Šport f; r; nadváha

Všade sa dočítate, že cvičenie podporuje zdravie a pomáha pri chudnutí. Prečo je to tak? Je to jednoduché: ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac energie. než prijmeš. Toto sa nazýva „negatívna energetická bilancia“.

rýchlej chôdze

Ak to s chudnutím myslíte vážne z dlhodobého hľadiska, máte dve „skrutky“, ktoré môžete otočiť:

  • Spotrebujte menej energie = jedzte menej alebo menej kalórií
  • Použite viac energie = viac pohybu

Viac pohybu alebo športu môžete ľahšie dosiahnuť svoju „negatívnu energetickú bilanciu“, a tým dlhodobé zníženie hmotnosti a predovšetkým si ju dlhodobo udržať.

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

  • . zvýšiť svoju dennú/týždennú spotrebu energie.
  • . zvýšiť percento svalovej hmoty na vašej telesnej hmotnosti:

Cvičení ľudia kvôli vyššej svalovej hmote spotrebujú za kratší čas viac kalórií ako netrénovaní ľudia. Zvýšená svalová hmota navyše znamená, že v pokoji odpočívate aj viac kalórií.

Pozitívne ovplyvnite svoj metabolizmus tukov!

Počas cvičenia telo vylučuje okrem iného určité hormóny, ktoré majú pozitívny vplyv na spaľovanie tukov.

Ak však máte nadváhu a rozhodli ste sa cvičiť viac, pri výbere športu treba pamätať na niekoľko vecí:

  • Pre istotu, ak máte viac ako 35 rokov, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom.
  • Mali by ste si zvoliť šport, ktorý nepreťažuje kĺby ani kardiovaskulárny systém. Preto je často užitočné venovať sa rôznym druhom športu, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa jednostrannému stresu.
  • Ideálne sú športy, ktoré obsahujú zmes vytrvalosti a silového tréningu,
  • z. Napríklad: severská chôdza plus gymnastika.

Tipy pre začiatočníkov

Pamätajte, že okrem pozitívnych účinkov na zdravie by sa nemala zanedbávať ani zábava z pohybu. Najlepším riešením je často kombinácia rôznych športov s rôznymi záťažami (napr. Vytrvalostná chôdza a silová gymnastika).

Tu je príklad systematického tréningu chôdze pre nováčikov s nadváhou trvajúci niekoľko týždňov:

  • Chôdzou sa rozumie rýchla alebo rýchla chôdza.
  • Najlepšie je začať s frekvenciou trikrát týždenne a postupne sa zvyšovať, aby ste nakoniec každý deň vykonávali fyzickú aktivitu.
  • Mali by ste bežať iba dostatočne rýchlo, aby ste sa mohli so svojím partnerom stále rozprávať.
  • 1. týždeň: 20 minút; Striedavo 1 minúta rýchlej chôdze a 1 minúta ľahkej chôdze
  • 2. týždeň: 20 minút; Striedavo 2 minúty rýchlej chôdze a 1 minúta ľahkej chôdze
  • 3. týždeň: 20 minút; Striedavo 3 minúty rýchlej chôdze a 1 minúta ľahkej chôdze atď.

Postupne, ale dôsledne zvyšujte program chôdze, až kým nedosiahnete 20 až 30 minút rýchlej chôdze bez prestávky.

Spojte tento vytrvalostný program napríklad s gymnastickými cvičeniami pre začiatočníkov, ktoré nájdete tu.

Ktoré športy sú užitočné, ak máte nadváhu?

Vhodné športy podľa veku

++ = veľmi vhodné
+ = vhodné
0 = podmienečne vhodné
- = nevhodné