Spite sa štíhlo
Takže teraz sa zbavte slaniny tou najlepšou stravou.
Bez tuku pre lenivých. Jesť naplno a stále chudnúť? Znie to ako dokonalá strava. A to je podľa programu „Konsument“ program „Slim in Sleep“. Testeri zvolili stravu za najúčinnejšiu metódu chudnutia.
Štíhla v spánku
Na základe biorytmu a včasného uvoľnenia inzulínu umožňuje program „štíhly spánok“, aby sa kilogramy prehnali cez noc. A nie príliš krátko - s trpezlivosťou sa okolo 11 kíl môže rozlúčiť za 6 mesiacov. Ako dlhodobý program je program „Slim in Sleep“ udržateľný, a preto je odolnejší voči iným ako iné diéty.
DR. Med. Detlef Pape, autor kníh „Štíhle v spánku“ a „Štíhle v spánku pre pracujúcich“: „Denná rutina je rozdelená na jedlá tak, aby bol metabolizmus naprogramovaný tak, aby v noci chudol.“ Iba úsilie: niekoľko, ktoré sa v každodennom živote ľahko zmestia Začleniť ďalšie pohyby do denného režimu. Absolútne zakázané: hladovať!
Štíhla bez stresu
Najmä pracujúci ľudia sa často dostanú do lapača tukov. Pre nich sú zvlášť vhodné ľahko pripraviteľné a chutné recepty programu „Štíhly spánok“. Čo je obzvlášť pozitívne na výživovom programe, ktorý sa nechápe ako klasická strava: Na obedovom stole môže byť rezeň so zemiakovým šalátom. A ak nemôžete opustiť McDonalds: záhradný šalát, kurací zábal a ovocie nie sú v žiadnom prípade zakázané!
A takto to funguje: Rozdeľte si denný režim na štyri fázy. Fáza 1: Ráno potrebuje telo veľa energie, aby mohlo ísť. Bohaté raňajky zabránia chute a dodajú energiu. Fáza 2: Obed môže byť rovnako štedrý - povolený je dokonca aj dezert. Fáza 3: Na večeru je teraz čas šetriť kalórie - ale iba so sacharidmi. Teraz sú bielkoviny (ryby, mäso, syry) na dennom poriadku, aby stimulovali telo k vytváraniu svalov a odbúravaniu tukov počas spánku - fáza 4!
Trochu športu
Ako už bolo spomenuté, výživový program sprevádza trochu pohybu navyše. Na stimuláciu metabolizmu a cirkulácie stačí pätnásť až tridsať minút vytrvalostného tréningu ráno (beh, plávanie alebo bicyklovanie na rotopede). Počas dňa jednoducho hľadáte svoj tréningový program: Lezenie po schodoch, strečing stačí ako fyzická aktivita. Večer sa vytvárajú svaly: činky a cvičebná páska pri sledovaní televízie!
Fáza 1: Raňajky, 6-8,30 hod.Müsli s jahodami
Zloženie: 100 g obilnín (raž, pšenica, špalda, ovos), 1 jablko, 200 g jahôd alebo sezónneho ovocia, 1 lyžička citrónovej šťavy, 2 lyžice ovsených otrúb, 2 lyžice smotany, 2 lyžice nasekaných vlašských orechov alebo 1 lyžica slnečnicových semien.
Príprava: Večer predtým zrno nahrubo pomelieme a rozmiešame ho na kašu s vodou. Prikryjeme a dáme do chladničky namočiť. Ráno si nastrúhajte jablko, nakrájajte jahody a zmiešajte s citrónovou šťavou. Do zrna vmiešajte ovocie a otruby, pridajte smotanu a posypte orechmi alebo slnečnicovými semiačkami.
Čo majú obsahovať raňajky: Sacharidy zo škrobov, ovocia, nátierok, džúsov, zdravých tukov z nátierok, mliečnych výrobkov, orechov a jadier.
Čo sa dá jesť ráno: Džemy, Nutella, croissanty, akékoľvek ovocie, med, krajec chleba alebo rohlík, až 2 plátky hrianky alebo 4 plátky tvarohového koláča.
Čo by ste sa mali vyhnúť raňajkám: Vyhýbajte sa živočíšnym bielkovinám, ako je mlieko (dokonca ani v káve!), Tvaroh, syr, klobása a vajcia. Krém nie je problémom v malom množstve, pretože sa skladá viac z tuku ako z bielkovín.
Váš cvičebný program na ráno: Výdrž. Neskúsení ľudia začínajú s malými jednotkami po 15 minútach tréningu (plávanie, beh atď.), Ktoré sa postupne zvyšujú na 30 minút.
Fáza 2: Obed, 10:00 - 14:00Cestovinový šalát
Suroviny: 250 g rezancov z tvrdej pšenice, soľ, 1/2 cibule, 100 g kyslého jablka, 100 g varenej šunky, 100 g nakladaných uhoriek, 150 g nízkotučného jogurtu, 1 lyžica horčice, 2 lyžice bieleho vínneho octu, 2 lyžice repkového oleja, korenie, 1 štipka cukru.
Príprava: Cestoviny uvaríme al dente, necháme vychladnúť. Cibuľu olúpte, jablká na jadrá, obe nakrájajte na kocky. Šunku nakrájame na kocky, uhorku na plátky. Zvyšné ingrediencie zmiešame na hladkú omáčku, zmiešame s cestovinami, cibuľou, jablkom a uhorkou, dáme do chladničky nakysnúť, okoreníme.
