Snažíte sa tiež schudnúť alebo by ste chceli naturistickú medicínu stratiť rýchlejšie
Smutnou pravdou je, že všeobecne známe pery, ako napríklad „menej jesť, viac behať“, bohužiaľ, dlhšie neplatia. Počítate neobvyklé kalórie, cvičíte niekoľko hodín denne a snažíte sa ignorovať hlad? To všetko je úplne zbytočné utrpenie, strata času a energie. Samozrejme, ak nie ste masochista. Nakoniec sa však takmer všetci vzdajú a preto tu máme tzv. "Epidémia obezity".
Ale máme pre vás dobrú správu, utrpenie nie je jediný spôsob, ako schudnúť
Oslabenie základne znamená vylúčenie cukru a lepku (obzvlášť prítomných v pekárenských výrobkoch). Táto rada nie je žiadnou novinkou: existuje nespočetné množstvo diét založených na znížení príjmu sacharidov. Je to tiež najefektívnejší spôsob chudnutia.
To samozrejme nevylučuje účinnosť iných diét - menej kalórií, chudnete, však? Problém tohto zjednodušeného konceptu je, že ignoruje hlad. Väčšina ľudí jednoducho nemá rada „menej jesť“ alebo byť navždy hladná. Toto je diéta pre masochistov. Skôr alebo neskôr každý normálny človek začne jesť normálne alebo ešte viac a pozdraví známy „jo-jo efekt“.
Najväčšou výhodou diét s nízkym obsahom sacharidov je, že jete menej seba. Aj bez počítania kalórií. Prečo? Cukor a lepok majú schopnosť vyvolať pocit hladu a ich obmedzenie na vašu stravu môže spôsobiť, že vaša strava prirodzene poklesne na primeranú úroveň. Ak vaše telo chce jesť menej kalórií, nemalo by vám vadiť počítať ich. Na kalóriách teda záleží, ale nemusíte ich počítať. Okrem toho sa potvrdilo, že ľudia, ktorí používajú diétu s nízkym obsahom sacharidov, aby schudli o 300 kalórií viac denne - bez akejkoľvek námahy.
Jedzte, keď máte hlad
Nehladujte! Hladovka je jednou z najčastejších chýb pri chudnutí, najmä pri diéte s nízkym obsahom sacharidov: znižovanie sacharidov pri obavách z tuku.
Ale tuky a sacharidy sú 2 z hlavných zdrojov energie a vaše telo potrebuje aspoň jeden z nich. Vyhýbanie sa sacharidom a tukom spôsobuje čoraz väčší hlad a únavu. Skôr alebo neskôr sa všetci vzdajú. Riešením je správna konzumácia zdravých tukov.
Medzi „zdravé“ tuky patria:
- maslo
- Olivový olej
- Mäso (ešte odvážnejšie)
- vajcia
- Mastné ryby (losos)
- Kokosový olej atď.
Čo nasýtené tuky?
Bojíte sa nasýtených tukov? Myslíte si, že sú nezdravé? Tento strach je založený na zastaraných teóriách, že nasýtené tuky sú škodlivé, ale nemýlite sa, poškodenie nasýtených tukov je už dávno vylúčené, takže si nerobte starosti s jedlami ako maslo, olivový olej, avokádo alebo mastné ryby.
Čo je však skutočné jedlo? No tí ľudia jedli napríklad už celé storočia. mäso, ryby, zelenina, vajcia, maslo, olivový olej, orechy atď.
Vyhýbajte sa „špeciálnym“ potravinám s nízkym obsahom sacharidov. Toto je iba reklamný ťah, ktorý vás presvedčí, že pri diéte môžete jesť sušienky, čokoládu, chrumky, cestoviny, zmrzlinu, pečivo a iné nezmysly (ak si ich kúpite v podobe nízkoenergetického produktu značky).
