Spite a chudnite - to je možné! Formula4

Spánok a chudnutie - to je možné?!

„Schudnite, keď spíte“ - toto je jednoduchý vzorec, s ktorým prišiel odborník na výživu Detlef Pape. Nejde o nejasnú zázračnú stravu, ale o vedecké poznatky, že zdravý spánok podporuje spaľovanie tukov. V našom novom článku v časopise vám presne povieme, čo sa v našom tele deje, ako zlepšujeme tento proces stravou, cvičením a relaxáciou a prečo vás nedostatok spánku zbavuje tuku.

Preto je spánok pre naše zdravie taký dôležitý

Pokojný spánok robí nám a nášmu zdraviu veľa dobrého. Pretože ak sme sa dobre vyspali, je nás veľa efektívnejšie, pozornejšie a sústredenejšie v tejto veci. Pojem skrášľujúci spánok tiež nie je náhoda.

Pretože počas spánku je ich v tele veľa Regeneračné procesy namiesto: Naše Bunky tela sú opravené alebo novo vytvorené, produkty rozkladu sa odstránia z metabolických procesov a to Lymfatický systém očistený. Také naše imunitný systém regeneruje počas spánku.

Okrem toho náš mozog aj v noci Vysoký výkon. Spracováva zážitky dňa, konsoliduje sa to, čo sme sa naučili, a novo sa prepojí obsah pamäte. Naše telo prirodzene potrebuje všetky tieto procesy energie, ktorú našťastie z našich tukových zásob ťahá.

Pretože to je ono večera Niekoľko hodín pred spaním nemá telo k dispozícii „čerstvé“ živiny a musí nevyhnutne spadnúť späť do zásob energie v tukovom tkanive. Jeme však neskoro večer Pizza, okusovať chrumky alebo Sladkosti pozerať televíziu alebo piť alkoholu, potom jazdíme naši Hladiny cukru v krvi raketovo stúpajú a Blokovať tak že nočné spaľovanie tukov.

Inzulínové jedlo sa kombinuje podľa Pape

Večer vysoký obsah bielkovín

Na základe vedeckých poznatkov, že naše telo sa spolieha predovšetkým na nočné regeneračné procesy Energia uložená v tukových bunkách ustúpi, má to Detlef Pape Kombinácia inzulínu s potravinami vyvinuté. Aby sa zabránilo vysokej hladine cukru v noci, Detlef Pape odporúča a Večera s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Dobrí dodávatelia bielkovín sú:

ryby (napr. sleď, krevety, pstruh, treska, tuniak, treska)
chudé mäso (napr. hovädzie, kuracie prsia, morčacie prsia, jahňacie filé)
Vajcia
syr (napr. tvaroh, syr Harz, Gouda, ementál, horský syr).
Mliečne výrobky (napr. grécky jogurt, tvaroh)
orechy (napr. mandle, arašidy, kešu, para orechy, píniové oriešky)
zeleninu (napr. špenát, brokolica, kel)

Najlepšie je kombinovať niekoľko Zdroje bielkovín v potravinách bohatých na vlákninu, ktoré vás zasýtia, napr. steak so šalátom, ryba s dusenou zeleninou, šalát s orechmi, šalátové semiačka, jogurtový dresing.

Mimochodom: občas jeden Sklenka vína alebo pivo večer naše telo toleruje. Iba ten, kto to cez víkend poriadne oslavuje s priateľmi, si musí vynahradiť ďalší deň kolo behania chodiť.

Cenné sacharidy ráno

The raňajky by proti tomu s vysokým obsahom sacharidov buď taký fyzicky a psychicky zdatný začať deň a silný sú. Hlavne jedlo s sacharidy s dlhým reťazcomn nám dodávajú energiu počas niekoľkých hodín, pretože komplexné zlúčeniny sa najskôr musia štiepiť v zažívacom trakte a v tele energie teda iba postupne uvoľňované sa stáva.

