Spaľovanie kalórií je jednoduché
Starý dobrý beh nie je pre každého, aby spaľoval kalórie. Ak patríte k ľuďom, ktorí si radšej seknú ruky, ako by si mali zabehať, mali by ste teraz venovať zvýšenú pozornosť. spáliť kalórie existuje iný spôsob, beh nie je najefektívnejším spôsobom spaľovania kalórií. V priemere človek spáli 10 kalórií za minútu. Tu je 10 aktivít, ktoré sú viac užitočné, pokiaľ ide o odbúravanie tukov:
1. Kettlebell sa otáča
Vďaka tomuto cvičeniu nielen efektívne spálite kalórie. Pomáha vám tiež získať štíhlu a tónovanú postavu. V zásade je to ideálny spôsob, ako trénovať glutety a hamstringy počas tréningu celého tela. Obraty s kettlebell vám pomôžu urobiť obrovské kroky vpred. Štúdie potvrdili nesmierne vysokú spotrebu kalórií. Pri 20-minútovom programe mohli testované osoby Spálte 20,2 kalórií za minútu a dostali sa na hodnotu 404. Za hodinu by ste dostali 1212 kalórií. Ak chcete dosiahnuť rovnaký úspech pri joggingu, musíte 20 minút udržiavať rýchlosť takmer 16 km/h. Efekt dodatočného spaľovania, ktorý vytvárajú hojdačky s kettlebell, sa ešte nezohľadnil. Odporúčané počiatočné hmotnosti pre kettlebell sú 8 kg pre ženy a medzi 12 a 16 kg pre mužov.
2. Burpees
Burpees sú skvelé na zbavenie sa prebytočného tuku. Podľa americkej štúdie mohol 90 kilogramový muž Na burpee spálte takmer 1,5 kalórie. Toto číslo bude v krátkom čase neustále pribúdať, čím viac burpees budete môcť urobiť. Na začiatok vyskúšajte desať opakovaní do minúty. Keby ste mohli burpees robiť hodinu, dokázali by ste sa pri spomínaných počtoch zbaviť asi 900 kalórií.
3. Švihadlo
Skákanie cez švihadlo zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a zlepšuje vašu rovnováhu a koordináciu. Počas mierne intenzívneho behu na švihadle môžete Spálte až 13 kalórií za minútu. do minúty. Čím rýchlejšie budete skákať, tým vyššia bude hodnota, ktorá môže nakoniec dosiahnuť výšky podobné burpees a swingom s kettlebell. Je pravdepodobné, že niečo budete potrebovať, kým si osvojíte zručnosti v skákaní cez švihadlo. Začnite dvojskokmi, aby ste sa mohli sústrediť iba na zvýšenie frekvencií skokov. Ak ste sa dostali na kĺb oboch nôh, môžete pokračovať striedavým ukladaním chodidiel na podlahu. To si vyžaduje zvýšené koordinačné schopnosti a na začiatku vás to trochu vráti. Nakoniec to stojí za námahu a budete si tým robiť veľa zábavy. Čo tak silová trojstranná bitka pozostávajúca z hojdaní kettlebell, burpees a skákania cez švihadlo? Ako si rozdelíte časy jednotlivých disciplín, je len na vás. Hlavná vec je, že prestávky v prechodoch sú čo najkratšie.
4. Vrhanie lana („bojové laná“)
Táto tréningová metóda sa javí ako kľúč k celkovému zdraviu. Ak vrháte vlny s časťami lana, môžete spáliť 10,5 kalórií za minútu . Nie každé štúdio bohužiaľ poskytuje laná, ale môžete si ich zaobstarať aj súkromne. Nech už to robíte akokoľvek, vrhanie lana je ideálnym doplnkom väčšiny vytrvalostných disciplín, pretože si bojovými lanami vyzujete hornú časť tela.
5. Horskí turisti s ťažkým batohom alebo záťažovou vestou
Turistika je obzvlášť namáhavá, keď sa ide do kopca. Ak máte pri sebe ťažký batoh, budete vedieť, čo ste potom urobili. Týmto spôsobom môžete normálnym tempom spáliť dobrých 415 kalórií za hodinu . Toto cvičenie je navyše veľmi lacné. Potrebujete len silný batoh a pár skál a kopcov.
