Šport; Pohyb - VEĽKÝ Erlangen

Vyberte si vhodný kurz pre vás. Budete prekvapení, aká veľká je naša ponuka. Spolupracujeme s profesionálnymi trénermi. Pomáhajú vám byť fit a zdravší. Vždy by ste sa mali cítiť dobre a baviť sa.

Pohyb je pre vás dobrý. Nemusí to byť len súťažný šport. Je oveľa dôležitejšie sa rozhýbať a baviť sa tým. Tí, ktorí pravidelne cvičia, posilňujú kardiovaskulárny systém, stabilizujú chrbát, spaľujú tuky a znižujú hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Cítite sa čoraz zdatnejší a spokojnejší.

Vďaka tomu je VEĽKÝ jedinečný

Spoločnosť BIG ponúka športové a pohybové programy pre ženy - od A pre aqua fitness až po Z pre Zumba. Ženy v zložitých životných situáciách sú pre nás obzvlášť dôležité. Preto je účasť veľmi priama: žiadne členstvo, žiadny tlak na výkon, žiadne nútenie. Namiesto toho krátke vzdialenosti, ľahká registrácia a nízke ceny. Držitelia preukazu ErlangenPass a ženy s ťažko zdravotne postihnutým preukazom totožnosti dostávajú ďalších 50% zľavu. Za starostlivosť o deti si účtujeme paušálny poplatok iba 10 EUR na účastníka a kurz, t.j. H. krytí sú aj súrodenci.

VEĽKÍ účastníci pochádzajú zo všetkých krajín a kultúr. Z dôvodu vyrovnania sa s touto rozmanitosťou nie je možné vidieť všetky telocvične a bazény a sú k dispozícii iba VEĽKÝM ženám počas kurzov. Všetci tréneri sú ženy. Naše VEĽKÉ kurzy sú predovšetkým o užívaní si pohybu. Politika a náboženstvo tu nie sú problémom. Vážime si priateľskosť, toleranciu a rešpekt. Naše kurzy sú veľmi zábavné a skupina sa často rozrastie do veľkej komunity. Preto sa radi fotíme na pamiatku, ale vždy vopred požiadame o povolenie. Ak niekto nechce byť v obraze, je to s nami v poriadku.

Takto sa môžete zúčastniť - registrácia

Ak ste našli kurz, ktorý vám vyhovuje, najlepšie je prihlásiť sa vopred. Ak máte akékoľvek otázky, môžete nás osobne kontaktovať. Radi vám pomôžeme. U všetkých ponúk, ktoré sa neuskutočnia vo vode, môžete urobiť skúšobnú lekciu na začiatku kurzu. Ak sa vám páči, jednoducho sa vráťte. Druhýkrát platíte priamo inštruktorovi kurzu, pri vodných tokoch prvýkrát. Nestihli ste dátum začatia? Potom nám zavolajte a nájdeme spôsob, ako najlepšie začať po zahájení kurzu.

Pre nás je dôležitá dochvíľnosť, aby nedošlo k narušeniu kurzu. Najlepšie je byť tam o 15 minút skôr - nezabudnite na fľašu s vodou!

Naše VEĽKÉ kurzy v skratke

Cvičenie je najlepší liek. Aj malá „dávka“ cvičenia môže mať obrovské účinky. Obzvlášť dôležité: pravidelnosť a správne dávkovanie. Ak to zo začiatku preženiete, rýchlo stratíte motiváciu. Najlepšie je preto zvoliť si šport, ktorý vyhovuje vášmu typu a ktorý vás baví - takto môžete dlhodobo zostať na lopte.

HathaJóga a jóga
V HathaYoge sa rovnováha medzi telom a mysľou usiluje predovšetkým prostredníctvom fyzických cvičení (ásany), dýchacích techník (pránájáma) a meditácie. Hatha znamená moc. Svaly sú jemne natiahnuté, vďaka čomu je telo pružnejšie a uvoľňuje napätie. Jóga je tiež účinná ako doplnková liečba pacientov s rakovinou. Môžu sa preukázať pozitívne účinky na úzkosť, depresiu a psychický stres. Okrem toho sa znižujú vedľajšie účinky chemoterapie, ako sú nevoľnosť a zvracanie. Preto je kurz „Liečivá jóga“ ponúkaný špeciálne pre ženy s rakovinou. Kurz „Vnútorný mier s HathaYogou“ je zameraný najmä na ženy s traumou. Jemný kurz jogy je vhodný pre začiatočníkov. Tu spoznáte všetky základy jogy a zažijete veľa relaxu.

