Spojenie medzi kostnou hmotou a viscerálnym tukom Symbióza - výživa
- Hustota kostí
- Viscerálny tuk
- Podkožné tukové tkanivo
- Celkový tuk
Štúdia zistila, že ženy s väčším množstvom brušného tuku majú zvýšené množstvo tuku v kostnej dreni a nižšiu hustotu kostí ako ženy s tukom distribuovaným v inej oblasti tela. To naznačovalo, že zvýšené množstvo tuku v kostnej dreni kosti oslabovalo. To znamená, že podkožný tuk na stehne, rukách a iných oblastiach tela nebol spájaný s problémami kostnej hustoty.
Vedci si nie sú istí, prečo je najmä viscerálny tuk pre vaše telo škodlivejší ako podkožné tukové tkanivo.
Posilnenie oslabených kostí
Jedným z najsilnejších nástrojov na chudnutie (ktorý pomáha eliminovať viscerálny tuk) je dobrý spánok. Keď spíme, naše telá naďalej pracujú, aby nás udržali nažive. Ak si dostatočne neoddýchnete, budú tieto procesy fungovať proti nám. Leptín pomáha regulovať telesnú hmotnosť a regulovať chuť do jedla. Uvoľňuje sa tukovými bunkami, keď spíme, a ukladá tukové usadeniny, ktoré sa majú spáliť, a posiela správy o energetickej rovnováhe do mozgu. Ghrelin je peptid, ktorý sa uvoľňuje zo žalúdka a pomáha regulovať energetickú rovnováhu, stimuluje spaľovanie tukových usadenín a reguluje príjem potravy.
Zlúčeniny potrebné na zvýšenie hustoty kostí
1. zlúčeniny zinku a síry
Sírna zlúčenina pomáha zvyšovať absorpciu napríklad zinku z celých zŕn, ktorý je nevyhnutný pre imunitný systém a liečenie tela.
- Všetky celozrnné výrobky, vrátane hnedej ryže a celozrnného chleba;
- Strukovina.
2. Beta-karotén a vitamín A.
Toto dynamické duo vám poskytne zdravú a žiariacu pokožku. Beta-karotén potrebuje, aby sa tuk vstrebal do tela, a premieňa sa na vitamín A. Vitamín A je nevyhnutný pre zdravý imunitný systém a reprodukčný systém.
- Mrkva;
- marhuľa;
- Melón.
- Vlašské orechy (akéhokoľvek druhu);
- Oleje (vrátane olív, mandlí atď.);
- Sezam;
- Avokádo.
3. Vitamín K a zdravé tuky
Dobré tuky, ako je omega-3, majú dôležité zdravotné výhody, napríklad znižujú hladinu cholesterolu a pomáhajú telu vstrebávať vitamíny (napríklad vitamín K!). Vitamín K je nevyhnutný pre stavbu kostí a zdravie srdca, omega-3 zaisťuje jeho absorpciu do krvi.
- Zelené listy: kapusta, špenát, šalát;
- Brokolica;
- Kapusta.
- Vlašské orechy (akéhokoľvek druhu);
- Oleje (olivové, mandľové);
- Ľanové semienko.
4. F ier + vitamín C.
Železo v našom tele pomáha transportovať kyslík do svalov, mozgu a krvi a vitamín C pomáha telu vstrebávať viac železa a tiež samostatne pracuje na udržiavaní zdravých ďasien a na zdravej pokožke.
- Špenát;
- Ovsené vločky;
- tofu;
- quinoa;
- Fazuľa, cícer.
- Ovocie: citrusy, kivi, jahody, paradajky;
- Zelenina: paprika, brokolica, ružičkový kel, zemiaky.
5. Vitamín E a vitamín C.
- Mandle (a mandľové maslo), arašidy (a arašidové maslo);
- Pšeničných klíčkov;
- Slnečnicové semienka;
- sója.
- Citrusy, kivi, guava;
- Zelenina: paprika, brokolica, ružičkový kel, paradajky;
- Jahody;
- Zemiaky.
6. C alkium a inulín
Vápnik a inulín (druh vlákniny) sú dôležité pre vaše kosti a tráviaci systém! Inulín pomáha vyrovnávať hladinu dobrých baktérií v žalúdku a udržuje kosti zdravé fixáciou vápnika.
- Mliečne výrobky: mlieko, jogurt, syr (všetky druhy)
- Zelené listy: brokolica, kapusta;
- Bielkoviny: Losos a sardinky, tofu;
- Sójové alebo mandľové mlieko.
- Artičok
- púpava
- Cibuľa a cesnak
7. Vápnik a vitamín D.
Vaše telo potrebuje vysokú hladinu vitamínu D na vstrebávanie vápniku, ktorý podporuje spevnenie kostí! Toto združenie je nevyhnutné. Budovanie silných kostí je dôležité, ak je ich hustota nízka. Vitamín D riadi schopnosť vstrebávať vápnik. Príjem vitamínu D je spojený s prevenciou rakoviny a posilňovaním kostí.
- Zelenina: kapusta, brokolica;
- mliečne výrobky: mlieko, jogurt, syr;
- Pomarančový džús;
- Sójové, ryžové alebo mandľové mlieko.
- Bielkoviny: losos, sardinky, ľahký tuniak v konzerve, sleď;
- Vaječný žĺtok, mlieko;
- Huby - sú plné vitamínu D;
- sójové a mandľové mlieko - vitamín D2;
- slnečné svetlo (minimálne 30 minút dvakrát týždenne) umožňuje nášmu telu produkovať bezpečné množstvo vitamínu D;
- tofu.