S.O.S. chudnutie: zistite tajomstvá postavy od odbornej FOTOGALÉRIE
Marius Tudor jedol 15 rokov hádzanú na chlebe (z toho 10 v tíme Steaua, potom v Belgicku), teraz sa stal osobným trénerom a žiada tých, ktorých trénuje, aby boli šampiónmi v chudnutí, keďže bol na ihrisku. . 🙂 Ak ste si už pozreli kalendár a spanikárili ste, pretože sa blíži 1. máj a potom prázdniny, možno si budete chcieť prečítať rady, ktoré nám dal. Majú byť vytrhnuté z časopisu a celoročne uložené niekde v blízkosti chladničky! Rozhovor uskutočnený Žiadostivou službou.
CSÎD: Letná sezóna nie je ďaleko, všetci už začínajú hovoriť o diétach a hej-rup v posilňovni, aby vyzerali dobre na pláži. Aké sú najväčšie chyby, ktoré môžeme urobiť, keď sa pustíme do prípravy letnej postavy?
Marius Tudor: Hlad je prvý. Ak začnete hladovať a neustále vynechávať jedlo, urobíte iba to, že svoje telo podrobíte mukám, ktoré vám prinesú krátkodobé uspokojenie, aby vám časom spomalil metabolizmus a čo je ešte horšie, ochorel. . Potom „bleskové“ diéty - v dnešnej dobe existuje veľa diét založených na vylúčení určitých skupín potravín, extrémnych diét, ktoré vystavujú telo šoku, na ktoré telo reaguje odstránením vody z tkanív (dokonca aj k prípadom). ťažká dehydratácia) a zníženie zdrojov pridelených imunitnému systému. Pokračoval by som v stravovacích „čudách“: nahradenie kvalitných jedál a jedál všelijakými praclíkmi, džúsmi alebo diétnymi kokteilmi, ktoré zaplnili supermarkety.
Nezabúdajme na „čarovnú“ tabletku: každý deň sa na trhu objaví droga, ktorá sľubuje zázračné chudnutie (bez nutnosti cvičenia alebo vyváženého životného štýlu), ale drvivá väčšina z nich je bohužiaľ spojená následne s vážnymi zdravotnými problémami, väčšinou srdcového charakteru, a ktoré v niektorých dramatických prípadoch vedú dokonca k smrti! Tiež by som spomenul stanovenie nereálnych cieľov - veľa ľudí si dáva ciele, ktoré sú príliš odvážne na veľmi krátke obdobie, a strácajú dynamiku, keď sú výsledky príliš neskoro! Nie je zlé mať veľké ciele, ale buďte realistickí a na ich dosiahnutie si dajte dostatok času! Buďte k sebe féroví a akceptujte, že ak sedíte a máte nezdravý životný štýl 11 mesiacov v roku, nemôžete za mesiac „zachrániť situáciu“, pretože prichádza leto. Najbližších 11 mesiacov by ste mali veci zmeniť.
CSÎD: Ale aké sú inšpirované rozhodnutia?
Marius Tudor: Najlepšie, čo pre seba môžete urobiť, je začať žiť vyvážene, so zdravou stravou, minimálne 3-4krát týždenne zaviesť do svojej činnosti šport, pokúsiť sa oddychovať ako kniha . Najdôležitejšie je robiť to z dlhodobého hľadiska a premeniť tieto návyky na svoj životný štýl. Zaviesť vyvážený stravovací plán, ktorý obsahuje 3 hlavné jedlá obsahujúce rozmanité jedlá zo všetkých skupín potravín a 2 zdravé občerstvenie. Dostatočne sa hydratujte: spotrebujte každý deň najmenej 2 - 3 litre čistej vody. Voda je hlavnou zložkou ľudského tela a od vody závisí fungovanie každého systému v tele človeka.
Z dlhodobého hľadiska navyše dehydratácia sabotuje proces chudnutia! Tvrdo trénujte 60 minút najmenej 3-krát týždenne. Fyzická aktivita urýchľuje váš metabolizmus, čo vás prinúti konzumovať viac kalórií a pomôže vám získať alebo udržať požadovaný fyzický tvar. Obnovte svoje telo: aby ste čo najlepšie využili proces chudnutia alebo budovania svalov, musíme si oddýchnuť najmenej 7-8 hodín v noci. Darmo jeme zdravo a trénujeme intenzívne, ak sa nám nedarí zotaviť.
CSÎD: Pretože stále hovoríme o letnom páse, ak máme hovoriť správne, ako dlho predtým musíme začať s jeho „prípravami“? Dobre, ak odídeme od nutkania, že každý deň by mal byť tréning a nikdy by sme nemali prestať trénovať.
Marius Tudor: Ľudské telo je prirodzene schopné za mesiac zdravo zhodiť maximálne 4 kg. Naše telo nie je navrhnuté tak, aby dokázalo spáliť viac, ako je to, s výnimkou extrémnych podmienok psychického alebo fyzického stresu, chorôb alebo vážnych intolerancií potravy. Zvážte teda minimálne jeden týždeň na každú kilu navyše, ktorú chcete zhodiť, a nezabudnite do tohto obdobia zahrnúť do svojho rozvrhu aj cvičenie, aby ste získali lepší svalový tonus a zaručili si, že budete so sebou spokojnejšia. keď sa ukážeš na pláži!
CSÎD: Majú tréneri stratégie, aby vyzerali lepšie počas leta? Viem, že vždy trénuje, ale sú tu malé triky?
Marius Tudor: Nemysli si, že my tréneri máme nejaký magický vzorec, o ktorom nikto nechce vedieť. 🙂 Získané vedomosti jednoducho využijeme na maximum. V prvom rade zintenzívňujeme tréningy: znásobujeme ich, sťažujeme, spestrujeme. Po druhé, sme prísnejší v jedle: opatrnejšie s množstvom sacharidov v strave pre „šesť balení“ alebo štedrejší so zdravými bielkovinami a tukmi pre pár kíl svalovej hmoty navyše! Asi veľkou výhodou trénerov je, že väčšina z nás sú bývalí alebo súčasní výkonnostní športovci, poznáme svoje telo veľmi dobre, poznáme svoje silné a slabé stránky a vieme, ako bude naše telo reagovať v závislosti od „liečby“, ktorú podstúpime.!
CSÎD: Chcem od vás 10 tipov, aby ste na pláži vyzerali dobre, ale aj keď sa objavia dule, A keď príde Ježiško. Dobré tipy na siluetu.