Spánok po tehotenstve pomáha pri chudnutí Canadian Pharmacy; BLOGY
Pokojný spánok je rovnako dôležitý ako strava alebo šport, pokiaľ ide o chudnutie po narodení, vyvodzujú z toho vedci záver. Nová štúdia zistila, že čerstvé matky, ktoré spia menej ako 5 hodín denne, majú 3-krát vyššiu pravdepodobnosť úbytku hmotnosti ako tie pokojnejšie.
Spánok ovplyvňuje chuť do jedla
Krátky spánok je nezávislým rizikovým faktorom pri priberaní na váhe, tvrdí Erica P. Gunderson, výskumníčka a epidemiologička spoločnosti Kaiser Permanente v Oaklande v Kalifornii. Pre mnoho žien sa váha získaná v tomto období môže stať dlhodobým problémom.
„Nedostatok spánku môže spôsobiť zmeny v hormónoch podieľajúcich sa na regulácii chuti do jedla,“ uviedol doktor Sirimon Reutrakul z lekárskeho centra University of Chicago. „Existuje ale nespočetné množstvo faktorov, ktoré znižujú čas potrebný na spánok po narodení, vrátane: starostlivosti o novorodencov, postnatálnej depresie alebo zdravia dieťaťa.“
Počas štúdie bolo analyzovaných 940 matiek. U tých, ktorí spali 5 hodín v noci alebo menej, keď mali deti 6 mesiacov, bola vyššia pravdepodobnosť udržania 5 kg ešte rok po narodení. Ženy, ktoré spali 7 hodín v noci alebo viac, chudli čoraz rýchlejšie.
Tipy na zdravé chudnutie
Dojčenie pomáha - Najlepším spôsobom, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, je dojčenie. Telo spotrebuje pomerne veľké množstvo kalórií na výrobu detského mlieka.
Žiadna diéta, ak dojčíte! - „Diéty na chudnutie alebo čaje a iné výrobky na chudnutie sú prísne zakázané,“ varuje profesor Dr. Gheorghe Mencinicopschi, riaditeľ Inštitútu pre výskum potravín. V tomto období, rovnako ako v tehotenstve, má výživa veľmi dôležitú úlohu. Kvalita aj množstvo vyprodukovaného mlieka závisí od kvality konzumovaných potravín.
Nezabudnite na šport - Neexistuje účinnejší a zdravší spôsob chudnutia, napríklad fyzická aktivita. Pomôže vám schudnúť, bojovať proti depresii a zostať zdravý. Pred začatím tréningu sa poraďte s lekárom, aby ste zistili, kedy sa odporúča športovať. Lekári zvyčajne odporúčajú 6-týždňový odpočinok, ak ste mali prirodzený pôrod, a 8 týždňov, ak ste mali cisársky rez. Pre začiatočníkov sa môžete prihlásiť na kurz jogy, plávanie alebo môžete absolvovať nenáročné prechádzky a neskôr prejsť na náročnejšie cvičenia.
Vykonajte Kegelove cviky (skúste zastaviť prúd moču stiahnutím svalov na 3 sekundy a potom pomaly uvoľňujte).
Jedz zdravo - Snažte sa vyhnúť sa rýchlemu jedlu a dezertom. Jedzte cestoviny, šaláty bez mastných omáčok, ovocie, cereálie, fazuľu a čo najviac vody. Pozor na červené mäso (veľa priberajte).
Okrem toho, že sa musíte vyhnúť konzumácii alkoholu, tabaku, nezdravých jedál alebo jedál pripravovaných v mikrovlnnej rúre, profesor Dr. Gheorghe Mencinicopschi vám odporúča „vyskúšať zdravú výživu a pripraviť si vlastné jedlo, aby ste si mohli vybrať jedlo, ktoré konzumujete. použitie. “