So silovým tréningom, ktoré cvičenia pomáhajú

Schudnite silovým tréningom: toto sú možnosti?

Stále môže silový tréningový plán chudnutia Doma alebo vo fitnescentre slúži ako jeden z najefektívnejších nástrojov na chudnutie a na zlepšenie stavby tela nepretržite a dlhodobo.

Ale podľa vedcov iba 21% obéznych žien v programe obnovy zahŕňa povinnú dochádzku do telocvične (prehľad najefektívnejších simulátorov tu).

ktoré

Správne zahrejte metabolizmus

Možno v spoločnosti existuje len stereotyp a chodenie do posilňovne a práca s bremenami je spojená s mnohými ľuďmi s veľkými svalmi a zdvíhaním závažia - väčšinou športovým smerom mužov.

Nie je to však tak, a to aj napriek svojej relatívnej neobľúbenosti, silový tréningový plán chudnutia je v skutočnosti veľmi užitočný ako pre zdravie žien, tak aj pre rýchle a trvalé chudnutie.

Silné stránky silový tréningový plán chudnutia pre ženy

  • Vývoj a svalový tonus Najviditeľnejšou výhodou práce s váhami je schopnosť vytvoriť vyvážený svalový korzet a zlepšiť celkový zvuk tela. To vám umožní udržať dostatočne vysoký metabolizmus po celý deň, čo pomáha spaľovať viac kalórií, aj keď ste v pokoji. U starších žien umožňuje svalový rast kompenzovať celkový pokles svalovej hmoty, ktorý je charakteristický pre starnutie.
  • Zvýšenie produktivity Práca v posilňovni vám poskytne bezprecedentné zvýšenie energie pre každodenné úlohy. Nakoniec, vyvinuté svaly hrajú v každodennom živote dôstojnú úlohu, napríklad pri lezení po schodoch, chôdzi s dieťaťom v náručí alebo pri domácom upratovaní.
  • Úspešné chudnutie Zvyšovanie percenta svalového tkaniva v tele má niekoľko výhod, čo sa týka vzhľadu a ideálnej hmotnosti. Po prvé, svalová bunka je 8-krát metabolicky aktívnejšia ako tuková bunka, čo znamená, že sa spaľuje väčšie množstvo kalórií. Po druhé, cvičenie na chudnutie v hale dodá vašej postave chudší a inteligentnejší vzhľad.
  • Posilnite kosti silový tréningový plán chudnutia môže pomôcť ženám posilniť a udržať pevnosť kostného systému. Podľa Americkej akadémie ortopedickej chirurgie triedy v telocvični v mladom a mladom veku dosahujú vrchol hustoty kostí. U starších žien to pomôže znížiť stratu kostnej denzity, ku ktorej dochádza s vekom.
  • Znížené príznaky choroby Hodiny v telocvični pre ženy stredného veku preukázali svoju účinnosť pri znižovaní prejavov určitých chorôb. Pomáhajú napríklad znižovať nepohodlie a bolesť spôsobenú artritídou u ľudí s cukrovkou, stabilizovať hladinu cukru v krvi a dobré výsledky sa dosahujú aj pri depresívnych stavoch.
  • Ochrana tela Tento druh cvičenia dobre buduje svaly, zlepšuje rovnováhu a rovnováhu. To pomáha chrániť vnútorné orgány a kĺby a pomáha vám cítiť sa na svojich chodidlách sebavedome, čo je obzvlášť dôležité pre staršie ženy.

Populárne mýty o silovom tréningu na spaľovanie tukov

Tu sú štyri najčastejšie mýty o užitočnosti tréningu v telocvični, ktoré sa teraz pokúsime vyvrátiť.

Prvý mýtus: Ak chcete schudnúť, urobte dostatok kardio záťaže

Napriek tomu, že aeróbne záťaže spôsobujú, že telo trávi veľa energie, silové cviky na tlak na lavičke majú nepopierateľný prínos pre ženy (dievčatá) - umožňujú vám rozvíjať svaly tela, čo je počet prijatých kalórií. Stav úplného odpočinku sú spálené, výrazne zvýšené.

Okrem toho práca s váhami posilňuje pevnosť kostného tkaniva viac ako kardiovaskulárna aktivita, čo výrazne zvyšuje výkon človeka v každodennom živote, napríklad pri rovnakom zamestnaní v domácnosti.

Mýtus druhý: sála je príliš svalnatá

Schopnosť rastu svalov u rôznych žien je síce veľmi individuálna, ale všetky majú nedostatočné množstvo testosterónu na znateľné zvýšenie množstva svalovej hmoty. Podľa ubezpečení vedcov majú muži hladinu hormónu 10 až 20-krát vyššiu ako ženy.

Spravodlivé pohlavie má navyše nižšie percento druhého typu svalového vlákna, na rozdiel od mužov, ktorí ďalej obmedzujú ich schopnosť mať výraznú hypertrofiu svalov (t. J. Rast).

Mýtus tretí: Je dôležité vyhnúť sa vzpieraniu

Tréning v hale rozvíja väzy, šľachy a kostný systém, ako aj ukazovatele sily. Tvrdí to American College of Sports Medicine tréningový plán Ženy s hmotnosťou 70-90% maxima pracujú pre správny výsledok. Ak pracovná hmotnosť klesne pod 60%, prevádzkový výkon sa výrazne zníži.

Malo by sa však pamätať na to, že v počiatočnej fáze vývoja techník na vykonávanie rôznych cvikov by z bezpečnostných dôvodov nemala pracovná hmotnosť presiahnuť 50-70% maxima.

Mýtus číslo štyri: malé chudnutie = žiadny výsledok!

Ich vzhľad závisí od toho, aké percento telesnej hmotnosti je tuk. Prirodzený vývoj svalov a hustota kostí, spojený s pravidelným cvičením vo vesmíre, zlepšuje pomer svalových a tukových zložiek.

Takéto zmeny znižujú riziko chorôb spojených s obezitou, pomáhajú budovať krásnu a vhodnú postavu, i keď niekedy nie uspokojivú.