6. Tanec
Tanec je spoločenský, zábavný a zároveň spaľuje tuky. Môžete spáliť až 443 kalórií za hodinu. To však neznamená „zdvihnutie nôh a poklepanie doľava a doprava“. Musíte sa zapotiť, ako je to napríklad pri turnajových tancoch.
7. Lezenie
Lezenie je zábava a náročné cvičenie, ktoré stimuluje vašu produkciu adrenalínu a výrazne zlepšuje vašu všeobecnú kondíciu. Môžete urobiť až Spálite 455 kalórií za hodinu.
8. Inline korčuľovanie
Aj keď to vyzerá tak ľahko, inline korčuľovanie je skutočne intenzívne cvičenie, ktoré dokáže spáliť veľké množstvo kalórií. Môžete to vidieť ako náhradu za jogging. Dbajte na to, aby ste mali správne vybavenie a aby ste jazdili iba po samostatných cestách od premávky. Veľké parkovacie miesta mimo otváracích hodín a spevnené turistické a cyklistické chodníky sú vhodné.
9. Veslovanie
Pri veslovaní spálite neskutočné množstvo tukov. Za jednu hodinu môžete spáliť až 682 kalórií . Veslovanie je určite jednou z najintenzívnejších a najefektívnejších metód, ktoré by ste určite mali zahrnúť do tréningových rutín, najmä preto, že tiež zaťažuje hornú časť tela. Pri veslovaní určite používajte správnu techniku. V opačnom prípade môžete utrpieť masívne poranenie chrbta. Platí to najmä vtedy, ak počas vytrvalostného tréningu prídete do fáz, v ktorých sa stav zhoršuje a podľa toho klesá schopnosť koncentrácie. Po celú dobu pracujete hlavne s nohami a rukami. Latissimus, horná časť chrbta, krk a plecia sa používajú iba v prvej fáze vyťahovania. Keď sú paže vpredu a kolená takmer (!) Natiahnuté, urobíte zodpovedajúcim spôsobom zaoblený chrbát. Keď ťaháte veslá k svojej hrudi, narovnávate hornú časť tela a narovnávate chrbát. Na konci radu by mala byť v 90-stupňovom uhle k zemi.
10. Box
Box vám dáva nielen silný pocit. Tiež vás robí super fit. Počas priemerného boxu môžete spáliť cez 727 kalórií za hodinu . Nejde o samotnú hádku, ale o namáhavé pohyby, ktoré sú spojené s boxom.
Čo ešte existuje na spaľovanie kalórií?
Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako spáliť viac alebo podobné množstvo v porovnaní s vytrvalostným behom. Pri intenzívnom bicyklovaní to zvládnete len ťažko Spálte 700 kalórií priveďte hodinu. To isté platí aj o surfovaní, ak môžete. Severská chôdza je úplne podceňovaná a zosmiešňovaná ako „šport pre starších ľudí“. Pri vysokom tempe chôdze s intenzívnym používaním tyčiniek sa môžete zbaviť okolo 650 kalórií za hodinu.
Na čo by ste si mali dať pozor?
Tu uvedené hodnoty spálenia kalórií sú priemerné čísla. Čím vyššia je vaša váha, tým viac kalórií spálite počas cvičenia. Toto je jednoduchá fyzikálna rovnica, pretože množstvo energie, ktoré vaše telo vydáva, sa zvyšuje v súlade s vašou telesnou hmotnosťou. Môže sa teda stať, že 100-kilogramový muž dokáže za hodinu spáliť viac ako 1 000 kalórií. Príčina hmoty (tuk, zadržiavanie vody alebo svaly) nezáleží. Iná situácia je pri aktívnom procese spaľovania tukov. Vaše svaly sú rozhodujúce pre úroveň spotreby. Ak zvyšujete svalovú hmotu v namáhaných oblastiach, zvyšuje sa nielen váš bazálny metabolizmus. Váš výkon pri spaľovaní tukov bude takmer znateľne vyšší. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo muži konzumujú viac kalórií ako ženy, aj keď obaja robia presne to isté.
Ako to robi Pink Burn Spálte za rovnaký čas ešte viac kalórií?
Zložky ako malinové ketóny a extrakt z horkého pomaranča urýchľujú metabolizmus až trikrát a stimulujú spaľovanie tukov. Existuje vysoká pravdepodobnosť, že príjem potravy pozitívne ovplyvňuje aj hormón adiponektín, ktorý reguluje percento telesného tuku.