Spite v horúčave Allianz Gesundheitswelt

Keď trpí spánok, radosť zo slnečného počasia sa rýchlo zakalí. Niekoľko jednoduchých opatrení zlepšuje v lete klímu vo vašej spálni a pomáha vyzerať sa cez deň neohrieva:

V ideálnom prípade je vaša spálňa na severnej strane domu a nie priamo pod strechou. Ak vám bude na hornom poschodí príliš teplo, spite na spodných poschodiach a položte matrac na podlahu - horúci vzduch stúpa.

Pokiaľ nepríde vlna horúčav, teplota vzduchu v našich zemepisných šírkach v noci výrazne klesá. Nemali by ste robiť bez ventilácie - ale vyhnúť sa prievanu, toto môže ochladiť vaše telo. Často sú postihnuté svaly krku a chrbta, čo vedie k stuhnutiu a bolestiam chrbta. A klimatizácia môže spôsobiť rovnaké príznaky, ak prúdi vzduch priamo nad posteľ.

Aj tenký plát ako prikrývka udrží prievan. Vytiahnite aspoň krátky Pyžamo ktorá chráni dolnú časť chrbta v prípade, že sa odhalíte počas spánku. Je ideálne chladiace funkčné prádlo.

Teplota tela zvyčajne klesá asi o jeden stupeň večer. V spálni je problematických 24 ° C a viac: Potom sa telo snaží znížiť teplotu potením. The ideálna teplota v spálni je medzi 16 a 18 stupňami Celzia, pričom muži a ženy majú zriedka rovnakú príjemnú teplotu. Medzi životnými partnermi sú teda potrebné kompromisy. Vlhkosť vzduchu by sa mala pohybovať okolo 45 až 55 percent.

Nočné oblečenie: Nespite nahí, ani keď je veľmi teplo: za normálnych okolností človek pri spánku vyhodí za noc asi pol litra potu, ktorý posteľná bielizeň a matrac nasiaknu bez nočného oblečenia. Okrem toho sa pre vás môže ochladiť - napríklad z prievanu - aj v lete. Ľahké a priedušné nočné košele a pyžamá sú ideálne v lete.
Podstielka: V lete musí byť perina savá a mala by byť tenšia ako zimná, aby sa rýchlejšie rozptýlilo telesné teplo. Podľa teploty sa môžete prikryť iba plachtou; Alternatívou sú prikrývky vyrobené z vlákien vhodných pre rôzne teplotné rozsahy. Pokiaľ ide o posteľnú bielizeň, satén má výhodu oproti bavlneným poťahom vďaka vysokej priedušnosti a lepšej teplotnej kompenzácii.
Vankúš a matrac: Dôležitú úlohu pri regulácii tepla v posteli hrajú aj vankúše a matrace. Mnoho moderných vankúšov a matracov má letnú a zimnú stránku. Letná strana umožňuje lepšiu cirkuláciu vzduchu a tým aj lepšiu výmenu teploty. Na jednej strane zostáva chladnejšia, na druhej strane pot rýchlejšie schne.

Ak nemôžete v lete zaspať v obvyklom čase, nemusí byť príčinou porucha spánku: priemerná dĺžka spánku je okolo v lete o hodinu nižšie ako v zime. Príčinou sú dlhšie dni - viac svetla znamená telo menej melatonínu vyrába hormón, ktorý riadi rytmus spánku.

Príliš veľa svetla vás však môže príliš prebudiť. Uistite sa teda, že je vo vašom Spálňa tmavá je - alebo alternatívne použite jeden Maska na spanie. Spln, ktorý svieti v okne, vám dá nespať rovnako ako lampióny zo záhradnej párty vášho suseda. Obzvlášť v mestských oblastiach, kde sa letný nočný život odohráva na uliciach a námestiach, je obloha jasná až do neskorej noci.

Ak ty ráno sa zobudte dobre oddýchnutá, normálne máš dosť spánku. Ak zaspávanie nefunguje hneď, potom sa nekonečne neváľajte v posteli, ale opäť krátko vstaňte a zamestnajte sa, až kým sa nebudete unavení. A ak vám horúčava skutočne bráni v tom, aby ste sa dobre vyspali, postupujte podľa príkladu južanov a podľa možnosti ich využite Obedná prestávka na krátko zdriemnutie. Táto siesta by však nemala byť príliš dlhá, pretože inak budete v noci sedieť prebudení v posteli: maximálne jedna pol hodiny dosť.