Pilates Cvičenie pilates je účinná a zároveň šetrná tréningová metóda. Jednotlivé svalové skupiny sú špecificky aktivované, napnuté a natiahnuté. Dýchanie je koordinované s pohybmi. Týmto spôsobom znova naštartujete všetky svaly a kĺby bez toho, aby ste ich zaťažovali. Vhodné pre začiatočníkov i pokročilých všetkých vekových skupín.

Zumba
Zumba kombinuje fitnes a tanec. To je nielen zábava, ale zvyšuje sa tým vytrvalosť a zmysel pre rytmus. V dynamickom tréningu sa pohyby z latinskoamerických tancov (salsa, merengue, flamenco, samba) miešajú s prvkami z hip-hopu a aerobiku. To pravé pre každého, kto chce jednoducho odtancovať stres a kilá navyše. Pre začiatočníkov aj pokročilých.
Okruh Zumby zahŕňa aj tréning s činkami a stepboardom. Cieľom fitness kurzu Zumba je zlepšenie kondície. Strong by Zumba buduje svaly - najmä na pažích, strednej časti, žalúdku a zadku.

Mix športových adidas
Ak milujete rozmanitosť, nemalo by vám chýbať toto prekvapivé balenie. Na každej lekcii rôzni tréneri adidas prezentujú iný šport: hádzanú, bejzbal, box, americký futbal - naše VEĽKÉ ženy si mohli vyskúšať a objaviť na vlastnej koži veľa vzrušujúcich športov. Bolesť svalov je zaručená, najmä v oblasti smiechu svalov. Tento semester prvýkrát ako online kurz.

Prispôsobenie od hlavy po päty/pohyb od hlavy po päty
Tento kurz kombinuje aerobik s spinálnymi cvičeniami. Začína sa to aeróbnym tréningom na rytmickú hudbu. Je to zábava, podporuje spaľovanie tukov a kondíciu. Potom sa zameriame na zdravý chrbát. Konkrétnymi cvikmi sa mobilizuje chrbtica a spevnia sa svaly. Optimálna terapia bolesti chrbta.

Športovanie počas tehotenstva a po ňom (s dieťaťom)
Šport je zdravý, a to aj počas tehotenstva. Samozrejme pri správnom množstve a správnych cvikoch. Dodá vám dobrú náladu a pomôže uvoľniť svaly a väzy. Na tomto kurze sa okrem jogových techník dýchania a chrbta vykonávajú najmä cviky na panvové dno, ktoré majú posilniť a lepšie vnímať brucho. Ak sa chcete po pôrode dostať späť do formy, potomka môžete priviesť so sebou. Deti do 12 mesiacov sú veľmi vítané.

Fitness späť
Dobre trénovaný chrbát lepšie odolá každodennému stresu. Chrbtové svaly sa budujú rôznymi cvikmi a pomôckami a posilňujú sa predovšetkým stabilizačné posturálne svaly. Týmto spôsobom sa zmiernia existujúce problémy s chrbticou a napätie a zvýši sa fyzický výkon. Vhodné pre ženy všetkých vekových skupín.

Cvičenie figúry - držanie tela a pohyb
Aby ste si spravili dobrú postavu, musíte trénovať na správnych miestach. Toto rozmanité cvičenie vyhlasuje vojnu ženským problémovým oblastiam. Tvarovacie svaly sú špeciálne vyvinuté a tukové usadeniny na horných častiach paží, nôh, bokov, brucha a spodnej časti tela sú redukované. Tým sa napne a stabilizuje celé telo.

Gymnastika rodiča a dieťaťa
Tento kurz je určený najmä pre ženy s deťmi, ktoré môžu bezpečne behať samy. Na rôznych hracích stanovištiach a pomocou gymnastických cvičení a vzrušujúcich kurzov sa deti do 3 rokov učia rozširovať svoju pohyblivosť a zlepšovať koordináciu - či už behaním, plazením, plazením, váľaním, balancovaním alebo lezením. Dôraz sa kladie na radosť z pohybu.

severská chôdza
Severská chôdza je veľmi zdravý vytrvalostný šport. Rýchla chôdza s palicami je ideálna pre každého, kto dlho nešportuje alebo má nadváhu. Aktivuje spaľovanie tukov a je zároveň šetrný ku kĺbom. Používaním vychádzkových palíc sa trénujú aj ruky, chrbát a nohy. Lesný vzduch je dobrý.

