Smola 5 chýb, ktoré robia najlepší bežci pri behu ⊂ · ⊃
Malé nedorozumenia medzi bežcami: Pokiaľ ide o výrobu metrov - najlepšie rýchlejšie a ďalej -, potom aj tí najambicióznejší bežci môžu robiť chyby v bežeckom tréningu. Najmenej dve z týchto piatich chýb sa stávajú opakovane aj tým najchytrejším nohám.
naše odporúčanie
Huawei P40
Chyba číslo 1: bezcieľna chôdza
Prečo beháte, keď nie ste na úteku? Motivácia by mala byť jasná, inak čoskoro ustúpi stranou a je to s rozlíšením. Každé školenie by malo sledovať inteligentné ciele: predovšetkým musí byť konkrétne, merateľné a realistické:
Chyba číslo 2: behanie namiesto nových tréningových podnetov
Dlhé a pomalé vytrvalostné behy sú pre začiatočníkov alebo ľudí, ktorí si behajú len oddýchnuť. Ale ak chcete naštartovať metabolizmus tukov a schudnúť alebo si chcete zlepšiť kondíciu alebo svoj najlepší čas, mali by ste zahrnúť intervaly šprintu. To znamená urobiť rýchly beh až 30 minút. Nemusíte tu mať zlé svedomie ani falošné ambície: počas svižného bežeckého kola spálite menej kalórií, ako keď beháte pomaly, ale dlho, ale merané v absolútnych číslach, následné tempo potom prinesie viac, pretože kalórie spaľujete aj hodiny po tréningu. Na každom tréningu je najdôležitejšia rozmanitosť: Musíte svoje telo oklamať, aby si nezvyklo na tréningové podnety, ale vždy reagovalo na nové podnety: Iba tak si vybudujete vytrvalosť alebo v prípade silového tréningu svaly. Vo vytrvalostných športoch môžete zmeniť dĺžku trasy, rýchlosť, intervaly a trvanie rôznymi spôsobmi - alebo jednoducho zahrnúť niekoľko cvičení.
Chyba číslo 3: Ušetrite na bežeckej obuvi
Chyba číslo 4: Na domácom úseku sa opäť rozbiehajte
Tesne pred tým, ako sa domáci natiahnu, dať to všetko znova a šprintovať posledných pár metrov domov alebo k autu nie je dobrý nápad: svaly sú už unavené a trpí tým aj koordinácia. Každý, kto opäť zrýchli, teraz riskuje zranenie. Na konci dňa by mali bežci behať pomaly, aby dostali laktát zo svalov a lepšie sa zregenerovali. Mnoho domácich šprintérov sa mylne domnieva, že finišer môže poskytnúť požadovaný efekt dodatočného spaľovania a súčasne tlačiť na vytrvalosť a rýchlosť. V skutočnosti by mali byť šprinty zabudované skôr ako intervaly uprostred bežiacej jednotky. Na dosiahnutie znateľných tréningových efektov je potrebných viac ako jeden šprint - lepších by bolo päť až desať malých intervalov v rozmedzí 200 až 800 metrov, v závislosti od úrovne zdatnosti.
Vhodné aplikácie, pomocou ktorých môžete sledovať svoje intervaly šprintu:
- „Bežec„meria vzdialenosti, rýchlosť, spotrebu kalórií a ďalšie: aplikácia je k dispozícii zadarmo pre iOS a Android.
- „Sportractive„: S bezplatnou aplikáciou pre Android môžete konfigurovať svoje tréningové ciele podľa času, vzdialenosti, spotreby energie a špecifikácií intervalov.
- „Runtastic„: S populárnou spustenou aplikáciou môžete zaznamenávať svoje tréningy v reálnom čase pomocou GPS trackera a sledovať váš pokrok. Základná verzia je k dispozícii zadarmo pre Android a iOS.
Chyba číslo 5: Po behu nič nejedzte
Aj keď vašim tréningovým cieľom je schudnúť: nič nejesť po behu tiež nie je optimálnym riešením, pretože telo potom nerozkladá len tukové bunky, ale za určitých okolností aj svaly a regenerácia trvá zbytočne dlho. Do dvoch hodín po tréningu si doprajte aspoň jedno bielkovinové občerstvenie. Tiež v kombinácii s niekoľkými komplexnými sacharidmi, aby sa mohli doplniť energetické zásoby svalov - napríklad ovocným tvarohom alebo praženicami s celozrnným chlebom. Najmenej dve hodiny pred behom je lepšie nedať si veľké jedlo, maximálne potriasť alebo banán. Ak dokážete zhromaždiť energiu, môžete tiež ráno po vstávaní začať veľmi prázdne behať, aby sa roztavili rukoväte lásky - ale potom si na raňajky určite dajte musli alebo niečo podobné: regenerácia kľúčového slova. Ak ste ráno mrzutí, netrápte sa, radšej zostaňte verní svojmu biorytmu a večer utekajte.
Okrem toho existujú samozrejme aj klasické chyby začiatočníkov.
Okrem tu vysvetlených chýb bežca, ktoré sa vkrádajú aj k mnohým skúseným bežcom, existujú samozrejme aj klasické chyby začiatočníkov: Nerobte príliš veľa naraz, takže pomaly zvyšujte rýchlosť, trvanie a tréningové jednotky z týždňa na týždeň, t. J. Nie viac ako desať Percento. Pokiaľ ide o vytrvalostný beh, nemali by ste chytať dych ani šiť, inak ste príliš rýchli. Nezačínajte príliš rýchlo, keď sú svaly ešte studené a natiahnite sa až po tréningu. A ďalšou chybou s vážnymi následkami je ignorovanie bolesti a zranení - už len preto, že sa chcete bezpodmienečne priblížiť k postavičke v bikinách, alebo hrozí ďalší zábavný beh. Potom nakoniec trvá opäť dlhšie, kým sa opäť dostaneme do fitka. Ak chcete viac bežeckých tipov, prečítajte si bežecké tipy od nášho lekára a trénera behu alebo sa v sprievodcovi dozviete, ktoré siete môžete použiť na vyhľadanie športových fanúšikov. A namiesto toho, aby ste sa za svoje kilometre odmenili čokoládou, pivom a čipsami, môžete si kúpiť dobré bežecké hodinky: Diskutovali sme za vás, ktoré zariadenia od Garmin, Polar, TomTom a Fitbit sú vhodné pre bežcov.