Špeciálny motív IKK Nord - 5 cvičení pre väčšiu pohodu

Päť cvičení pre väčší pokoj a vyrovnanosť v každodennom živote

Správny zvrat na relaxáciu

Je potrebné trénovať relaxáciu. Na začiatku tréningu si vyberte miesta, kde môžete relaxovať alebo si posedieť s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Užitočné môže byť aj použitie relaxačnej hudby. Cvičenie sa vám časom podarí absolvovať v stresových situáciách, napríklad v práci.

špeciálny

Počas cvičení cvičte, prosím, sedieť alebo stáť v uvoľnenej polohe. Zhlboka sa nadýchnite a von. Ak cítite bolesť, znížte tlak alebo na chvíľu zastavte.

Cvičenia

Cvičenie č. 1: hlava

Položte prsty na spánky a masírujte krúživými pohybmi. Kefa na čelo a čeľusť.

Cvičenie č. 2: krk

Rukou sa natiahnite dozadu a pohlaďte sa dopredu.

Cvičenie č. 3: hrudný kôš

Vložte prsty pod pobrežné oblúky. Postupujte podľa pohybu pri nádychu a pri výdychu majte napnutý hrudník. Opakujte 3x. Potom vydržte 5 až 10 sekúnd.

Cvičenie č. 4: Celé telo

Ruky natiahnite vodorovne dopredu, zovrite ruky v päsť a napnite ich. Vydržte 5 sekúnd. Poďme pomaly.

Pre pokročilých: Dodatočne napnite brucho, dno a nohy a prsty na nohách zaborte do zeme.

Cvičenie č. 5: Mentálny tréning

Pomysli na peknú situáciu, ktorú si zažil alebo by si chcel zažiť, a precíť relaxačný účinok na tvoje telo.

Vycestujte na obľúbené miesto

Pohodlne sa usaďte alebo ľahnite, zavrite oči a chvíľu sledujte dych. Keď prídu myšlienky, nechajte ich prejsť ako mraky na oblohe.

Sústreďte sa na miesto, o ktorom viete alebo sa cítite dobre. Poobzerajte sa okolo seba: kde ste? Ako vyzerá krajina? Existujú ľudia na mieste? Počujete zvuky alebo dokonca niečo cítite? Cíťte sa všetkými zmyslami a čo najviac si dobite baterky.

Vráťte si relaxáciu pevným napnutím tela a otvorením očí. Užívajte si pocit, že sa na toto miesto môžete kedykoľvek vrátiť.

Cvičenia na stiahnutie

Ak si chcete tieto cvičenia vytlačiť, napríklad aby ste si ich uložili spolu s dokumentmi alebo aby ste ich mohli odovzdať spoločnosti, ponúkame vám tiež týchto 5 cvičení ako súbory PDF na stiahnutie. Stiahnuť ▼

  • Prihlásiť sa
  • Chatbot
  • Na mieste
  • Kontakt

Návod na použitie

Nikk je nový chatbot IKK Nord, odpovedá na vaše otázky a je k dispozícii 24 hodín denne. Chatbot je stále v testovacej fáze a neustále sa vyvíja. Žiadame vás o pochopenie, ak ešte všetko nefunguje. Odpovede preto nie sú právne záväzné, slúžia iba na informačné účely. Nie sú náhradou profesionálneho poradenstva spoločnosti IKK Nord.

Hotovo rýchlo

Pomohlo rýchlo

Našiel sa rýchlo

IKK Sever

  • o nás
  • Kariéra
  • Tlač - Spravodajstvo - Médiá
  • Partnerstvá
  • Odtlačok - údaje
  • Sitemap
Poznámka o cookies

Naše webové stránky používajú súbory cookie, ktoré sú potrebné pre rôzne základné funkcie webových stránok. Na druhej strane môže spoločnosť IKK Nord používať súbory cookie na ďalšie vylepšenie obsahu stránky, skoršie zistenie chýb a prispôsobenie služieb užívateľskému správaniu návštevníkov stránky. Na tento účel sa zhromažďujú a vyhodnocujú iba anonymizované údaje používateľov stránky. To znamená, že naše nastavenie neumožňuje robiť závery o totožnosti návštevníkov našich stránok.

Neexistuje použitie medzi stránkami. Zhromaždené údaje sa používajú výlučne na analýzu používania v rámci webovej stránky IKK Nord. Všetky anonymizované údaje sa používajú v súlade s GDPR a automaticky sa vymažú najneskôr po 24 mesiacoch.
Váš súhlas s používaním súborov cookie môžete kedykoľvek odvolať. Odkaz na to nájdete na konci stránky pod nadpisom „Rýchla pomoc“. Ďalšie informácie o cookies na tejto webovej stránke nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov a o nás v právnom oznámení.