Spaľujte kalórie bez cvičenia - využite týchto 11 tipov do práce; s
Nemáte náladu na prísne diéty alebo prísny cvičebný plán? Len sa v telocvični neohrejete a z kalórií alebo bolestivých diétnych chvenie vás bolí hlava? Nie je dôvod robiť sa bez vysnívanej postavy.
Pretože aj dietujúci alebo gaučové zemiaky môžu dosiahnuť veľké úspechy s malými zmenami v každodennom živote. Kilá klesajú, motivácia sa zvyšuje a to bez obvyklých kompromisov, ktoré už poznáte z väčšiny diét.
Ako presne by to malo fungovať, vám vysvetlíme leniví z vás, ktorí v tomto okamihu stále pracujú na vašom plážovom tele.
Týchto 11 tipov robí malé zázraky:
1. Rád piješ kávu?
Popri aromatickej chuti má obľúbený horúci nápoj aj ďalšiu výhodu, ktorú mnohí ani len netušia. Káva spaľuje kalórie celé 3 hodiny.
Jeden alebo druhý pohár preto stojí za to, aby ste v práci „pracovali“ na štíhlej línii na boku. Samozrejme, nehovoríme tu o sladkých mliečnych kávových špecialitách. Majú tendenciu zvyšovať čísla na váhe. Doprajte si kávu čistú, najlepšie čiernu a samozrejme bez hustého cukru.
Zrýchlené spaľovanie tukov: 7 najobľúbenejších receptov na spaľovanie tukov zadarmo na stiahnutie.
Ak s horkou chuťou nemôžete nič robiť, môžete prejsť aj na nesladené čaje. S tými dosiahnete identický efekt.
2. Korenené jedlo
Korenené jedlo sa tiež oplatí, pretože korenie stimuluje metabolizmus. Jeho funkcia sa zvyšuje až o 23 percent, čo súvisí so zvýšenou spotrebou kalórií. Určite dobrá správa pre každého, kto sa nezaobíde bez pikantných indických či čínskych pochúťok.
3. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Potom je najlepšie dať si na opláchnutie vychladené pivo. V zásade žiadny problém, mali by ste si ušetriť druhé sklo. Inak sa spaľovanie tukov opäť zníži a podložky na žalúdku začnú rásť. Potešenie je teda povolené, ale s mierou.
4. Žujte žuvačku
Ak si naopak chcete ušetriť malé jedlo alebo dve alebo kalorické občerstvenie medzi nimi, majte žuvačku bez cukru po ruke. Znie to zvláštne, ale ľudia, ktorí žujú žuvačky, pravidelne jedia v priemere až o 10 percent menej za deň.
5. Paleo pre začiatočníkov
Možno ste už počuli o paleo alebo o diéte z doby kamennej.
Forma výživy, ktorá úplne odstraňuje z jedálnička sacharidy a balené nezdravé jedlá. Všetko sa tu točí okolo bielkovín a zeleniny, ktoré stoja za zdravou stravou zameranou na telo.
6. Low Carb - menej extrémne
Ak sa vám zmena paleo životného štýlu javí ako príliš radikálna a radšej sa s touto diétou pomaly zoznamujete, môžete vyskúšať aj odľahčenú verziu.
Vyhýbajte sa sacharidom dva dni v týždni a jedzte iba zeleninu, mäso, vajcia alebo bobule. V niektorých prípadoch dosiahnete ešte lepšie výsledky stravovania, ako niektorí, ktorí úplne zmenili stravu na Paleo.
7. Doprajte si viac pohybu a menej stresu v každodennom živote
Kto by si myslel, že permanentne stresované, napäté ženy spaľujú podstatne menej kalórií? V skutočnosti to tak je a ženy s chladnou hlavou môžu denne ušetriť ďalších 100 kalórií. Ak jednoducho nemôžete nájsť pokoj kvôli stresu v práci alebo v rodine, mohli by vám pomôcť hodiny jogy alebo meditácie.
8. Dynamické sedenie s cvičebnou loptou
Možno bude mať použitie cvičebnej lopty v práci pozitívny vplyv na vašu náladu. Môžete ho ľahko vymeniť za kancelársku stoličku a denne získať ďalších 260 kalórií z bedra.
Zrýchlené spaľovanie tukov: 7 najobľúbenejších receptov na spaľovanie tukov zadarmo na stiahnutie.
Lopta vám umožňuje pohybovať sa a chodidlami v sede, čo znamená, že na svojej fitnes môžete pracovať aj sami za stolom.
9. Práca v stoji
Pohyb je zásadne veľmi dôležitý aj pri čistej práci so stolom. Najmä ak chcete zhodiť kilá. Porušte tradíciu a prácu, napríklad keď stojíte určitý čas alebo dokonca aby ste udržali nohy v chode. To je dobré nielen pre vašu kondíciu, ale aj pre ochranu chrbta.
10. Chladné teploty v miestnosti zvyšujú spaľovanie kalórií
Najlepšie urobíte, keď tiež znížite ohrev o niekoľko stupňov. Odporúčané teploty v miestnosti sú okolo 17 až 18 stupňov. Pretože nie bacuľaté teploty nad 20, ale aj chladná teplota miestnosti tiež spôsobuje, že sa tukové vankúšiky topia.
11. Šport pomáha a nemusí byť namáhavý - stačí 10 minút
Aj ako samozvaná športová drzosť sa nevyhnete nejakému tréningu. Porazte svoje slabšie ja a aspoň 10 minút denne sa cvičte navyše. Behanie alebo behanie na čerstvom vzduchu zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vám dosiahnuť cieľ vašej postavy ešte rýchlejšie.
Nemusíte však každý deň robiť púť do telocvične. S 1-2 intenzívnymi tréningovými jednotkami týždenne dosiahnete podobný efekt ako pri krátkom dennom tréningu. Je len na vás, či to urobíte na fitnes zariadení v štúdiu alebo s individuálnym tréningovým plánom doma.
Ako vidíte, aj malé zmeny môžu priniesť veľký prielom. Aby ste dosiahli svoju vysnívanú váhu, nemusíte hladovať alebo sa podrobiť nadmernému cvičeniu. Týmto spôsobom budete krok za krokom pomaly dosahovať prvé výsledky, ktoré vás budú motivovať a možno vás dokonca motivujú pracovať viac na svojej kondícii a výžive.