Spaľovač tukov, prečo by ste mali určite skákať cez švihadlo
Skákacie lano je tajomstvom Victoria's Secret Angels. Karlie Kloss tu trénuje svoje vysnívané telo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Je to tajný tip medzi hviezdami a supermodelkami: skákanie cez švihadlo je skutočným spaľovačom tukov a umožňuje, aby kilá spadli. Mark Jenkins, fitness tréner Beyoncé a Mary J. Blidge, ukazujú, prečo je skákanie cez švihadlo super efektívne:
5 dôvodov, prečo skákať lano častejšie
1. Skákanie cez švihadlo je vždy možné - bez ohľadu na to, ako ste fit
Bez ohľadu na to, či trénujete sedemkrát týždenne alebo len začínate: švihadlo je vždy výzva. Jenkins odporúča začať päťminútovým sedením. Len čo si všimnete vylepšenia, môžete sa kedykoľvek zvýšiť o minútu. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť intenzitu tréningu: Počítate skoky, ktoré zvládnete za päť minút a pokúsite sa zvýšiť počet tréningov na tréning.
2. Skákacie lano udržuje vysoký srdcový rytmus
Jenkins vníma skákanie cez švihadlo aj ako aktívnu rekreačnú jednotku. Medzi dvoma cvikmi na posilňovanie umožňuje svojim klientom vykonať 100 skokov - tak rýchlo, ako môžu. Takto udržujete vysoký srdcový rytmus a tým aj spaľovanie tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Skákanie cez švihadlo je najrýchlejšia a najefektívnejšia forma vytrvalostného tréningu
„Skákanie cez lano iba päť minút ľahko vydrží krok s joggingovým kolesom okolo 1 - 1,5 kilometra,“ hovorí Jenkings.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Švihadlo posilňuje koncentráciu
„Na skákaní cez švihadlo sa mi najviac páči to, že pretože je to lano, musíte neustále myslieť na to, čo robíte,“ hovorí Jenkins. Vždy musíte mať jasno v načasovaní, vývoji a reflexoch. ““
5. Skákacie lano je veľmi všestranné
Je to nielen veľmi praktické, pretože si ho môžete vziať so sebou naozaj kamkoľvek. Môžete tiež robiť veľa rôznych cvikov so švihadlom a precvičovať celé telo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jenkins radí: „Ak chcete trénovať hamstringy, mali by ste robiť skoky do podrepu. Pri cvičení brušných svalov vytiahnite kolená vysoko nad pupok. Ak chcete posilniť ruky a lýtka, môžete rátať s dvojitým spodkom. To znamená, že počas skoku by lano malo prejsť popod nohy dvakrát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies