Som príliš tučný Čo o vás hovoria hodnoty BMI, WHR a telesného tuku - FoodCat
Moje články obsahujú názvy značiek alebo produktov, ako aj odkazy pridružených spoločností, a preto musia byť označené ako reklamy.
Vieš to tiež? Stojíte pred zrkadlom a znova si kladiete otázku.
Každý partner, priateľ alebo člen rodiny pociťuje triašku pri pomyslení, že sa ho chce spýtať. Pretože ak je odpoveď áno, ako odpovedáte? Nech hovoríte čokoľvek, je to nesprávne. Nebuďme teda svojich blízkych takýmito otázkami. Namiesto toho sa im snažia odpovedať sami pomocou vedeckých metód.
V tomto príspevku by som vám chcel predstaviť rôzne metódy, pomocou ktorých môžete zistiť, či ste príliš tuční: porovnanie obrázkov, ideálna hmotnosť, index telesnej hmotnosti, obvod pása, pomer pása k bokom a percento telesného tuku.
Predtým, ako si teraz všetci vezmeme kalkulačku. Existuje tiež jednoduchá metóda, ktorá nám ukazuje obraz nášho súčasného stavu a ako už názov napovedá, jedná sa o jeden obrázok alebo, lepšie, o niekoľko. Bez ohľadu na to, či ide o mobilný telefón alebo fotoaparát, vypadnite zo svojho oblečenia (spodná bielizeň môže samozrejme zostať zapnutá) a vypnite zrkadlo.
Teraz stojíme zoči-voči, nabok a chrbtom pred zrkadlom a fotíme. Trochu ťažké - áno. Je samozrejme jednoduchšie niekoho požiadať, aby tieto fotografie urobil.
Teraz sa môžete pozrieť na obrázky a položiť si otázku:
Zdá sa vám osoba na obrázku príliš tučná?
Obrázky sú zvyčajne nemilosrdnejšie ako zrkadlo v kúpeľni a poskytujú nám prvú vodítko. Okrem toho máte teraz pred obrázkami vynikajúce, ak ste naozaj príliš tuční a potom sa rozhodnete schudnúť.
Na odpoveď na otázku neodpovedajú obrázky. Takže predsa kalkulačka. Potom vám predstavím najdôležitejšie metódy.
Ideálna váha
Najjednoduchšou metódou je určiť ideálnu hmotnosť. Povie vám najlepšiu váhu pre vašu veľkosť. Ak máte viac ako 10 kg, ste príliš tučný. Ako sa teraz určuje ideálna hmotnosť?
Pre mužov:
Výška h v cm - 100 = ideálna hmotnosť v kg
Pre ženy:
Veľkosť tela h v cm - 100 - 10 = ideálna hmotnosť v kg
+ Rýchly ľahký výpočet
- Veľmi nepresné, za ideálnu sa považuje iba jedna hodnota
- Postava tela a vek sa neberú do úvahy
BMI - index telesnej hmotnosti
BMI vynašiel Belgičan Adolphe Quetelet. Pomáha pri posudzovaní hmotnosti a naznačuje, či má niekto podváhu, ideálnu hmotnosť alebo nadváhu.
Jeho výpočet je trochu komplikovanejší ako ideálna hmotnosť. Bude to tiež výška H požadovaná a aktuálna hmotnosť m. Stanovuje sa takto:
Najlepšie je najskôr urobiť matematiku m 2 off, takže váha krát váha. Potom vydelíte veľkosť výsledkom. Výsledkom je dvojciferná hodnota, BMI, ale čo to znamená?