Vonkajšie fitnesNa tomto kurze sa príroda stane športovým ihriskom. Lavičky do parku sú ideálne na kliky, stromy sa používajú na naťahovanie. Kombináciou rýchleho behu a cielených cvičení zabijete dvoma vtákmi jedným kameňom: zvyšuje sa vaša výdrž a trénujú sa svaly. Cvičenie na čerstvom vzduchu posilňuje imunitný systém a robí vás fit na zimu. Kurz sa koná za každého počasia. Noste, prosím, športové oblečenie odolné proti poveternostným vplyvom.

Naučte sa jazdiť na bicykli
Môžete sa ešte ako dospelá žena naučiť jazdiť na bicykli? Áno, funguje to - a veľmi dobre! Každého, kto by chcel znovuobjaviť alebo objaviť cyklistiku, podporujú angažovaní členovia ADFC Erlangen (Všeobecný nemecký cyklistický klub). Vďaka nim sa účastníci môžu malými krokmi a svojim vlastným tempom naučiť, ako nastupovať a vystupovať, štartovať, zastavovať, vyhýbať sa prekážkam alebo jazdiť do zákrut. Opäť sa obnovujú aj pravidlá cestnej premávky. V dostatočnom počte sú k dispozícii vhodné bicykle a starostlivosť o deti je tiež k dispozícii. Tento semester sa neponúka.

Lukostreľba
Na šiestich tréningových jednotkách sa naučíte základné techniky intuitívnej lukostreľby podľa hesla: „Moje srdce bije, moje oko vidí, môj šíp letí k cieľu“. Pre všetkých účastníkov, či už pre pravákov alebo ľavákov, sú poskytované tradičné drevené luky. Najskôr sú vysvetlené základné informácie o postupnosti pohybov: dobrý postoj, šípka „nock“, zatiahnutie, ukotvenie, uvoľnenie, sledovanie. Na prvých streleckých cvičeniach sa potom naučíte dôverovať svojej vlastnej intuícii, nachádzate v sebe pokoj, budujete koncentráciu, v správnom okamihu pustíte šíp a zasiahnete cieľ bez vedomého zamerania. Kurz je vhodný pre všetky vekové skupiny. Nie sú potrebné žiadne predchádzajúce znalosti. So súhlasom zainteresovaných žien z plánovacieho stretnutia BIG a po pozitívnej spätnej väzbe zo skúšobného tréningu vedie tento kurz mužský tréner bez fyzického kontaktu. Asistovať mu bude skúsený lukostrelec. Tento semester sa neponúka.

Dievčatá futbal
Tento kurz je zameraný na dievčatá vo veku od 10 do 15 rokov, ktoré chcú objavovať zábavu z futbalu - bez akéhokoľvek tlaku na výkon alebo súťaženie. Osvojujú si sa niektoré základné techniky (prihrávka, koordinácia, dribling), ale dôraz sa kladie na uvoľnené spoločné kopanie. Tento semester sa neponúka.

Fitness kruh
V miestnosti s malou váhou sú ženské problémové oblasti riešené veľmi rozmanito: dôraz sa kladie na horné časti paží, stehná, boky, brucho a spodok. Okrem toho je celý prídržný aparát posilnený. Bolesti chrbta by sa mali stať minulosťou. Cvičenie sa vykonáva pomocou fitnes vybavenia, činiek, popruhov na terase, Petziho loptičiek a flexibarov. Tento semester sa neponúka.

Orientálny tanec
Tu sa naučíte ladné pohyby rúk a paží, ako aj malé kroky k orientálnej hudbe. Krúžením a nakláňaním panvy sa precvičujú aj brušné, chrbtové a gluteálne svaly. Tanec zlepšuje držanie tela a posilňuje sebavedomie. Vhodné pre ženy všetkých vekových skupín. Tento semester sa neponúka.

