Tipy na chudnutie po Vianociach od výživovej poradkyne Christiny Heinrich-Diekmannovej z Hammu -
Aktualizované: 27.12.19 - 12:32
Christina Heinrich-Diekmann, výživová poradkyňa z Hammu.
Vianoce sú často sviatkom dobrého jedla. Mnoho ľudí ale po skutočných sviatočných hostinách trpí výčitkami svedomia. Poradkyňa pre šport a výživu Hammer Christina Heinrich-Diekmann dáva tipy, ako dlhodobo žiť šťastne so svojím telom.
Christina Heinrich-Diekmann ponúka svojou koncepciou „kľúčového momentu“ informácie, kurzy a recepty pre tých, ktorí chcú schudnúť. Predtým, ako sa stala výživovou poradkyňou, pracovala v drogérii. Hovorila s ňou zamestnankyňa WA Ines Engelmann.
Ako môžete urobiť niečo dobré pre svoje vlastné telo na zníženie stresu z dovolenky?
Christina Heinrich-Diekmann: Je jasné, že oddychové časy pomáhajú stráviť večer v pokoji na pohovke. Mnoho ľudí by sa malo naučiť relaxovať a znova urobiť niečo pre seba. Dobrá vec by bola aj doba bez mobilných telefónov. Je tiež dôležité robiť veci, ktoré vás bavia - to je pre mňa jogging.
Máte nejaké tipy, ako zhodiť kilá, ktoré sú zoradené?
Heinrich-Diekmann: Je dôležité stanoviť si ciele, ktorých sa budete držať. Ciele by mali byť dosiahnuteľné. Je zrejmé, že deficit kalórií nevyhnutne vedie k chudnutiu, ale oveľa dôležitejšie je vedome sa udržiavať v kondícii. Napríklad každú nedeľu jem hranolky, ale potom behom tréningu zabehnem o dva kilometre viac.
Prečo ste sa stali výživovým poradcom?
Heinrich-Diekmann: Schudol som 42 kíl na väčšiu rodinnú oslavu. K tomu som zmenil svoje stravovacie návyky a začal som behať, keď som bol úplne nevrlý pri športe. Po chvíli sa ma kamarátka spýtala, či jej môžem dať tipy na chudnutie. Napísal som jej návrhy na čašnícky poznámkový blok v reštaurácii. Neskôr mi priatelia zavolali, či by si u mňa nemohli rezervovať kurz.
Šport medzi sviatkami a pohovkou: trénujte doma
Cvičenie doma je dobrou alternatívou k behu v parku alebo k programu v posilňovni, najmä v zime: podpora v lakťoch trénuje svaly celého tela.
Ak trénujete doma, nemusíte sa kvôli športu nútiť odísť z domu - najmä keď je zima, rozhodujúca výhoda. Nemali by ste trénovať dlhšie ako pol hodiny: Inak sa prah inhibície opäť zvýši.
Ak to vaše kĺby dokážu, skákanie cez švihadlo je spôsob, ako si doma vytrénovať vytrvalosť.
Ak trénujete doma s fitnes videami, mali by ste sa ubezpečiť, že ste sa zamerali aj na možné zdroje chýb v cvičeniach - to môže zabrániť nesprávnemu vykonaniu.
DR. Carsten Müller je športová vedkyňa a športová terapeutka a pracuje v pracovnej oblasti Výkon a tréning v športe na Inštitúte vedy o športe na univerzite v Münsteri.