Potrebujete na to tento šikovný stôl:
pre mužov
| Vek | Podváha | Normálna váha | mierne nadváha | Obezita |
| 16 | 18 a menej | 19-24 | 25-28 | 29 a viac |
| 17 | 19 a menej | 20-25 | 26-29 | 30 a viac |
| 18 | 19 a menej | 20-25 | 26-29 | 30 a viac |
| 19-24 | 19 a menej | 20-25 | 26-29 | 30 a viac |
| 25-34 | 20 a menej | 21-26 | 27-30 | 31 a viac |
| 35-44 | 21 a menej | 22-27 | 28-31 | 32 a viac |
| 45-54 | 22 a menej | 23-28 | 29-32 | 33 a viac |
| 55-64 | 23 a menej | 24-29 | 30-33 | 34 a viac |
| 65-90 | 24 a menej | 25-30 | 31-34 | 35 a viac |
pre ženy
| Vek | Podváha | Normálna váha | mierne nadváha | Obezita |
| 16 | 18 a menej | 19-24 | 25-28 | 29 a viac |
| 17 | 18 a menej | 19-24 | 25-28 | 29 a viac |
| 18 | 18 a menej | 19-24 | 25-28 | 29 a viac |
| 19-24 | 18 a menej | 19-24 | 25-28 | 29 a viac |
| 25-34 | 19 a menej | 20-25 | 26-29 | 30 a viac |
| 35-44 | 20 a menej | 21-26 | 27-30 | 31 a viac |
| 45-54 | 21 a menej | 22-27 | 28-31 | 32 a viac |
| 55-64 | 22 a menej | 23-28 | 29-32 | 33 a viac |
| 65-90 | 23 a menej | 24-29 | 30-33 | 34 a viac |
BMI pre mňa znamená miernu nadváhu?! To sú svaly!
BMI sa dostalo pod paľbu, pretože popisuje súťažiacich športovcov, vrátane Arnolda Schwarzeneggera na jeho svadbách, ako príliš tučných. Je to spôsobené tým, že výpočet nezohľadňuje svalovú hmotu. Teraz môže mať vaša hodnota miernu nadváhu a pravidelne športujete, takže predpoklad je oprávnený - nie som príliš tučný, BMI je pre mňa nesprávny. Prestaň! Najlepšie je znova odfotiť snímku skôr a položiť si otázku:
- Vyzerám ako kulturista?
- Cvičím niekoľkokrát denne?
Potom ste pravdepodobne príliš tučný. Ale aj v normálnom rozmedzí môžete byť príliš tuční, BMI to tiež nerozpoznáva. Existujú aj ďalšie spôsoby, ako to urobiť
+ Presnejší výpočet
+ Berúc do úvahy vek
+ Rozdelenie na oblasti
- Svalová hmotnosť sa neberie do úvahy
- Ani tuková hmota
Obvod pása
Štúdie zistili, že vnútorný brušný tuk (viscerálny tuk) ovplyvňuje metabolizmus a hormonálnu rovnováhu, a má tak negatívny vplyv na telo. Okrem toho sťahuje dôležité orgány, spôsobuje kardiovaskulárne problémy a je podozrenie, že zvyšuje riziko cukrovky. Teraz sa asi pýtate, ako môžete zistiť, či sa to týka aj vás?
Bohužiaľ musíte vstať znova, pretože teraz potrebujete krajčírsky meter, pretože zmeriame obvod pása vrátane obvodu pása. w zavolal.
Pokiaľ ide o obvod pása, veľa ľudí meria nesprávne, nejde o najhrubší bod pod pupkom, ale o niečo komplikovanejší. Preto mi slovo obvod pása pripadá presnejšie, pretože chceme zmerať pás. Ale kde je ona po pás? Nachádza sa v strede medzi poslednou rebrovou kosťou a začiatkom bedrovej kosti a pri pohľade spredu je zvyčajne najtenšou časťou hornej časti tela, pokiaľ nemáte skutočnú nadváhu. Meracia páska nesmie byť počas merania príliš tesná a mali by ste ľahko dýchať.
Máte svoju hodnotu Potom prídu čísla pravdy: U mužov by obvod nemal byť väčší ako 102 cm a pre ženy nie viac ako 88 cm byť.
- Vek a zostávajúca veľkosť tela sa neberú do úvahy
Pomer pása a bokov
Ak už tu máme zvinovací meter, môžeme urobiť pomer pás-bok po bok v angličtine Pomer pása a bokov, the WHR určiť. Potrebujete k tomu veľkosť pásu w rovnomerné a veľkosť bokov H. Obvod bokov je najhrubšia časť vašich bokov, teda spodok. Teraz vydelíme obvod pása obvodom bokov:
Pomocou tejto tabuľky môžete zistiť, či je vaša distribúcia tuku v normálnom rozmedzí.
| Normálne rozloženie tuku | 0,84 | > 0,99 |
- Aj keď ste príliš tuční, rozdelenie môže byť dobré, napríklad: tučné ženy môžu mať aj postavu presýpacích hodín
- Tu sa tiež neberie do úvahy vek a zostávajúca veľkosť tela