So 17dennou diétou budete ELLE chudnúť zdravo a natrvalo
Vyvážená a zdravá: 17-dňová strava sa spolieha na prírodné jedlá s množstvom výživných látok
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
„Diéta sa začína zajtra“ - radšej odkladáte svoje dobré výživové rozlíšenia na zajtra a pozajtra? Potom je 17-dňová strava tak akurát, pretože s populárnym konceptom z USA už výhovorky neplatia. Namiesto hryzenia na nevýrazných listoch šalátu sa jednoduchá strava spolieha na pestrú stravu a pohodové tempo a stále sľubuje dosiahnutie ideálnej hmotnosti do 17 dní. Vysvetlíme, čo potrebujete vedieť o novej strave v USA a prečo ju môžete držať na celý život.
To stojí za 17-dňovou diétou
17-dňovú diétu vyvinul kalifornský lekár Dr. Vyvinul Michael Moreno, čítanie na túto tému bolo dlho považované za bestseller na knižnej polici v USA. Popularita stravy sa dá ľahko vysvetliť, jedná sa o jednoduchý koncept, ktorý sa dá ľahko integrovať do každodenného života a pomocou ktorého dosiahnete požadovanú váhu a trvale si ju udržíte. Sedemnásťdňová diéta sa tiež nemá považovať za radikálnu bleskovú diétu, ale skôr za zmenu stravovania - pretože sa osobitne podporuje metabolizmus a spaľovanie tukov, stále môžete rýchlo a super úspešne chudnúť. Vďaka mnohostrannému menu sa vždy cítite plní a spokojní aj napriek redukcii sacharidov, tukov a cukrov - našťastie sa pri tejto diéte nevyskytujú typické chute na jedlo, zlá nálada alebo nedostatok energie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Štyri fázy 17-dňovej diéty
Najskôr zlá správa: Bohužiaľ, diéta nevydrží ostrých 17 dní, ako by mohol napovedať názov - tejto dobe zodpovedá iba jedna zo štyroch fáz. Mali by ste si naplánovať stravu 68 dní, ale s rozmanitou stravou, ktorá sa líši od fázy k fáze, je možné tieto dva mesiace zachovať, pokiaľ nebude chýbať motivácia a disciplína.
Poskytneme vám prehľad toho, čo jednotlivé časti konkrétne znamenajú:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fáza 1 (17 dní) - zahriatie
Za prvých 17 dní Dr. Moreno chudnutie 450 gramov - denne. Dôvodom je lepšie trávenie a cielené zníženie hladiny cukru v krvi. Tým sa zahreje spaľovanie tukov a zabráni sa novým ukladaniu tukov.
Fáza 2 (17 dní) - aktivujte
Metabolizmus sa preprogramuje vo fáze dva a udržuje sa v strehu zmenou množstva kalórií a potravy. Telo sa nedokáže prispôsobiť žiadnej rutine, spaľovanie tukov pokračuje a po prvom úspechu neustupuje. Schudnete viac kilogramov, ale najväčší úspech by ste mali zažiť v prvej fáze.
Fáza 3 (17 dní) - zostatok
V tretej fáze sa pomaly znovu zavádzajú pôvodne zakázané jedlá - priblížite sa tak k svojej každodennej strave. Pri tom sa však naučíte jesť živiny v správnom pomere a s mierou si pochutnávať na pochúťkach ako alkohol alebo zákusky.
Fáza 4 (17 dní do trvalej) - Príďte
Dosiahli ste požadovanú váhu, znovu sa naučili výživovú rutinu - teraz je čas ponechať tieto dva faktory a implementovať ich do každodenného života. Štvrtá fáza sa preto nemá považovať za koniec diéty, ale skôr za východiskový signál pre trvalú zmenu stravovania. Týmto spôsobom sa dá udržať ideálna váha po celý život a nevznikne žiadny jojo efekt.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tieto potraviny sú povolené počas diéty
Sedemnásťdňová strava je založená na nízkosacharidovej diéte bohatej na bielkoviny a vitamíny, ktorú sprevádzajú dva litre vody denne. Deň by ste mali začať aj pohárom horúcej vody, aby ste jemne aktivovali metabolizmus. Absolútne sa vyhýbajte hotovým výrobkom, pretože obsahujú vysoké dávky soli a cukru - preto sa uprednostňujú čerstvé a prírodné jedlá. Okrem kvalitných bielkovín, ktoré priaznivo vplývajú na spaľovanie tukov, by mali byť v jedálničku každý deň aj probiotické jedlá - podporujú zdravú črevnú flóru a tým rýchle trávenie a dobré vstrebávanie živín. Okrem toho existujú zdravé tuky z rastlinných olejov, ktoré v malom množstve dopĺňajú jedálniček a sú nevyhnutné pre zdravý metabolizmus. DR. Moreno tiež odporúča pozorne počúvať svoje vlastné telo - ak sa naučíte rozumieť svojim pocitom hladu a sýtosti, môžete to s istotou robiť bez počítania kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tieto pravidlá platia od prvej do štvrtej časti, ktoré pokrmy sú tiež osobitne povolené v každej fáze, odhalíme kompaktný prehľad:
Fáza 1
- Chudé mäso - morčacie alebo kuracie mäso
- Ryby - tuniak bez oleja, losos, pstruh atď.