Do cenné sacharidy počítať napr. Ovsené vločky, celozrnné musli, celozrnný chlieb a celozrnný chlieb. Potom ste vítaní na obede Celozrnné cestoviny, celozrnná ryža, zemiaky, sladké zemiaky, hrášok, fazuľa, šošovica alebo proso byť. Okrem hodnotnej vlákniny a minerálov poskytuje niektorá zelenina aj komplexné sacharidy vrátane Brokolica, karfiol, kel, špenát, cuketa a mrkva.

Ďalšie dietetické odporúčania od Detlefa Papeho

Do Obedovať Detlef Pape odporúča vyvážený Zmiešaná strava vyrobená zo sacharidov, bielkovín a tukov. Medzi tromi hlavnými jedlami by mal podľa Detlefa Papeho 5 hodín aby hladiny inzulínu v krvi úplne poklesli. Občerstvenie preto nie sú zamýšľané, ale na raňajky, obed a večeru sa stravujete skutočne plní. Okrem toho namiesto ovocných štiav pijete iba limonády a latte voda ako napr nesladený čaj a káva, aby telo už nemuselo produkovať inzulín. Ak nechcete ísť napríklad cez víkend bez kávy a koláča, môžete Kávové párty skôr zadržať. Alebo ste s jedným spokojní Po obede dezert.

Denné cvičenie pre vyvážený metabolizmus

Zdravý spánok a dieta podla Kombinácia inzulínu s potravinami tvoria dva dôležité piliere v koncepcii chudnutia výživového poradcu Detlefa Papeho. Hýbte sa tiež to považuje za potrebné Predpoklad úspechu pri chudnutí. Odporúča viac fyzická aktivita v každodennom živote ako napr 2 jednotky týždenne mierny Vytrvalostné športy ráno (ideálne pred raňajkami, aby telo pokračovalo v spaľovaní tukov) a Silový tréning večer. Cvičenie je dôležité pre narušených, najmä u ľudí s nadváhou Metabolizmus v hojdačke priviesť a vrátiť sa do normálu.

Stres vás robí tučným - pomáhajú vám prestávky a zdravé občerstvenie

stres znamená tiež jed pre našu vysnívanú postavu. Pretože v strese jesť nielen my nepravidelné, unáhlené a nezdravé, naše telo tiež správne nevyužíva živiny. Empirické štúdie to dokázali Ľudia, ktorí čelia stresovým situáciám jasne zažili o deň neskôr spálil menej energie ako uvoľnení ľudia. Malé prestávky a oddychové časy vám pomôžu nabrať nové sily. Zároveň vrátia váš metabolizmus späť do rovnováhy. Pretože stresujúce obdobia sú súčasťou života a nemožno sa im vždy vyhnúť, tiež to pomáha, zdravé občerstvenie skladom mať namiesto hladovania v najbližšej pekárni.

Nedostatok spánku spôsobí, že si tučný!

To málo spánku spôsobuje nielen to, že sme počas dňa nesústredený, zábudlivý a ľahko podráždený sú. Nedostatok spánku tiež zvyšuje riziko starnutia Vysoký krvný tlak, obezita a cukrovka 2. typu ochorieť.

To Nedostatok spánku vás z dlhodobého hľadiska zbaví tuku, Podľa vedeckého výskumu je to kvôli Hormonálny ghrelín. Toto sa čoraz viac vyrába pri slabom a zlom spánku stimuluje našu chuť do jedla. Okrem toho znížený Nedostatok spánku Účinnosť hormónu inzulínu, ktorý je zodpovedný za transport živín do buniek a za zníženie hladiny cukru v krvi zavedením nadbytočných živín do tukových buniek.

Mimochodom: Nielen nedostatok spánku, ale aj príliš veľa spánku má negatívny vplyv na naše zdravie.

Koľko hodín spánku naše telo potrebuje?

Aby naše telo mohlo rôzne regeneračné procesy môžeme venovať, potrebujeme primeraný spánok. Koľko hodín spánku potrebujeme je pre každého iný: Niektorí prichádzajú s iba 4 hodiny Nočný odpočinok, iní potrebujú 9 hodín spánku, na dobitie bateriek. Kto po spánku fit a produktívny počas dňa je, bez toho aby bol unavený, má svoje optimálne trvanie spánku nájdené. The všeobecné odporúčanie pre dospelých je v cene 7 až 8 hodín odloženia.