Šport počas tehotenstva To by mali budúce matky vedieť
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Ktorým športom sa môžete počas tehotenstva bez váhania venovať a kedy by ste mali byť opatrní?
Konečne tehotná! Pre mnoho žien je to počiatočný výstrel, aby konečne bez previnenia svedomia prestali deväť mesiacov cvičiť a relaxovať na pohovke. Cvičenie počas tehotenstva by mohlo v konečnom dôsledku poškodiť dieťa, príp?
V skutočnosti je opak pravdou! Cvičenie počas tehotenstva je pre mamičku a dieťa mimoriadne dobré, ak sú obe zdravé. Počas deviatich mesiacov sa v tele matky stane veľa a čím je zdatnejšia, tým ľahšie urobí veľa zmien.
Celý kardiovaskulárny systém je počas deviatich mesiacov intenzívne využívaný. Ideálnym športom počas tehotenstva sú preto ľahké vytrvalostné športy, ako je plávanie alebo jazda na bicykli. To zlepšuje stav a odbúrava stres. Poraďte sa so svojím lekárom, či a koľko sa môžete hýbať. Ideálne sú dve až tri športové jednotky týždenne. Pulz by nemal byť vyšší ako 140 - 150 úderov za minútu.
Cvičiť môžete počas celého tehotenstva, ale nepreháňajte to. Najmä počas prvého trimestra je lepšie brať to pomaly. Namiesto joggingu by ste mali ísť plávať alebo bicyklovať. Je veľmi individuálne, ktorá športová aktivita vám vyhovuje, takže by ste si ju mali vyskúšať a prípadne sa opýtať lekára.
Cvičenie počas tehotenstva má veľa výhod. Štúdie preukázali, že deti sú energickejšie, keď sú ženy počas tehotenstva aktívne. Kývanie spôsobené týmto športom má podporovať vývoj dieťaťa. Cvičenie tiež zlepšuje držanie tela a predchádza tehotenským prejavom, ako je prekrvenie žíl, kŕče v lýtkach a hemoroidy. Nehovoriac o tom, že cvičenie je zábava a uvoľňuje množstvo hormónov šťastia!
Pôrodná asistentka Catharina Beckers vám povie viac o hemoroidoch počas tehotenstva, o tom, ako vznikajú, ako sa môžete chrániť a čo pomáha, ak by sa mali vyskytnúť.
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Behanie počas tehotenstva
Behanie počas tehotenstva? Mnoho žien má obavy a strach, že hojdačka poškodí dieťa. Ak vám lekár dá OK, môžete začať! Najmä ak pravidelne beháte.
Aj nováčikovia môžu počas tehotenstva začať behať. Aby sme vám to uľahčili, je lepšie začať jednoduchou chôdzou a potom pomaly pribúdať.
Starajte sa o svoje telo pri joggingu a nečakajte príliš veľa. Spomaľte, keď máte bolesti. Ak dávate prednosť chôdzi počas posledných dvanástich týždňov tehotenstva, príliš to nezaťažuje vaše telo a kĺby.
Plávanie v tehotenstve
Plávanie je počas tehotenstva skvelý šport, pretože voda je ľahká pre kĺby. Bez ohľadu na to, či plávate kolá, venujete sa aqua aerobiku alebo aqua joggingu, vo vode je dovolené všetko.
Môžete sa tiež kúpať v pokročilom štádiu tehotenstva. Prestaňte však, keď máte sťažnosti.
Pilates v tehotenstve
Relaxačné športy ako jóga alebo pilates sú dobrým doplnkom vytrvalostných športov.
Cvičenie pilates jemne trénuje telo, a preto je ideálnym tréningom počas tehotenstva. Väčšinu cvikov zvládnete bez váhania. Špeciálne kurzy pre tehotné ženy sú ideálne, pretože tieto cvičenia sú presne prispôsobené meniacim sa potrebám.
Absolútny zákaz: Na Pilates sa často precvičujú priame brušné svaly. Týmto cvikom by ste sa mali vyhnúť, pretože tu je brucho stlačené a brušná stena je skrátená. Je povolené trénovať bočné brušné svaly s mierou.
Jóga v tehotenstve
Neustále rastúce bruško spôsobuje počas tehotenstva mnohým ženám problémy s chrbtom. Pravidelné cvičenia jogy posilňujú chrbát a držanie tela.
Pre tehotné ženy existujú špeciálne kurzy jogy. Ak s jogou začínate, zaregistrujte sa na ne. Tréner predvádza špeciálne cviky a dbá na ich správne vykonávanie. To je pri joge veľmi dôležité.
Rovnako ako v prípade Pilates, ani priame brušné svaly sa nesmú trénovať.
Bicyklovanie počas tehotenstva
Pokiaľ sadnete na bicykel a nebudete mať sťažnosti, môžete na neho bezpečne sadnúť počas celého tehotenstva. Jazda na bicykli, či už v telocvični alebo vonku, je dobrým športom pre tehotné ženy, pretože je ľahká na kĺby a pri miernom cvičení nejde pulz tak rýchlo hore.
Ak jazdíte v bežnej premávke, samozrejme by ste si mali uvedomiť možné riziká nehôd a to, že ostatní účastníci cestnej premávky nie sú vždy ohľaduplní.
Jazdenie v tehotenstve
Jazda na koni je jedným z tých športov, ktoré sú nevhodné pre tehotnú ženu. Na jednej strane to súvisí so zvýšeným rizikom úrazu a na druhej strane so sledom pohybov. Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom a spoločne sa rozhodnúť, koľko jazdeckého športu je pre vás dobré. Jazda po lúkach v chôdzi nie je taká problematická ako klusanie dlhých úsekov po nerovnom teréne.
Tanec a aerobik počas tehotenstva
Kolo zumby? Alebo klasická hodina aerobiku? Môžete to urobiť aj počas tehotenstva. Len sa vyvarujte skokov a zastavte sa niekoľko týždňov pred pôrodom, ak je vaše bruško príliš veľké alebo sa cítite nepríjemne.
Cvičenie s vlastnou váhou počas tehotenstva
V zásade by ste nemali a nemôžete počas tehotenstva trénovať na maratón alebo šampionát v Crossfite. So zníženou tréningovou hmotnosťou a po konzultácii s lekárom by pre vás malo byť v poriadku aj silové cvičenie. Upozorňujeme však, že rovnako ako pri joge a pilates necvičíte brušné svaly.
Príspevok zdieľaný spoločnosťou MankoFit 🇩🇴 (@ massy.arias) 4. februára 2017 o 11:34
Lyžovanie počas tehotenstva
Počas tehotenstva by ste sa mali tiež vyhnúť lyžovaniu, snowboardingu a sánkovaniu. Riziko zranenia je príliš veľké. Beh na lyžiach je v poriadku, ak ste opatrní.
Volejbal počas tehotenstva
Medzi športy, ktoré sa počas tehotenstva neodporúčajú, patrí aj volejbal, basketbal a hádzaná. Príliš často sa stáva, že do vás vojde iný hráč alebo zabije vaše nechránené dieťa.
Dôležitá poznámka: Obsah tohto článku slúži iba na informačné účely a nenahrádza lekársku diagnózu. Ak si nie ste istí, máte urgentné otázky alebo máte sťažnosti, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára alebo pôrodnú asistentku.