Jete príliš málo na to, aby ste schudli Systém pravidla palca so Sašou Walleczekovou
Po celé desaťročia nás presviedčali, že sa musíme len viac hýbať a menej jesť (t.j. jesť menej kalórií, ako spálime), potom by sme schudli. Znie to logicky! A dokazujú to aj štúdie: štíhli ľudia skutočne konzumujú menej kalórií alebo sa pohybujú viac ako tuční ľudia! Potom by mal byť správny aj opačný záver, a to chudnutie z dlhodobého hľadiska tým, že budete menej jesť a viac cvičiť.
Nie je to také jednoduché. Áno, čo a koľko jete a koľko sa prirodzene pohybujete, má vplyv na vašu postavu a ak jete menej (a možno sa aj viac hýbete), zo začiatku chudnete. Ale bohužiaľ nie z dlhodobého hľadiska. Jednoducho menej jesť alebo prekvapivo viac cvičiť nevedie k vytúženému cieľu. 19 z 20 ľudí, ktorí mali úspešný program chudnutia, vážia po roku rovnako alebo viac ako predtým. Pretože telo nechce byť nevyvážené - a ak to skúsite, vytvorí si „protiopatrenia“.
Pravdepodobne to poznáte sami: Zmeníte svoje stravovacie návyky (bez ohľadu na to, či len jete menej, vynecháte večeru alebo obmedzíte sacharidy) a prvých pár dní, niekedy aj týždeň či dva, to funguje úžasne a vaša váha klesne. Ale zrazu to už tak dobre nefunguje. Všimli ste si, že máte čoraz väčšie ťažkosti s tým držať krok a čím dlhšie sa budete snažiť, tým menej to vyjde.
Alebo: skvelý detoxikačný program, ktorý ste vlani tak úspešne robili 3 týždne, už skutočne „neťahá“. Minulý rok sa vám pomocou nej podarilo schudnúť 3 kilá (ktoré sú samozrejme už dlho späť) - ale tentoraz s tým bojujete a po dvoch týždňoch máte iba o 1 kilo menej.
Chudnutie je čoraz ťažšie.
Najmä nad 40 rokov a najmä medzi ženami, pretože v tomto veku sú badateľné hormonálne faktory, ktoré vám pri chudnutí nepomáhajú. Dôvody:
1) Naše telá sú stále vyrobené pre dobu kamennú a potom „hladovanie“ predstavovalo skutočné nebezpečenstvo. Preto sa vám snaží zabrániť chudnutiu a „deficit“ dobieha hneď po schudnutí. Chce sa vrátiť do svojho „východiskového bodu“.
2) Čím častejšie prechádzate týmito „fázami hladu“, tým lepšie sa telo naučí s nimi zaobchádzať. Čoraz efektívnejšie je to, keď dovolíme, aby „fázy hladu“ spôsobili čo najmenšie škody a hlavne aby sme konzumovali čoraz menej. Odborne sa tomu hovorí „adaptívna termogenéza“ a popisuje sa tak jav, že niekto, kto schudol, potom skonzumuje menej kalórií ako niekto, kto má od prírody rovnakú váhu. Tomuto pravidlu hovoríme „ekonomický režim“, pretože telo sa naučilo „šetriť“, aby nestrácalo ďalšie, dôležité rezervy a prežilo ďalšie obdobie hladu čo najmenej nepoškodené. Čím viac teda držíte diétu, tým je chudnutie zložitejšie. Poznáme veľa žien, ktoré jedia neskutočne málo, ale aj tak ťažko schudnú. Čím častejšie držia diétu, tým je ich telo „šetrnejšie“ a tieto ženy uviaznu v slepej uličke, kde v skutočnosti nejedia dosť na to, aby efektívne schudli z dlhodobého hľadiska. Len čo však zjedia viac, okamžite pribrali.
Ako sa dostanete z tejto slepej uličky?
A je to stále možné vo veku nad 40 rokov, keď sa objavia všetky hormonálne problémy v období menopauzy?
Dobrá správa: Áno, môžete. Môžete sa rýchlo naučiť, ako to urobiť, a našťastie nemusíte kupovať superpotraviny alebo dodržiavať akékoľvek extrémne formy výživy, môžete jesť normálne, používať bežné bežné jedlá a jesť s rodinou, priateľmi a v reštaurácii - a nakoniec nepotrebujete zlé svedomie. mať pri jedle viac.
Vaše telo v súčasnosti „bráni“ určitú váhu, teda „nastavenú hodnotu“. Pretože si myslí, že to potrebuje. A ak sa ho pokúsite prinútiť, aby sa vzdal svojich „drahocenných rezerv“ tým, že „bude jesť menej“ a „viac cvičiť“, bude odolávať. Trik je v tom, že priamo ovplyvníte túto „nastavenú hodnotu“ - potom bude vaše telo chcieť dosiahnuť nižšiu váhu samo. (A môžete sa dosýta najesť a sledovať, ako vaša váha klesá ...). Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? 🙂
Okrem toho, že „jete príliš málo“, existuje ďalších 8 faktorov, ktoré v priebehu rokov zvyšujú požadovanú hodnotu a spôsobujú, že sa vaša váha postupne špirálovite zvyšuje smerom nahor. O tejto téme sa koná bezplatný webinár, na ktorom podrobnejšie vysvetľujem súvislosti a jednotlivé body. Máte záujem? Potom sa ihneď zaregistrujte!