Výstraha! To, že je potravina označená ako „bez cukru“, „bez tukov“ alebo „s nízkym obsahom sacharidov“, ešte neznamená, že daná potravina neobsahuje veľké množstvo sacharidov alebo tukov. Môže to fungovať napr. verzia, ktorá obsahuje menšie množstvo sacharidov ako normálna verzia, ale stále je to jedlo s vysokým obsahom sacharidov/tukov. (napríklad „Protein Snickers“ je vlastne tyčinka/sladkosť s vysokým obsahom bielkovín, ale nie je to zdravá alebo vhodná verzia).
Monitorujte a merajte svoj pokrok
Meranie vášho pokroku môže byť niekedy zavádzajúce. Ak sa sústredíte iba na svoju váhu a každý deň poctivo vážite - STOP! Denné váženie môže byť nepresné a môže spôsobiť úzkosť alebo stratu motivácie.
Uvedomte si, že osobná váha meria nielen váš tuk, ale aj vaše svaly, kosti, vnútorné orgány atď. sval - čo je veľmi žiaduce z niekoľkých dôvodov. Ženy navyše majú tendenciu priberať počas menštruácie. Pre presnejší obraz o odbúravaní tukov vážte zhruba raz týždenne a pomocou bežného krajčíra si zmerajte hrudník, pás, boky a biceps.
Svoje zistenia si určite zapíšte. Tiež ste nepribrali za týždeň, ale je to výsledok dlhoročnej nesprávnej výživy a nedostatku športu. Nechceš teraz všetko! Drastické hladovanie nie je cestou k vašej vysnívanej postave, ale cestou k jojo efektu.
Ako rýchlo by sme mali chudnúť? Je normálne stratiť asi 1-3 kg, v ľahšej forme, 0,5 kg v prvom týždni (pri prísnej sacharidovej diéte). Táto strata bude mať za následok ročnú stratu asi 25 kg a je jej naozaj dosť. Každý 1 kg stratenej hmotnosti sa rovná asi 1 cm.
Mladí muži často chudnú oveľa rýchlejšie (niekedy dvakrát), zatiaľ čo ženy po menopauze chudnú veľmi pomaly. Môžete tiež rýchlejšie chudnúť pri príliš prísnej strave, ak veľa cvičíte alebo máte nadváhu. Čím viac sa blížite k svojej ideálnej hmotnosti, tým pomalšie chudnutie klesá.
Ako opäť nepriberať?
Kľúčom je pomalé a zdravé chudnutie. Nestavte na drastické diéty. Udržiavanie krásnej postavy zmení pre vás vaše zvyky. Ak schudnete a vrátite sa k starému spôsobu života, môžete si byť istí, že sa vrátite.
Udržanie novej postavy si vyžaduje dlhodobé zmeny a trpezlivosť. Neskáčte z jedného konca na druhý. Ak každý mesiac zhodíte pár kíl, nakoniec dosiahnete svoju vysnívanú postavu. A to je to, čo chcete!
PS: Dlhodobá zmena je zložitá iba na začiatku, najmä v prvých týždňoch. Je to ako prestať fajčiť. Všetko sa uľahčí, ako si zvyknete a budujete si zdravé návyky.
Ženy, pozor na ovocie!
Výstraha! Ovocie síce neobsahuje glukózu, ale obsahuje fruktózu, aj keď je zdravšie, ale jeho vplyv na vylučovanie inzulínu a obsah cukru v krvi je porovnateľný s bežným cukrom. Sacharidy v ovocí teda môžu zmariť vaše úsilie o spaľovanie tukov. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak ovocie obmedzíte - alebo ráno zjete iba 1 kúsok menej sladkého ovocia (napríklad jablká, pomaranče, grapefruit, jahody, bobule atď.).
Muži, pozor na pivo!
Áno, môj drahý, hovoríme o starom „pivnom bruchu“. Samozrejme, rovnako ako v prípade ovocia, aj tu platí táto rada pre obe pohlavia. Pivo obsahuje rýchlo stráviteľné sacharidy, ktoré spomaľujú chudnutie. Preto sa pivu často hovorí „tekutý chlieb“.