Smoothies na chudnutie Najlepšie recepty
Smoothies sú nielen vynikajúce - sú to skutočné energetické nápoje a tiež vám pomôžu schudnúť. Tu nájdete viac informácií o tom, ktoré zložky sú tie pravé pre vaše smoothies na chudnutie, a päť zdravých receptov.
Smoothies sú skutočné výživné bomby. Sú plné vitamínov, minerálov a fytochemikálií - všetkého, čo naše telo potrebuje. Okrem toho majú miešané nápoje čistiaci a zoštíhľujúci účinok, stimulujú metabolizmus a sú bohaté na vlákninu. Na jednej strane to zabráni raketovému vzostupu hladiny cukru v krvi a na druhej strane vás vláknina udrží na dlho sýtu. Smoothies sú ideálne na chudnutie.
Ale „just-drink-a-couple-smoothies-and-shed-those-libres-by-him“ nie je bohužiaľ v cene. Pretože nie každé smoothie je vhodné na chudnutie. Navyše pár smoothie nestačí. Ak skutočne chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť, mali by ste vždy dbať na zdravú a vyváženú stravu a dostatok pohybu.
Povieme vám, na čo si treba dať pozor a ktoré recepty na smoothie zabezpečia štíhlu líniu. Najlepšie zo všetkého: Všetky smoothies sa pripravujú neuveriteľne ľahko a rýchlo.
Smoothies na chudnutie: čo v ňom musí byť?
Ak nahradíte jedno alebo viac jedál denne zdravým smoothie, môžete ušetriť pár kalórií a cítiť sa zdatnejší a bdelejší ako po porcii cestovín. Predpoklad pre toto: vaše smoothie obsahuje tie správne ingrediencie.
Pretože ingrediencie ako jogurt, cukor, cereálne vločky alebo orechové maslo rýchlo urobia z údajne zdravého miešaného nápoja kalorickú bombu s viac ako 600 kcal. Základom vašich smoothies pri chudnutí by preto mala byť vždy zelená listová zelenina ako listový špenát, kel alebo jahňací šalát.
Dôležité tiež: potraviny s vysokým obsahom vlákniny a vysokým obsahom bielkovín. Pretože zaisťujú, že nemáte chuť. Dobré tuky sú tiež dôležité, aby vaše telo mohlo absorbovať všetky vitamíny. S smoothies by ste mali piť veľa: optimálne sú minimálne dva litre denne.
Drž sa ďalej od hotových smoothies zo supermarketu. Zvyčajne obsahujú veľa cukru a sú všetko, ale nie vhodné na chudnutie. Je oveľa lepšie, keď si pripravujete vlastné smoothies. Takže presne viete, ktoré zložky sa do nápoja dostanú, a tiež máte lepšiu predstavu o počte kalórií.
Mimochodom: Ak chcete nahradiť všetko svoje jedlo smoothie alebo sa dlhodobo spoľahnúť na miešané nápoje, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom.
Toto sú najlepšie ingrediencie pre smoothie na chudnutie
Na chudnutie sú obzvlášť účinné zelené smoothies zo zeleniny, ako je špenát, šalát, uhorky, zeler alebo kel. Výhoda: Smoothie so zeleninou je viac plniace ako ovocné smoothie a udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi.
Bobule a iné ovocie sú vhodné pre sladkú chuť - mali by však tvoriť iba malú časť vášho nápoja, pretože obsahujú veľa fruktózy. Ak chcete, môžete do smoothie pridať aj prísady s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, ako aj zdravé tuky. Vhodné sú napríklad ľanové a chia semienka, nízkotučný jogurt alebo tvaroh, avokádo, bielkovinový prášok a obilné vločky, ako sú sójové a ovsené vločky.
Teraz stále chýba nejaká tekutina, aby vaše smoothie nebolo príliš kašovité. Aby bol počet kalórií čo najmenší, mali by ste ako zvyčajne namiesto mlieka používať vodu. Ak máte radi trochu krémovejšie, môžete zvoliť kokosové alebo mandľové mlieko. Uistite sa, že sú nesladené. Kokosová voda je tiež skvelá na miešanie.