- Vajcia - maximálne dve za deň
- Veľa zeleniny - odrody s nízkym obsahom škrobu, ako sú paradajky, šalát, baklažán, cuketa, brokolica, paprika, špenát, koreňová a kapustová zelenina atď.
- Ovocie - odrody s nízkym obsahom fruktózy, ako sú jablká, bobule, hrušky, grapefruity alebo pomaranče
- Probiotické jedlá - jogurt, kefír, tvaroh, miso polievka alebo kyslá kapusta
- Vysoko kvalitný tuk - 1 - 2 polievkové lyžice olivového, orechového alebo ľanového oleja denne
Fáza 2
V tejto časti sa každý deň strieda jedálny lístok od fázy jedna do druhej, aby sa udržal správny metabolizmus a aby sa cielene dráždil. Nasledujúce jedlá sú preto povolené každý druhý deň:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Morské plody - ustrice, mušle, kraby, krevety
Chudé mäso - okrem hydiny aj chudé hovädzie, bravčové karé, jahňacie a teľacie kotlety
Fáza 3
Vo tretej fáze zostanete pri zmene z prvej a druhej fázy, ale jedálny lístok je doplnený jedlami ako chlieb, cestoviny, syr a alkohol - tieto sa môžu konzumovať iba s mierou. Pokiaľ ide o chlieb a cestoviny, je tiež najlepšie zvoliť si celozrnné výrobky, ktoré napomáhajú tráveniu a majú menší vplyv na hladinu cukru v krvi.
Fáza 4
Vo štvrtej fáze sa budete držať jedál z fázy jedna, dvoch a troch od pondelka do piatku - ale od piatku obeda si môžete dopriať čo chcete. V záujme dlhodobého udržania hmotnosti by ste to nemali preháňať, najmä na začiatku, a naďalej venovať pozornosť konzumácii tukov, cukrov a sacharidov. Dlhodobá štvrtá fáza do istej miery pripomína prerušované hladovanie - veľmi úspešný koncept, ktorý spochybňuje metabolizmus a nenecháva ho poľaviť. Ak sa vám podarí natrvalo dodržať túto formulu, nemusíte sa báť priberania - vysnívaná postava sa dá udržať ľahko a bez ďalšej diéty.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie počas diéty
Cvičenie je nevyhnutnou súčasťou 17-dňovej filozofie. Počas prvých dvoch fáz by ste si však mali kvôli zmene dať pokoj a spoliehajte sa iba na jemné cvičenie ako jóga alebo chôdza. Od fázy tri sa môžete zlepšovať: 45 minút tréningu denne sa považuje za optimálnych. Ak nestíhate až tak často do posilňovne, môžete jednoducho bicyklovať do práce medzi tým alebo cez víkend vyraziť na turistiku, jazdu na koni, plávanie alebo jazdu na horskom bicykli.
Toľko môžete pri 17-dňovej diéte schudnúť
Sedemnásťdňová diéta sľubuje rýchle chudnutie, najmä v prvej fáze, priemerne štyri až päť kilogramov. Čím ste však ďalej od svojej ideálnej hmotnosti, tým viac môžete chudnúť. Cieľom však nie je napodobniť dané číslo, ale nájsť a udržať váhu vášho osobného pohodlia. To sa dá dosiahnuť u štíhlych ľudí s dvoma kilogramami menej, s korpulentnejšími postavami, môže však spadnúť až desať kilogramov.
Naozaj úspešné? To si myslíme o 17-dňovej strave
17-dňová strava pre nás znie ako absolútne bezpečný, zdravý a teda rozumný koncept, ktorý preprogramuje metabolizmus a zmení stravovacie návyky v štyroch fázach. Koncept je preto obzvlášť úspešný pre ľudí, ktorí chcú zásadne zmeniť niečo vo svojej strave, napríklad často jedia rýchle občerstvenie a hotové výrobky, sú skutočnými feťákmi alebo nemajú cit pre vyvážený pomer sacharidov, bielkovín a tukov. Aj keď strava umožňuje veľa jedla, dôslednou konzumáciou a redukciou alkoholu, sacharidov, cukru a nezdravých tukov (myslíme na vyprážané jedlá alebo skryté nasýtené mastné kyseliny!), Každý deň ušetríte nadbytočné kalórie a môžete tak rýchlo schudnúť. Okrem toho Dr. Moreno je o zdravom trávení, metabolizme a spaľovaní tukov: rozmanitá strava a veľa kvalitných bielkovín to optimálne podporuje, rovnako ako dostatok pohybu. A: Táto diéta myslí dopredu a snaží sa trénovať našu stravu takým spôsobom, aby sme si trvale udržali ťažko získanú váhu pohody. Veľké plus, ktoré zanedbáva mnoho ďalších konceptov.