Čo by mal obed obsahovať: Sacharidy zo zemiakov, ryže, cestovín alebo dezertov, živočíšne bielkoviny zo všetkých druhov mäsa, rýb, hydiny, vajec a mliečnych výrobkov.
Čo možno jesť na obed: Ak patríte k veľmi „sladkým“, je tu dobrá správa: Dezerty sú povolené, pokiaľ neobsahujú príliš veľa tuku. Takže radšej ovocný koláč ako Oberstorte.
Na čo by ste mali venovať osobitnú pozornosť v čase obeda: Pokojne si šup šup tanier plný sacharidov.
Váš cvičebný program pre fázu 2: Mini tréning, čím častejšie, tým lepšie. Pred obedom predovšetkým rozvíjajte čo najviac malých každodenných pohybov: 5 minút chôdze do a z autobusu alebo lezenie po schodoch namiesto výťahu. Stačí niekoľkokrát 10 minút.
Fáza 3: Večera, 18:00 - 20:00
Bravčová roláda
Suroviny: 2 bravčové rezne (cca 150 g), soľ, korenie, 2,5 lyžičky horčice, 2 plátky šunky, 400 g šampiňónov, 1 malá cibuľa, 1 malý frisée šalát, 2 lyžice repkového oleja, 50 ml zeleninovej polievky, 2 lyžice kyslej smotany, 1 Lyžice olivového oleja, 1 polievková lyžica balzamikového octu, 1 štipka cukru. Príprava: Poriadny rezeň rozšľaháme, okoreníme, potrieme horčicou. Na vrch položte šunku, zrolujte, zafixujte. Huby očistíme, nakrájame na plátky, cibuľu nakrájame na kocky, šalát umyjeme a nakrájame. Rolády opečieme na 1 lyžici oleja, uhasíme polievkou, dusíme asi 20 minút. Cibuľu osmažte na šampiňónoch, vmiešajte kyslú smotanu, okoreňte, urobte šalát s vinaigretou.
Čo by mala večera obsahovať: Živočíšne bielkoviny: mäso všetkého druhu, hydina, jedlá z vajec, mliečne výrobky ako syr, tvaroh, prírodný jogurt. Množstvo: ženy cca 150 g, muži cca 250 g. Vegetariánske prílohy ako šaláty, zelenina.
Čo sa dá konzumovať večer: Pohár piva alebo vína pre všetkých, ktorí sa bez neho nechcú zaobísť.
Bez čoho by ste sa mali večer zaobísť: Sacharidy všetkých druhov, vrátane cukrovej zeleniny, ako je hrášok, mrkva a fazuľa. Ovocie zvyčajne obsahuje príliš veľa fruktózy a malo by sa tiež vynechať.
Váš cvičebný program večer: Budovanie svalov. Práca s činkami alebo cvičebným pásom posilňuje svaly. Tento mierny silový tréning je možné vykonávať pri sledovaní televízie.
Fáza 4: Spánok, 22:00 - 6:00Teraz sa začína „fáza chudnutia“: Ak ste večerali medzi 18. a 20. hodinou, vaše telo teraz dosiahlo ideálny čas na začatie spaľovania tukov. Počas tohto osemhodinového „pôstu“ organizmus potrebuje dostatok zdrojov - ak ste večer konzumovali sacharidy/cukor, potom čerpá potravu z čriev. Ak ste sa však večer držali bielkovinového jedla, potom v čreve nenájde potrebné množstvo a padne späť na milostné rúčky!
Ďalšia strana: 10 tipov na kombináciu inzulínovej stravy
10 tipov na kombináciu inzulínovej stravy
Tip 1: 3 jedlá denne
Jedzte trikrát denne s intervalom 5 hodín, ale toľko, aby ste boli skutočne plní.
Tip 2: raňajkujte ako cisár
Ráno musíte doplniť svoje silové zdroje. Povolené je všetko, okrem živočíšnych bielkovín.
Tip 3: Vezmite si ho so sebou do jedálne alebo na obed k obedu
Sacharidy a bielkoviny sú povolené. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, môžete teraz znížiť aj svoje sacharidy.
Tip 4: večer bielkoviny
Čas na ryby, mäso, vajcia a syr. Sacharidy ale padajú. Vegetariánom sa najlepšie podáva tofu alebo syr večer.
Tip 5: čím skôr, tým lepšie
Od 20. hodiny začne telo uvoľňovať rastové hormóny, ktoré osviežujú bunky tela. Od polnoci sa výplata zvyšuje. Večerajte preto najneskôr do 20. hodiny.
Tip 6: víno a pivo
Ak sa s chudnutím ponáhľate, večer vypite vodu alebo bylinkový čaj. Kto sa nezaobíde, môže vypiť pohár piva alebo vína.
Tip 7: Večer žiadne ovocie
Ovocie obsahuje fruktózu a tým skryté sacharidy. Rovnako hrášok, fazuľa a mrkva.
Tip 8: tekutý
Vypite aspoň 2 litre vody alebo bylinného čaju!
Tip 9: nezdravé jedlo je v poriadku.
pokiaľ budete jesť záhradný šalát a kuracie zábaly.
Tip 10: Doprajte si dostatok spánku
Sedem až osem hodín spánku za noc je minimum potrebné na zníženie hmotnosti pri odpočinku!