Koktejly na chudnutie: Týmto zložkám by ste sa mali vyhnúť
Existuje niekoľko ingrediencií, vďaka ktorým je vaše smoothie pri chudnutí skutočnou kalorickou bombou. Patrí sem napríklad med. Keďže smoothies získava dostatok sladkosti z rôznych druhov ovocia a bobúľ, med je viac ako nadbytočný - rovnako ako sirup z agáve. Ak chcete svojmu smoothie predsa len trochu dodať príchuť, môžete použiť škoricu alebo malý kúsok zázvoru.
Kalorický a cukrový účet zbytočne zaťažuje aj ovocný jogurt, orechové maslá a čokoláda. Preto by ste sa mali zdržať týchto potravín v smoothies pre chudnutie. Napríklad prírodný jogurt alebo skyr sú lepšie ako ovocné jogurty. Namiesto orechového masla môžete do svojho smoothie pridať malú (!) Bábiku arašidového masla alebo mandľového masla.
Zoštíhľujúce smoothie: 5 chutných A zdravých receptov
Smoothie na chudnutie # 1: zelené smoothie s rukolou a jablkom
Vaše bruško (2 porcie po 475 ml):
- 1 veľmi zrelá hruška
- 1 vrchovatá šálka rukoly
- 1 1/2 šálky nesladeného jablkového džúsu
- 2 lyžice konopných semien
- 3 lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy
Vložte všetky ingrediencie do smoothie maker (nakupujte na Amazone) a dobre ich premiešajte, kým nevznikne hladká hmota. Ak si chcete smoothie vychutnať ľadovo vychladené, môžete pridať aj niekoľko kociek ľadu.
Smoothie na chudnutie # 2: smoothie s jahodou a uhorkou
Vaše brucho (2 porcie po 457 ml):
- 2 šálky mrazených jahôd
- 2 šálky uhorky, olúpané a nasekané
- ¼ pohár zeleru, nasekaný
- ¼ šálka surových kešu orechov
- 2 lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy
- ½ vrchovatej lyžičky čerstvej mäty, nasekané
- 1 pohár vody
- 2 lyžice chia semiačok
Všetky suroviny okrem chia semienok pretlačte v mixéri, kým nie je všetko hladké. Na koniec pridajte chia semienka, aby si smoothie zachovalo svoju hladkú štruktúru.
Smotana na chudnutie # 3: Čučoriedkový goji smoothie
Vaše bruško (2 porcie po 350 ml)
- Veľká hrsť čerstvého špenátu alebo kelu
- 3 lyžice sušených bobúľ goji
- 1 šálka mrazených čučoriedok
- 1 šálka mrazených jahôd
- 3-4 veľké datle, bez semien
- 1 ½ šálky hotového zeleného čaju
Goji, datle a zelený čaj dobre premiešajte, kým nie je zmes hladká. Pridajte zvyšné ingrediencie a mixujte, až kým nebudete mať mrazivé smoothie.
Smotana na chudnutie # 4: Zelené bielkovinové smoothie
Vaše bruško (2 porcie po 475 ml):
- 2/3 šálky zeleru, nasekané
- 1/3 šálky sušených bielych moruší
- 1 ½ šálky nesladeného mandľového mlieka
- 2 vrchovaté šálky špenátu
- 3 lyžice konopného proteínového prášku
- 2 lyžice mandľového masla
- Konopné semienka podľa ľubovôle
Všetky ingrediencie dobre premiešame, kým nebude zmes hladká. Pridajte extra porciu konopných semienok podľa chuti - to prinesie ešte viac bielkovín a zdravých tukov.
Smoothie na chudnutie # 5: smoothie s banánom a feniklom
Vaše bruško (2 porcie po 475 ml):
- 1 šálka mrazeného kelu
- 1 šálka čerstvého fenikla nakrájaného na kocky (iba hľuza)
- 2 lyžice sušenej bielej moruše
- 1 veľmi zrelý banán
- 2 lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy
- 1 šálka jablkového džúsu
Všetky recepty na smoothie pochádzajú z knihy: „Kniha superpotravinových smoothies: 100 zdravých receptov na smoothie pre lahodné energetické nápoje“ od Julie Morrisovej. Tu si knihu môžete kúpiť na Amazone.
Letný nápoj, ktorým sa môžete pochváliť: Takto si sami pripravujete Rainbow Smoothies!
Prehliadač nemôže prehrať toto video.