Šport; Jesť vyvážene aktívne
(Foto: CK_Print-Magazin/Jorma Gottwald)
Keď veľa športujem, som tiež veľmi hladný. Cítite to rovnako? Zničiť si športové úspechy nesprávnou stravou - to nie je niečo, čo mi príde na tanier!
V prvom rade - nechcem v tomto článku rozoberať stravovacie plány. Nejde o to vzdať sa, iba o rovnováhu a správne rozhodovanie. Ak v súčasnosti veľa športujete a chcete vidieť výsledky, musíte sa dobre najesť - to znamená predovšetkým povoliť sacharidy, venovať pozornosť bielkovinovým produktom a šikovne používať ovocie a zeleninu. optimálny prísun energie pre svaly zaručiť. To však tiež znamená: Máte veľa príležitostí na vynikajúce stravovanie a cítenie sa fit a vitálne.
Ak veľa športujete, musíte veľa jesť - záleží to však na správnych jedlách - konkrétne tých, ktoré dodávajú telu energiu a robia vás šťastnými a sýtymi.!
Recepty pre rekreačných športovcov
Taliansky šalát s kuracími prsiami
Fitness šalát s morčacím mäsom nakrájaným na kocky a vinaigretou z citróna a medu
Stredomorský cestovinový šalát s rukolou
Penne Aglio Olio Peperoncino Manzo
Linguine s cherry paradajkami a krevetami
Linguine s omáčkou z grilovanej zeleniny
Jedzte pred cvičením
V ideálnom prípade by ste mali mať poslednú hodinu dve hodiny pred tréningom sacharidové jedlo prijímať. Každý, kto si zaplnil žalúdok a potom išiel na bežiaci pás alebo na futbalové ihrisko, vie: to bola chyba. Pred tréningom si teda urobte malú pauzu.
Celozrnné cestoviny alebo zemiaky v kombinácii s dostatkom zeleniny sú jedným z nich dobrý základ pre školenie. Týmto dodáte telu energiu, ktorú bude potrebovať. Ak krátko pred tréningom opäť vyhladnete, je lepšie si dať malé občerstvenie: napríklad banán alebo jogurt.
Jedzte pri cvičení?
Telo potrebuje pri cvičení energiu. Získava ho z vnútornej pamäte, ktorá trvá asi jeden až jeden a pol hodiny. Rekreační športovci preto v skutočnosti nemusia počas tréningu nič jesť.
Po tréningu: doplňte zásoby energie
Akonáhle je nádrž prázdna, telo ju urgentne potrebuje Doplnenie. A ak nedoplníte zásoby dostatočne rýchlo, telo to vyžaduje rázne. Ahojte, chute - ťažko proti vám nemáme šancu! Asi hodinu po cvičení by ste preto mali jesť sacharidy, aby ste si doplnili zásoby.
Okrem sacharidov by ste mali jesť chudé jedlá bielkoviny ako je kuracie, hovädzie mäso, ryby, mliečne výrobky, strukoviny a tiež niektoré tuky, nezabudnite na udržanie fyzickej výkonnosti. Okrem toho mastné ryby, olivový olej, orechy a obilniny dodávajú telu dostatok nevyhnutných tukov pre správnu funkciu.
So všetkými tipmi na správnu výživu pred a po tréningu je jedna vec, na ktorú by ste nemali zabudnúť: Piť! Minimálne 2 litre denne a ďalší liter na každý tréning sú nevyhnutné. A pamätajte: keď máte smäd, už je neskoro - telo vám hovorí, že váš prísun tekutín začína byť kritický. Vhodná je voda bohatá na minerály alebo striekance tenkej šťavy vyrobené z jablkového alebo ríbezľového džúsu s vodou bohatou na minerály.