Spaľovanie tukov sú ideálne tri jedlá denne - VHODNÉ PRE ZÁBAVU

Ak chcete schudnúť behaním, musíte byť aktívni, ale tiež upraviť stravu. A úlohu zohráva aj množstvo jedla - ale aj kvalita.

spaľovanie

Aby sa stimulovalo spaľovanie tukov, nesmie hladina inzulínu príliš stúpať. Pretože veľa inzulínu v krvi znižuje alebo bráni spaľovaniu tukov - ako zdroj energie sa potom používajú takmer výlučne sacharidy. The Pravidlo päť dní, po ktorom by ste mali mať päť jedál denne vrátane ovocného občerstvenia, nie je vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť. To len zabráni obávaným chutiam na jedlo. Ale s každým jedlom - vrátane medzi jedlami - stúpa hladina cukru v krvi - a výsledné uvoľňovanie inzulínu zastaví spaľovanie tukov na zastavení. Počas jedla dbajte na to, aby ste každý deň konzumovali vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v rybách, hydine, chudom mäse alebo strukovinách, ako sú fazuľa, šošovica alebo hrášok.

Bielkoviny sú dôležité

Pri jedle by ste sa mali vyhýbať sacharidom s vysokým glykemickým indexom (GI), ako sú sladkosti, glukóza, mäkké cestoviny alebo zemiaky. Lepšie sú sacharidy z celozrnných výrobkov, alebo ak chcete cestoviny, je lepšie použiť al-dente. Je to tak preto, lebo sacharidy s vysokým glykemickým indexom vedú k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a tým k silnému uvoľňovaniu inzulínu. To zase vedie k zvýšeniu absorpcie glukózy vo svalových a tukových bunkách a k zníženiu metabolizmu tukov.
Je tiež dôležité, aby ste večer konzumovali málo sacharidov, ale hlavne bielkovín. Inak sa metabolizmus tukov zníži aj vo fáze spánku - čo je efekt, ktorému sa pri spaľovaní tukov chcete absolútne vyhnúť.