Spánok Rozjasňujeme mýty o spánku
Skorý spánok nepomáha
22. januára 2010, 15:47 | agr
Možné len v obmedzenej miere pred spánkom
Mnoho ľudí pracujúcich na zmeny alebo na pohotovosť sa snaží udržiavať nízky spánkový deficit „skorým spánkom“. Prináša to však skutočne niečo? Vedci zaoberajúci sa spánkom tvrdia, že nie. Pretože sa zvyčajne pokúšate zaspať skoro cez deň alebo v podvečerných hodinách, štruktúra spánku ľudí sa zmení. Kvôli prerušeniam zvyčajne chýba dôležitý hlboký spánok, čo výrazne znižuje zotavenie. Rovnako málo „spí v zálohe“. Každý, kto viac spí noc pred divokou párty večerou, aby bol na budúci večer fit, sa mýli. Telo si nemôže ukladať zotavenie a bude rovnako unavené ako bez spánku.
Ešte pohár vína a potom do postele?
Aj ďalšie mýty okolo spánku sa ukázali ako nepravdivé. Napríklad pohár červeného vína večer vám pomôže zaspať, ale zníži to kvalitu spánku. Zvyčajne sa druh „mini-odberu“ prejaví do troch hodín po relaxačnom účinku alkoholu. Telo reaguje zvýšeným krvným tlakom a nepokojom - to nás potom prebudí. Nikotín tiež stimuluje mozog a telo. Preto je lepšie nefajčiť pred spánkom.
Je tiež ťažké dohnať spánok
Brighamova a ženská nemocnica v Bostone to nedávno demonštrovali v štúdii: Straty spánku je ťažké vyrovnať. Aj keď sa človek pokúsi „zaspať“ hodiny, ktoré sa stratili nasledujúcu noc, deprivácia spánku stále vedie k zlej pozornosti, deficitom výkonu a dlhotrvajúcim reakciám. Bostonská štúdia skúmala osem dospievajúcich, ktorým bolo umožnené spať desať hodín iba tri týždne po 30-hodinovom prebudení. Výsledok bol úžasný. Už po troch týždňoch nepravidelného spánku boli reakcie dospievajúcich trikrát pomalšie ako na začiatku experimentu - aj keď medzi tým mohli vždy spať desať hodín. Krátke fázy, v ktorých nepravidelne spíte, sa však dajú ľahšie vyrovnať.
Pomáha mlieku s medom zaspať?
Či horúce mlieko s medom pomôže, je iná otázka. Vedci zaoberajúci sa spánkom sa domnievajú, že mlieko s medom samo o sebe neprispieva k lepšiemu spánku. Len rituál, keď si každý večer pripijete, vám však môže pomôcť zaspať. Podľa odborníkov sú rituály veľmi dôležité, pretože signalizujú telu: „Takže čoskoro budeme spať“. Látka podporujúca spánok tryptofán, ktorá je obsiahnutá v mlieku, za ňu nie je zodpovedná. Množstvo pohára nestačí na to, aby malo účinok. Rovnako ľahko si môžete zvyknúť vypiť pohár čaju pred spaním alebo si dopriať relaxačné cvičenie.
Pred spánkom necvičte
Tesne pred spánkom je lepšie vyhnúť sa fyzickej námahe a stresu. Športovci spia lepšie ako nešportovci, ale telo by si malo večer oddýchnuť. Matracové športy sú výnimkou: po sexe sa vďaka niektorým hormónom cítite dobre. Okrem toho sú svaly úplne uvoľnené - perfektné predpoklady pre dobrý spánok.
Viac o zdraví:Tipy a triky pre kontaktné šošovky týkajúce sa kontaktných šošoviekTrápne, čo robiť s hemoroidmi?Nie vždy pomáha ústna voda Čo robiť, ak máte zlý dych?
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.