SOS - Štíhla bez športu „Takto to funguje; s!
Výživový plán
Ak chcete zhodiť pár kíl, nie je to také ľahké: Veď kto rád chodí pred prácou do posilňovne alebo si zabehá? Autorka Katharina Bachman, ktorá žije v Malajzii a ktorú sme stretli pre rozhovor, tiež nie je veľkou športovou fanúšičkou, ale zo zdravotných dôvodov musela zhodiť pár kíl. S pomocou indického lekára Dr. Kuljit Singh a jeho sedemdňový detoxikačný plán dokázala za prvý týždeň bez cvičenia zhodiť štyri kilá. Poskytujeme vám Detoxikačný a výživový plán "SOS - štíhly bez športu".
Týždeň bez športu a stále schudnúť štyri kilá? To znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda. Pravdepodobne to však fungovalo u Kathariny Bachmanovej, jej manžela a mnohých jej čitateľov. Počas siedmich dní je obzvlášť dôležité piť dostatok tekutín, najmenej dva litre neperlivej vody denne. Vodu môžete okoreniť citrónom, limetkou alebo škoricou. Povolená je aj čierna káva bez cukru, mali by ste však vynechať mlieko. Čierny čaj, bylinkový čaj alebo čaj matcha sú tiež dobrou tekutou voľbou. Pre malé kurča medzi tým môžete použiť želé chia semienka. Celý váš plán výživy na ďalších sedem dní sa potom bude pozerať na Dr. Kuljit Singh vyzerá takto:
1. deň: Ovocie, ovocie, ovocie
Prvý deň „SOS - štíhle bez športu“ môžete jesť toľko ovocia, koľko chcete. Iba banány v ponuke bohužiaľ nie sú. Vodové melóny sa odporúčajú zvlášť, pretože vám môžu pomôcť schudnúť až 1,5 kilogramu prvý deň. Obzvlášť vhodný na začiatok leta, ľahko dostupný a tiež úžasne osviežujúci!
2. deň: zeleninový tanier
Ihneď po vstaní by ste mali ako každý deň vypiť pohár neperlivej vody izbovej teploty. V opačnom prípade máte dnes k dispozícii všetku surovú a varenú zeleninu. Snackujte, čo sa vám páči, ani dnes nie je obmedzenie množstva. Trochu čudné: na raňajky by ste mali jesť veľký zemiak, varený alebo z rúry. To by vám malo poskytnúť komplexné sacharidy.
3. deň: Zmiešajte to! ovocie a zelenina
Na tretí deň sa podáva všetko, čo chcete, s ovocím a zeleninou. Len banány a zemiaky sú dnes tabu. Chute sú pravdepodobne stále na dennom poriadku, ale štvrtý deň by mali byť z veľkej časti preč.
4. deň: čas na banány
Dnes môžete konečne naraziť na banány! Povolených je až osem a môžete s ním vypiť tri poháre mandľového, ovseného alebo quinoa mlieka. K jedlám si môžete dať aj špeciálnu zeleninovú polievku. Ak nemáte radi banány, môžete použiť avokádo. Iba štyri z nich sa však dajú skonzumovať.
Chudnúť bez cvičenia a hladovania? Môže to teda fungovať!
5. deň: je tu mäso!
V ponuke sú dve porcie chudého hovädzieho mäsa, kuracích pŕs alebo rýb (spolu 560 gramov) so šiestimi paradajkami, ktoré môžete uvariť, upiecť alebo grilovať. Vegetariáni môžu použiť tofu. Dnes si musíte vziať aj liter vody navyše.
6. deň: mäso a zelenina
Dnes môžete jesť toľko mäsa a zeleniny, koľko chcete.
7. deň: Hotovo!
Posledný deň plánu výživy je hnedá ryža so zeleninou a rôznymi ovocnými džúsmi. Znova jedzte, koľko vám chutí, ale držte sa ďalej od bielej ryže. Dnes sa končí proces čistenia žalúdka a tráviaceho systému: Teraz môže začať spaľovanie tukov. Týždenný program môžete samozrejme opakovať. Viac o tomto nájdete v knihe „SOS - Slim without Sport“.
Ste štíhli bez toho, aby ste museli športovať, je to pre vás ideálna voľba chudnutia alebo si radšej pri športe doprajete paru? Možno uprednostňujete kombináciu pohybu a zdravej výživy alebo ste fanúšikom diét. Prosím, povedzte nám v komentároch, či pre vás „SOS - Slim bez športu“ fungoval!
GettyImages/nensuria, iStock/YunYulia, iStock/Anchiy