Špeciálne kurzy pomáhajú v tvrdom boji proti kilogramom Sports A-Z
Aktualizované: 04.02.19 - 17:50
Tri sestry šliapajú do pedálov na bicykloch vo fitnes štúdiu pre ľudí s nadváhou v Berlíne. „Zentnerovo centrum“ navštevujete dvakrát týždenne.
Žiadne chudnutie/zostať realistický bez cvičenia
Každý, kto má nadváhu a rozhodol sa zhodiť kilá, musí byť pripravený na tvrdý boj. Bez športu zostáva tento boj beznádejný. Najlepšia zmena stravovania nepomáha. Ale ktorý šport je ten pravý a kde je najlepšie začať? Kde nie ste sledovaní a usmievali ste sa? Čoraz viac športových klubov ponúka pomoc zahrnutím špeciálnych kurzov pre ľudí s nadváhou do svojich programov.
Prvý krok je najťažší
„Prvý krok je vždy najťažší,“ hovorí zdravotník Nemeckej športovej konfederácie (DSB) Winfried Banzer. Najmä ľudia s nadváhou musia prekonať psychologickú bariéru, ak sa chcú znova rozhýbať. „Samozrejme, že je to jednoduchšie v skupine, kde si medzi rovnými.“ Hlavným cieľom kurzov je znížiť vstupné bariéry a posunúť koncept výkonu do úzadia. „Cieľom je predovšetkým dostať účastníkov opäť do pohybu a motivovať ich k pravidelnému cvičeniu,“ hovorí Banzer.
Spoločne športujte a spolu varte
Športové ponuky pre ľudí s nadváhou vyzerajú odlišne v závislosti od klubu, ale takmer vždy pozostávajú z dvoch pilierov: cvičenia a výživy. Niekedy existuje aj psychologická zložka s cieľom posilniť prasknuté sebavedomie účastníkov. Pohybová časť je zameraná na populárne športy, zúčastniť sa môže každý. Loptové hry a gymnastika sú len dve varianty. Dôraz sa kladie na zábavu, nie na stres. Výživová časť pozostáva z analýz vlastných stravovacích návykov a tréningu na dosiahnutie dlhodobej zmeny stravovania. Niekedy dokonca varia spolu v klube. V prípade kurzov pre deti s nadváhou sa konajú aj večery rodičov, aby sa dalo diskutovať o možných zmenách stravovacích návykov v rodine. Takýto kurz môže trvať napríklad šesť mesiacov. Cieľom je udržať postihnutých ľudí v zábere. Podľa hesla: Šport je pre mňa zábavný a dobrý. Niektoré zdravotné poisťovne dokonca hradia náklady.
NRW je dobrým príkladom
Ponuka kurzov pre ľudí s nadváhou na úrovni športových klubov sa neustále rozširuje. Severné Porýnie-Vestfálsko je dobrým príkladom. Športová mládež v štátnom športovom zväze spolu s vládou Severného Porýnia-Vestfálska a rôznymi zdravotnými poisťovňami zahájili program „Schwer mobil“. Poskytuje to finančnú podporu klubom, ktoré ponúkajú kurzy pre ľudí s nadváhou.
Kontrola zdravotného stavu je povinná
Každý, kto dlhodobo nešportuje a bojuje tiež s obezitou, by sa mal pred účasťou na špeciálnych športových programoch vždy poradiť s lekárom. "Mnoho začiatočníkov verí, že musia v krátkom čase všetko, čo roky zanedbávali, vynahradiť. To znamená, že mnohí majú tendenciu preťažovať sa," hovorí špecialista na športovú medicínu Winfried Banzer. Namiesto toho by ste to mali brať s ľahkosťou, ale vytvorte pravidelnosť. „Športovanie nesmie byť dočasná vec. Žijeme v dobe, keď prirodzene cvičíme príliš málo. Preto sa cvičenie musí znova stať súčasťou našej každodennej rutiny.“
Buďte realisti a nečakajte zázraky
Chudnutie nie je ľahké, bez ohľadu na reklamu na fitness pomôcky alebo určité potraviny. "Je a bude to tvrdý boj. Nemali by ste sa klamať," hovorí Banzer. Svoj podiel na tom má aj genetika. „Niektoré sú lepšie prevádzače krmiva ako iné.“ Niekto, kto má v prvom rade vyšší výdaj energie, má lepšiu ruku pri chudnutí. „To by však nemal byť dôvod na ospravedlnenie. Do istej miery je zmena možná pre každého.“