Šport v každom veku

Každý, kto športuje vo veku 30 rokov, sa zaoberá predovšetkým udržiavaním svalovej sily

Okolo 30. roku života sa svaly začnú rozpadávať. Stratíme iba pár percentuálnych bodov (asi 5% každých 10 rokov), ale v priebehu života stratíme asi 30 - 40% našej svalovej hmoty. A čím menej svalov, tým nižšia je bazálna rýchlosť metabolizmu a tým rýchlejšie priberáme na váhe.

šport

Preto sú dôležité cviky, ktoré udržujú náš svalový systém:

  • Silový tréning s váhami
  • Cvičenia s váhou vlastného tela (dosky, tlaky, drepy.)
  • Vytrvalostné športy ako spinning, jogging, plávanie
  • a cvičenie jogy pomáha znižovať stres a zmierňuje napätie

. alebo robíš aikido. Všetko je v cene.;-)

Tí, ktorí sa venujú športu vo veku 40 rokov, sa vyhýbajú nadváhe

Medzi 40 a 50 priberáme najviac. Okrem správnej výživy tu pomáha iba vytrvalostný šport.

Crossové trenažéry, steppery, jogging, veslovanie - všetko, čo pomáha zlepšovať vašu kondíciu.

. alebo robíš aikido. Všetko je v cene.;-)

Bojujte s chorobou v 50 rokoch

Cukrovka 2. typu, osteoperóza, kardiovaskulárne problémy. a čo nás ešte čaká. Každý, kto pravidelne cvičil posledných 20 - 30 rokov, by teraz nemal poľaviť. Ale začať teraz by sa veľmi odporúčalo.

  • Bežať
  • túra
  • Vylezte po schodoch
  • Svižná chôdza 3x týždenne po dobu 30 minút

pomoc, ale aj v tomto veku by to malo byť o niečo viac!

. alebo robíš aikido. Všetko je v cene.;-)

Vo veku 60 rokov - poďme teraz

Najvyšší čas a posledná príležitosť urobiť niečo pre dlhý a zdravý život. Od 65 rokov sa odbúravanie svalov zrýchľuje a klesá aj koordinácia. Jednoduchý silový tréning sa odporúča najneskôr od 60 rokov - dobré svaly sú najlepšou profylaxiou proti pádom - ak si teraz vytvoríte svoje svaly, padáte v 80 rokoch menej často.

  • plávať
  • Vodná gymnastika
  • Aqua aerobik
  • Všetko, čo posilňuje všetky svaly a podporuje koordináciu a obratnosť