Spaľujte tuky a budujte svalovú hmotu pomocou CLA!
Keď hovoríme o spaľovačoch tukov, každému napadne l-karnitín, ktorý je síce užitočným doplnkom, ale nie efektívnym pre každého. V tomto článku predstavujeme menej známy spaľovač, pomocou ktorého spaľujete tuky a zároveň budujete svalovú hmotu.!
Pri raste svalovej hmoty sa vám hromadí aj tuk a pri dodržiavaní prísnej diéty tiež strácate svalovú hmotu. Je to začarovaný kruh a z dlhodobého hľadiska neprináša významné výsledky.
Poznáme niekoľko riešení tohto problému, jedným z nich je suplementácia CLA (konjugovaná kyselina linolová). Štúdie ukazujú, že pri konzumácii CLA 1 môžete spaľovať tuky a súčasne zvyšovať svoju svalovú hmotu
Čo to vlastne ten doplnok je?
CLA je vlastne súhrnný názov pre niekoľko „dobrých“ mastných kyselín (napr. Omega-6). Nachádza sa v mliečnych výrobkoch a červenom mäse, ale vo veľmi malom množstve. CLA môžeme získať z tuhej stravy, ale v nepodstatnej dávke.
Pre optimálnu dávku CLA by sme mali skonzumovať 1,5 kg hovädzieho mäsa (hovädzí tuk obsahuje asi 1,7 - 10,8 mg CLA/gram) a vypiť 3 litre mlieka denne. Počas diéty. Myslím, že vidíte, kde je problém. Z tohto dôvodu je k dispozícii ako doplnok.
Takže CLA je v podstate tuk spaľujúci tuky - je to čudné, ale dokázalo to niekoľko vedeckých štúdií 23 .
Ako funguje CLA?
CLA znižuje chuť do jedla, čo je veľmi užitočné, ak ste jedincom, ktorý myslí na jedlo iba počas diéty. V tejto štúdii poskytli 3 vedci CLA v rôznych dávkach niekoľkým obéznym ľuďom. Ďalšia obézna skupina dostávala iba placebo (olivový olej).
Skupina s placebom nestrácala tuk, ale skupina, ktorá dostávala viac ako 3,4 gramu CLA, stratila telesný tuk. Z týchto zistení môžeme vyvodiť záver, že pre optimálny účinok potrebujete najmenej 3,4 gramu CLA denne.
Táto štúdia * ukazuje, že s kyselinou linolovou konjugovanou v mlieku sa študovala jej schopnosť stimulovať chudnutie podporou odbúravania tukov a inhibície tvorby tuku.
CLA a zvýšenie svalovej hmoty
V inej štúdii sa vedci pokúsili zistiť, ako CLA ovplyvňuje rast svalov. Množstvo 7,2 gramu CLA malo významné účinky na rast svalov v kombinácii s posilňovaním. Ľudia, ktorí sa zúčastnili tejto štúdie (začínajúci kulturisti), pozorovali rast paží, celkový nárast svalovej hmoty a rast 1RM.
Ako to zvládnuť?
Najskôr musíme vyvodiť závery zo štúdií spomenutých vyššie. Pre optimálne výsledky musíme konzumovať najmenej 3 gramy CLA denne. Užívajte CLA pred jedlom alebo počas jedla kedykoľvek počas dňa. CLA neobsahuje stimulanty, takže ho môžete kombinovať s inými spaľovačmi tukov.