Aqua-fitnes
Aqua fitness je efektívne budovanie svalov a vytrvalostný tréning. Pohyb vo vode je ľahký na kĺboch a uľavuje celému držiacemu a podpornému prístroju. Cvičenie tiež posilňuje rovnováhu a koordináciu. Tento kurz je vhodný pre každú požiadavku a každú vekovú skupinu, pretože všetky cviky je možné prispôsobiť osobnej úrovni výkonu pomocou rôznych techník a pomôcok (bazénové rezance, činky, vodné rukavice). Konštantná odolnosť proti vode je obzvlášť efektívna pri znižovaní hmotnosti. Pre vodné toky nie je možná žiadna skúšobná lekcia. Pri prvej návšteve kurzu platte na mieste. Tento semester sa neponúka.

Kurz plávania
Začiatočníci sa môžu naučiť základy plávania v prsiach v oblasti plytkého bazéna. Ako pohybujete rukami a čo vlastne vaše nohy pri plávaní robia? Ako správne dýchate? Ak to už zvládnete, môžete najskôr trénovať s plaveckými rezancami, potom s plaveckým pásom a nakoniec bez plaveckých pomôcok. Ženy sledujú orlými očami profesionálny inštruktor plávania - bezpečnosť je tu najvyššou prioritou.
Pre pokročilých plavcov je k dispozícii ďalší tréner. Pomocou neho si môžete zdokonaliť prsia a postupne sa učiť ďalšie plavecké techniky, ako napr B. Chrbát a plazenie sa plávaním. Pre vodné toky nie je možná žiadna skúšobná lekcia. Pri prvej návšteve kurzu platte na mieste. Pre tento kurz je nutná predchádzajúca registrácia. Tento semester sa neponúka.

Kurz plazenia
Plazenie je plavecký štýl, ktorý vám umožní kĺzať rýchlo a bez námahy cez vodu bez toho, aby ste zaťažovali kolená, chrbát alebo krčnú chrbticu. Pretože plávanie prsníkov a znakov sa naučíte väčšinou iba v škole, plazenie pre mnohých zostáva knihou so siedmimi pečaťami. Ale s dobrým výcvikom sa stále môžete naučiť plávať v plazení neskôr. K tomu je postupnosť pohybov najskôr rozdelená na jednotlivé procesy a systematické budovanie cvičení (kopnutie nohou, ťahanie paží, poloha vody, dýchacia technika). Cvičíme s doskami, ťahačmi a krátkymi plutvami. Na konci sa cvičenia spoja a spoja, aby vytvorili celkový proces. Aby sa človek stal skutočne dobrým, musí sa však koordinácia a technika precvičovať aj mimo kurzu. Tento kurz je vhodný iba pre ženy, ktoré môžu bezpečne a vytrvalo plávať prsia a chrbát. Pre vodné toky nie je možná žiadna skúšobná lekcia. Pri prvej návšteve kurzu platte na mieste. Pre tento kurz je nutná predchádzajúca registrácia. Tento semester sa neponúka.

Plavecký výcvik (pokročilý)
Ak ovládate všetky základné plavecké techniky, môžete na tomto tréningu vylepšiť techniku aj vytrvalosť. Neúnavne plávajú v jazdných pruhoch podľa pokynov trénera: Na zahriatie sú to napríklad 2 jazdné pruhy plazivého plávania (jeden jazdný pruh so zatvorenými päsťami), 2 jazdné pruhy prsia (jeden jazdný pruh s fázou dvojitého ponorenia), 2 jazdné pruhy zadného pruhu (jeden jazdný pruh v štýle zadného plazenia). Potom 60 sekundová prestávka a môžete vyraziť. Dobrý fyzický stav je tu predpokladom, je nutná predchádzajúca registrácia. Tento semester sa neponúka.

Riešenie zvyku/strachu z vody
Tento kurz je o postupnom zvykaní žien na vodu. Nie je to plavecký kurz. Cieľom je cítiť pozitívny pocit tela vo vode a získať bezpečie. Tu sa uvoľňujú bloky osobného strachu, aby účastníci mohli rásť nad svoje doterajšie limity vo vode - každý svojim tempom a bez akéhokoľvek tlaku. Pomôže vám porozumenie a profesionálny tréner. Kurz sa koná v teplom terapeutickom bazéne, kde môžete bezpečne stáť. Maximálne pre 8 žien a iba po predchádzajúcej registrácii. Tento semester sa neponúka.