Sophia Thiel „Zo sacharidov nepriberáte“ SЬDKURIER Online

Teraz môžete uverejňovať články vo svojom priečinku Zoznam na čítanie ukladajte a čítajte, kedykoľvek chcete.

Článok bol uložený do zoznamu na čítanie.

Motivácia je skutočne rozhodujúca, pretože chudnutie nie je v prvom rade iba fyzická záležitosť, začína sa to v hlave. Musíte sa vždy prekonať, aby ste sa zdravo stravovali a tiež pravidelne cvičili. Môžete to urobiť, ak si každý deň pamätáte, prečo ste začali. Je tiež veľmi ľahké motivovať sa malými pomôckami, napríklad ak po celom byte zavesíte obrázky s vašimi cieľmi a na ktoré sa musíte každý deň pozerať. Ak to nepomôže, stále môžete búchať energickou hudbou a potom ísť na tréning.

Aj vy ste sa tak motivovali?

V každom prípade. Pomyslel som si „Prečo to robia ostatní a ja nemôžem?“ Ale len si to hovoríte, pretože každý má potenciál. Dôležité je, že ideš ďalej. A bez ohľadu na to, či spadnete dole, hlavné je vstať a ísť ďalej.

Existovala pre vás spúšť, ktorá stlačila vypínač?

Mal som dosť veľkú nadváhu a chcel som schudnúť minimálne 20 kíl. Poradil mi index telesnej hmotnosti - moja ideálna váha bola mojím hrubým cieľom. A potom som sa začal venovať športu a výžive. A vedieť, čo máte, to uľahčuje a uľahčuje. To bol kľúčový bod, ktorý ma prinútil pochopiť, ako to celé fungovalo, a potom som to už iba aplikoval. Nie vždy počúvam ostatných, ale naozaj chcem pochopiť, ako to všetko funguje.

Ako dlho vám trvalo, kým ste dosiahli tento cieľ?

Začal som v novembri 2012. Potom všetko prebehlo dosť rýchlo. Zo začiatku som sa nevenoval cvičeniu s vlastnou váhou, iba vytrvalostnému. Do apríla 2013 moja váha klesla. Znížil som telesný tuk, ale potom nezostal žiadny tvar - nemal som dno, ale stále som chcel mať krivky. A potom som sa dal na silový tréning.

Mnoho žien sa svalovému tréningu vyhýba, pretože sa obávajú rýchleho svalstva. Co si myslis?

Toto je absolútna chyba. Vždy si myslíte, že ženy budujú svaly rovnako ľahko ako muži. Ale neprodukujeme toľko testosterónu a výsledkom je, že my ženy musíme skutočne viac pracovať, aby sme niečo zmenili.

Vytrvalostný tréning alebo silový tréning - alebo musia byť oboje?

Nemusíte sa obmedzovať na jednu vec. Cvičenie s vlastnou váhou je samozrejme skvelé v zmysle formovania postavy, ale myslím si, že vyvážená zmes oboch je dokonalá. Ak sa venujete iba vytrvalostnému tréningu, čo bohužiaľ robí aj veľa žien, pretože si myslia, že iba pri tomto type tréningu môžete tonizovať telo, potom to nie je dobré.

Aký šport by ste odporučili začiatočníkom?

Samozrejme to závisí od vášho vlastného emočného stavu. Ak však chcete formovať svoje telo tak, ako chcete, napríklad väčšie dno alebo ploché brucho, potom je silový tréning, teda kulturistika, skutočne tým najlepším športom pre začiatočníkov. Mali by ste samozrejme začať s ľahkými váhami a cvičiť správne.

Zdá sa, že tento trend sa posúva od nuly k fit telu. Ako to vidis?

Áno, vidím to veľmi silno, pretože čoraz viac dievčat je v oblasti voľnej váhy a myslím si, že je to super. V minulosti sa konal iba beh pre dievčatá. Dnes zistíte, že zdvíhanie závažia robí ženské a ženské krivky. Človek vtedy nevidí ako svalnatá žena tento desivý príklad, ktorý stále uviazol v mnohých hlavách. Čo môže byť krajšie, keď sa trend zmení? Veľkosť nula sa spája skôr s malým jedením a malým pohybom.

Udržiavate svojich zákazníkov v kondícii na internete, okrem iného aj pomocou videí na YouTube. Prečo sú práve teraz také populárne fitness videá?

Faktom je, že primárne pochádzam z telocvične. Ale všimol som si, že veľa ľudí nechce chodiť do posilňovne. Teraz sa primárne venujem ženám. A sú napríklad matky, ktoré nemajú čas chodiť do posilňovne, dievčatá, ktorým chýba sebavedomie alebo ktoré si to nemôžu dovoliť. Pomocou videí som tiež chcel dať príležitosť udržiavať si kondíciu s pomôckami doma alebo s cvičením s hmotnosťou tela. Neverili by ste, koľko ľudí chce len cvičiť doma.

Ale ani cesta ku gauču nie je ďaleko.

Musí existovať určitá motivácia. Spravil som ďalšie videá, pretože to je samozrejme veľmi, veľmi dôležitý bod. Musíte si to však znova pripomenúť. Je skutočne dôležité zdvihnúť sa, zapnúť notebook a začať cvičiť.

Akú rolu hrá výživa v športe?

Veľmi dôležitý. Môžete trénovať ako čokoľvek iné, ale ak budete stále jesť príliš veľa, veľmi zle, vaša postava nebude nikdy vyzerať tak, ako by ste chceli. Vždy sa hovorí, že 70 percent tvorí výživa a 30 percent tréning. Cvičenie je dôležité, ale so sebou prináša aj zdravé stravovanie, na ktoré by sa malo zamerať zameranie.

Čo si myslíte o nízkosacharidovej diéte?

Tento výraz sa ľuďom prepálil do hláv. Nepriberáte iba zo žiadnej konkrétnej skupiny živín, ktorá je teraz iba z tukov, iba z bielkovín alebo iba zo sacharidov. Ak chcete schudnúť, ide o negatívnu kalorickú rovnováhu - o to, že zjete minimálne menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje, a to po dlhšiu dobu. Nakoniec nezáleží na tom, či znižujete sacharidy alebo tuky. Sacharidy vás tiež nepriberú k tuku. Proteín by sa mal vždy zadržiavať. Bielkoviny sú stavebným materiálom pre naše svaly.

Čo si myslíte o doplnkoch, ako sú proteínové koktaily?

Mnoho ľudí sa ma vždy pýta, čo si vezmem, pretože si myslia, že odtiaľ pochádza úspech. Doplnky som dostal až po roku tréningu. Ale úspech od toho nezávisí. Namiesto bielkovinového prášku môžete napríklad jesť o niečo viac kuracieho mäsa, nízkotučného tvarohu alebo iného zdroja bielkovín. Ak máte dobrú tréningovú základňu a vyváženú stravu, potom to zvládnete bez doplnkov výživy.

Máte osobne aj vy zlozvyky, ktoré si občas doprajete?

Áno, je ich zopár. Som úplne v zmrzline Ben & Jerry. Toto je môj najväčší zlozvyk. Mám jeden deň v týždni, keď si to doprajem. Niečo také by sa nemalo úplne vyhnať zo života. Ak ste boli dobrí šesť dní v týždni a doprajte si niečo také siedmy deň, potom si to oveľa viac vážite a naozaj si to užívate.