Spánok - elixír života - zameranie online
Kto to nemiluje Relaxačný spánok po obede alebo na konci náročného dňa, ktorý padne do príjemnej postele. Spánok je veľkou súčasťou nášho života, pretože takmer tretinu života trávime v posteli. Preto sa medzinárodný svetový deň spánku oslavuje 13. marca.
Spánok bol dlho nepreskúmaný. Bol spájaný iba s úplnou pokojovou fázou tela, a preto ho bez lásky s láskou volal malý brat smrti. Aj keď spánok bol v súčasnosti podrobený rozsiahlej analýze a v súčasnosti existujú dokonca výskumné centrá spánku, veľa informácií o ňom je stále doslova v tme. Jedna vec je však istá: bez toho to nejde, pretože zatiaľ čo si užívame odpočinok, náš mozog pracuje na plné obrátky.
Prečo je spánok taký dôležitý?
Všetky živé bytosti trávia svoju existenciu v dvoch rôznych fázach: odpočinok a aktivita. Človek nie je iný. V talame, najväčšej časti diencefala, riadia nervové bunky impulz k prebudeniu alebo spánku v určitých časoch v stálom rytme. Na vyrovnanie tejto pravidelnosti spánku je potrebný celý prvý rok života. Práca na smeny alebo oneskorenie prerušujú tento vopred určený cyklus, ktorý sa nedá nijako zvrátiť, a môže tak spôsobiť dlhodobé poškodenie zdravia.
Zdravý a pravidelný spánok je nevyhnutný. Pretože počas fázy spánku prechádza mozog aktívnymi procesmi, ktoré sú nevyhnutné na udržanie zdravého tela a neporušenej psychiky.
Tri účinky zdravého spánku
1. Spracuje sa obsah pamäte
Dôležité informácie sú zoradené do rôznych kategórií, zatiaľ čo nadbytočné informácie sú vymazané. Tento proces je možný iba počas fázy spánku, inak by došlo k narušeniu stimulov a človek by halucinoval. Zručnosti a získané informácie sú nielen triedené, ale aj konsolidované. Toto by malo slúžiť na učenie sa opakovaním dôležitého obsahu pred spaním.
2. Telo je úplne obnovené
Spánok sa primárne používa na relaxáciu, vďaka ktorej každý deň vdýchne telu nový život prostredníctvom obnovy buniek. Táto regenerácia posilňuje imunitný systém a uvoľňuje veľké množstvo imunitne aktívnych látok. Reprezentatívne štúdie to dokonca preukázali: skupina testovaných osôb, ktorým bolo umožnené ísť okamžite po očkovaní proti hepatitíde A do režimu spánku, preukázala v teste dvakrát viac protilátok ako u tých, ktoré museli zostať bdelé.
3. Spánok vás robí veľkým a silným
Rastové hormóny sa uvoľňujú aj počas spánku. Počas spánku sa vyvíja nielen telo, ale aj mozog. To je veľký dôvod, prečo si kojenci a batoľatá potrebujú toľko odpočinku. Dojčatá spia okolo 16 hodín denne, s vekom sa dĺžka spánku predlžuje. Predovšetkým je nevyhnutne nutná REM fáza, v ktorej je človek v absolútne hlbokom spánku a zvyčajne tiež živo sníva. Nedostatok tejto fázy spánku v mladom veku môže v neskorších rokoch viesť k vývojovým problémom.
„Spánok ťa robí krásnym“: mýtus alebo pravda?
Nenazýva sa to krásnym spánkom pre nič za nič. Švédski vedci zistili, že poriadna dávka spánku môže mať pozitívny vplyv na náš vzhľad. V štúdii sa dobre oddýchnutí ľudia zdali pre testované osoby tiež atraktívnejšie a zdravšie. Fáza nočného odpočinku ovplyvňuje aj náš metabolizmus a aktivuje ho. Náš pocit hladu je regulovaný a tlmený, čo uľahčuje chudnutie. Aj naša pokožka môže trpieť príliš málo spánku, pretože nedostatok spánku vedie k jej ochabnutiu s bledou pokožkou a predčasnému starnutiu.
Dôsledky nedostatku spánku
Môže sa stať, že niekoľko dní nepokojne spíte a preto sa budíte znova a znova. Z krátkodobého hľadiska sa rýchlo budete cítiť vyčerpaní, unavení a apatickí. Počas práce alebo v škole majú ľudia zlé sústredenie a problémy s pamäťou. Nálada trpí aj nespavosťou, pretože človek je rýchlo podráždený a každý problém sa z komára stane slon. V cestnej premávke môže byť dokonca nebezpečné, ak nespíte dosť. Pretože pozornosť drasticky klesá a schopnosť reagovať funguje iba pomalšie.
Ak niekto trpí akútnou nespavosťou dlhší čas, problémy sa zväčšujú a príznaky choroby sú nebezpečnejšie. V srdci môžu nadmerné požiadavky neustáleho bdenia viesť k arytmiám a zvýšeniu krvného tlaku. Neregulovaný metabolizmus potom môže viesť k cukrovke a zvýšenému prírastku hmotnosti. Nedostatok spánku má nielen fyzické následky, má tiež negatívny vplyv na psychiku a v najhoršom prípade môže viesť k ťažkej depresii.
Všimli ste si: Spánok je všetko a koniec. Takže na to, aby ste Svetový deň spánku 2020 oslávili najlepším spôsobom, je najlepšie ísť spať skoro 13. marca a vychutnať si pokojný a dlhý spánok, až kým vás vaše vnútorné hodiny znova neprebudia.
Tipy pre lepší spánok
Ak máte častý nedostatok spánku, existuje niekoľko tipov a trikov, vďaka ktorým si budete môcť čoskoro opäť vychutnať pokojnú noc: 1. Dobre ustlané Môžete sa len dobre vyspať v príjemnej atmosfére. V prvom rade by ste mali investovať do dobrej postele, pretože by sa v nej malo stráviť v priemere 24 pohodlných rokov. Matrac je predovšetkým tým, čo ju robí: Štúdie preukázali, že najlepšie spia stredne tvrdé matrace. 2. Modré svetlo premení noc na deň Smartfóny, notebooky a televízory nemajú v spálni miesto. Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami narušuje mozog cyklus spánku - bdenia a interpretuje ho ako denné svetlo a bráni správnemu uvoľňovaniu spánkového hormónu melatonínu. 3. Dobré jedlo pre dobrý spánok Príliš ťažké jedlá by sa nemali jesť večer. Dlhý čas trávenia vedie k oneskorenej relaxačnej fáze. Ľahšie jedlá s lososom alebo tuniakom ako zdrojom bielkovín sú lepšie. Mastné látky a aminokyseliny, ktoré obsahuje, podporujú tvorbu melatonínu a zabraňujú poruchám spánku.