Spánok - základ zdravých návykov Bella Praxis Pașcani
Minimálne sedem hodín kvalitného odpočinku každú noc je nevyhnutných pre optimálne zdravie. Spánok poskytuje základ pre všetky vaše každodenné zvyky a rozhodnutia. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť vašu náladu a temperament, ako aj vašu schopnosť sústrediť sa na svoje každodenné úlohy.
Podľa štúdií je spojený spánok kratší ako sedem hodín v noci pribrať, cukrovka, vysoký krvný tlak a depresia, plus ďalšie zdravotné riziká. Ak navyše nemáte dostatok spánku, môže vás bolieť hlava, oslabený imunitný systém a znížená výkonnosť v práci.
Na druhej strane, určenie priority spánku vám môže pomôcť dosiahnuť ďalšie ciele životného štýlu, napríklad zvládanie stresu. Keď bude vaše telo a myseľ dobre odpočívané, budete schopní reagovať na životné výzvy z múdrejšej perspektívy.
tipy na lepší spánok
- Stanovte si cieľ spánku. Snažte sa spať v noci aspoň sedem hodín, aby ste mali energiu zvládnuť každodenný život. Prebudenie v dobrej kondícii vám pomôže urobiť inteligentné rozhodnutia a posilní vašu vôľu s každým malým víťazstvom, ktoré získate.
- Nastavte si pravidelný spánok a toho sa držte. Prvým krokom k zmene správania je záväzok k tomu, čo chcete dosiahnuť. To by znamenalo umiestniť váš smartphone do inej miestnosti, aby vás nelákalo pozerať sa na kanály sociálnych médií tesne pred spaním alebo si nastaviť budík, ktorý vám pripomenie, že je čas začať. pripravte sa do postele.
- Jedzte zdravšie jedlá. Keď sú telo a myseľ unavené, môžete nesprávne interpretovať signály tela. Nabudúce, keď vás pri práci na počítači chytia ochutnávky, položte si otázku, či ste unavení alebo hladní.
- Pripravte sa do postele. Ak si dáte pred spánkom nejaký čas na odpočinok, môže vám to pomôcť ľahšie sa presunúť do fázy spánku. Skúste zhlboka nadýchnuť, postupné uvoľnenie svalov alebo niekoľko jemných strečingov, ktoré vám pomôžu presunúť pozornosť od rôznych starostí až po súčasný okamih. Ak je vaša myseľ príliš zaneprázdnená a nedáva vám spať, zapíšte si svoje myšlienky do denníka.
Výhody kvalitného spánku ďaleko prevyšujú nedostatok tmavých kruhov okolo očí. Venovanie pozornosti tomuto zvyku je jedným z najlepších krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste boli zdravší.
- Veďte si denník spánku a týždeň si zapisujte čas spánku a bdenia.
- Vedome sa snažte obmedziť rušivé jedlá a nápoje v noci, ako sú ťažké a ťažké jedlá, alkohol, káva, čaj s kofeínom a čokoláda.
- Pred spánkom si vytvorte relaxačnú rutinu (bez obrazoviek), napríklad kúpaním sa alebo čítaním knihy.