Spaľovanie kalórií pomocou eliptických strojov - výmena zásobníkov

Aj keď eliptické trenažéry ponúkajú stacionárne pohyby s malým dopadom na kolená, zdá sa, že v porovnaní s ekvivalentným časom/prácou na bežiacom páse spália šialené množstvo kalórií.

eliptických

Počul som z mnohých rôznych zdrojov, vrátane osobných trénerov na oboch stranách, že eliptické trenažéry sú vynikajúce na spaľovanie kalórií a že sú to iba klamstvá.

Výbava, ktorú mám doma, má počítadlo kalórií, ktoré neustále stúpa, aj keď stojím. Vytvára predpoklady o mojom úsilí sledovať spotrebu kalórií, takže tiež neverím.

Stroje v telocvičniach zisťujú hmotnosť, výšku a dokonca pomocou vašej srdcovej frekvencie určujú spotrebu kalórií.

Distribúcia medzi bežeckým pásom a eliptickými hodnotami spálenia kalórií z môjho domáceho aj fitness stroja je veľmi podobná.

Aká je pravda? Eliptický trenažér skutočne spáli iba 2 - 3 krát viac kalórií na sedenie ako bežiaci pás?

odpovedať

Považujem za vysoko nepravdepodobné, že by ste na eliptickom trenažéri spálili viac kalórií ako na bežiacom páse podobným tempom. Bežecký pás sa podobá skôr používaniu voľných váh, zatiaľ čo eliptickému trenažéru stačí iba tlačiť správnym smerom, aby ste mohli pokračovať. Stlačenie jednou nohou automaticky posúva druhú, čo je takmer ako obed zadarmo!

V podstate to, čo robí to skvelé, to robí aj zle.

  • Áno, má to menší dopad na kolená, ale to znamená aj menšie precvičovanie kolenných extenzorov.
  • Áno, používanie paží zvyšuje intenzitu tréningu, ale keďže paže napájajú nohy, je to celá energia, ktorú vaše nohy nebudú dodávať. Niektoré vyhráte, niektoré stratíte.
  • V závislosti od vašej výšky a fyzickej kondície nemusí byť dĺžka vynúteného kroku pre vás to pravé. Beh na inej frekvencii ovplyvňuje aj efektivitu a intenzitu tréningu.
  • A nakoniec, eliptický trenažér pochádza zo zotrvačníka, ktorý vyžaduje ťah. Ako som vysvetlil pri ďalšej otázke, toto sa neveľmi prirodzene rozširuje. Takže ak trénujete na 75 - 80% svojej maximálnej srdcovej frekvencie, k čomu pravdepodobne bude

Je potrebných 700 kalórií/30 minút, máte buď smiešnu frekvenciu, alebo neobvykle vysoký odpor.

Ak chcete zistiť pravdu, dôrazne vám odporúčam otestovať všetky svoje zariadenia rovnakým monitorom srdcového tepu namiesto toho, aby ste dôverovali vstavanému. Takto môžete porovnávať nárasty srdcového rytmu so zvyšovaním odporu zariadenia v troch až štyroch krokoch. Keď to urobíte pre eliptický trenažér, bicykel a bežecký pás, získate oveľa lepšiu predstavu o tom, či skutočne meria správne.

Záver: Dôležitejšie je, aby ste robili niečo, čo vás baví. Pokiaľ vás teda eliptikál prinúti vracať sa častejšie, vyskúšajte to! Existuje aj štúdia, ktorá ukázala, že eliptické trenažéry môžu byť v zime skvelou náhradou, ale museli trénovať na 80% svojej maximálnej srdcovej frekvencie, čo bolo na úrovni intenzity ich bežných bežeckých cvičení, a bežci sa sťažovali, že je to tak ťažké pokračuj. Tak či onak: 3x viac kalórií ako na bežiacom páse nie je absolútne možné!