sa musí zaviazať, že poskytne podporu a nebude sa uchýliť k sabotážnym metódam. Väčšinou vyhrávajú všetci. Pár mohol spoločne variť zdravé jedlá a každý večer po večeri sa prechádzať v parku.
Na odvrátenie niektorých pokusov o sabotáž potrebujete silu postavy. Môžete vyskúšať jemný prístup - „Áno, tie bravčové kotlety vyzerajú naozaj vynikajúco - možno ich neskôr ochutnám.“ Keď tento prístup neprinesie výsledky, musíte byť priamy - „Mami, milujem vyprážané kurča, milujem ťa, ale snažím sa mať svoj cholesterol pod kontrolou.“.
Dajte svojim kolegom vedieť, že ste rovnaká osoba ako predtým, že by ste ich radi sprevádzali na vychádzke do mesta, ale že by bolo skutočne užitočné, keby rešpektovali vaše úsilie bez toho, aby vás lákali horúce krídla.