Športová motivácia 7 tipov proti svojmu slabšiemu ja
Nič nefunguje bez motivácie!
Každý z nás ho pozná a mal s ním už raz skúsenosti, mal s ním skutočne nervydrásajúce a vyčerpávajúce boje ... a nakoniec prehral.
Hovoríme o tzv Vnútorné slabšie ja. Niekedy je viac prítomný, niekedy menej. Niekedy ho porazíme vzdorom, niekedy kapitulujeme vzdaním sa. Slabšie ja je v zásade nedostatok motivácie a slabá vôľa. K tomu dochádza najmä vtedy, keď považujeme situáciu alebo činnosť za nepríjemnú.
Ale čo to má spoločné so športom? Niektoré! Pretože, najmä pokiaľ ide o pravidelné športovanie, u mnohých ľudí sa táto slabosť vôle vyskytuje intenzívnejšie. Toto je vždy prípad, keď fyzickú aktivitu ako takú (napr. Veľké potenie, namáhavé, boľavé svaly) alebo vonkajšie podmienky (napr. Dlhá cesta, namáhavý pracovný deň, počasie nie sú vhodné pre vonkajšie športy) vnímame ako nepríjemné.
Ak chýba vhodná motivácia pre fyzickú aktivitu, potom nás slabšie ja znova a znova premôže. Logické! Pretože ak niečo vnímame ako príjemné a zmysluplné a sme tam s plným presvedčením, slabšie ja nemá šancu sa ani len objaviť.
Nasledujúci 7 tipov by vám malo pomôcť zvýšiť motiváciu k pravidelnému cvičeniu.
Športová motivácia - tip 1:
Stanovte si jasné, realistické ciele!
Na začiatku každého plánu a súvisiaceho plnenia je vždy cieľ. A tu sa, bohužiaľ, opakujú fatálne chyby, ktoré vedú k tomu, že človek veľmi rýchlo stratí chuť cvičiť alebo sa venovať určitému športu. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste si stanovili jasné a predovšetkým realistické ciele.
Môj osobný tip: Vždy definujte svoje ciele podľa SMART vzorec (= Konkrétne, merateľné, akceptované, realistické, plánované).
S konkrétne To znamená, že svoj cieľ definujete veľmi jasne a presne alebo konkrétne koncipujete, napríklad: „Chcem zabehnúť maratón za menej ako 4 hodiny“ alebo „Chcem schudnúť 10 kg“.
Merateľné znamená, že váš cieľ musí byť overiteľný. Dobre a ľahko sa kontrolujú množstvá, ako sú informácie o hmotnosti týkajúce sa kilogramov, informácie o čase behu, percentá týkajúce sa stavby tela alebo úspechov v súťaži, ako napríklad celkové víťazstvo alebo určité umiestnenie vo vekovej skupine, alebo pre začiatočníkov úspešný cieľ na podujatí.
S prijatý to znamená, že by ste mali stáť 100% za cieľom, ktorý ste si stanovili. Dosiahnutie tohto cieľa by malo byť vykonané z vášho vlastného presvedčenia, a nie preto, že vám niekto povedal, že musíte byť fit. Skutočne to musíte chcieť sami.
Realistické znamená, že váš cieľ musí byť pre vás dosiahnuteľný. Strata 10 kg telesného tuku za jeden mesiac je rovnako nereálna ako úspešné prekročenie cieľovej čiary v maratóne už po dvoch mesiacoch tréningu absolútneho začiatočníka.
To je tiež veľmi dôležité a netreba to podceňovať Ukončenie vášho cieľa. Stanovte si REALISTICKÝ termín, dokedy chcete dosiahnuť svoj cieľ. Môže to byť týždeň, mesiac alebo rok (napr. „O 3 týždne“, „o 6 mesiacov“, „do konca tohto roka“), ako aj pevný dátum (napr. „1. mája 2020“, „silák“). Spustiť 25. 6. 20 “).
Môj osobný tip: Ak sa usilujete dosiahnuť väčší cieľ, ktorého dosiahnutie trvá niekoľko týždňov alebo mesiacov, rozdeľte tento hlavný cieľ na niekoľko malých čiastkových cieľov (napr. Týždenne alebo mesačne).
Stanovte si jasne definované, realistické ciele!
Športová motivácia - tip 2:
Nájdite šport, ktorý vás baví a ktorý vám vyhovuje
Pre dlhodobú motiváciu je nesmierne dôležité, aby ste si našli šport, ktorý vás z dlhodobého hľadiska bude naozaj baviť a ktorý vám vyhovuje.
Napríklad, ak máte veľkú nadváhu a možno dokonca bojujete s problémami s kolenami, potom vás beh pravdepodobne nebude baviť. Ak sú pre vás fitnes štúdia absolútnou hrôzou, pretože tréning na strojoch alebo s voľnými váhami je pre vás jednoducho príliš nudný a jednotvárny, potom nebudete so silovým tréningom spokojní. Ste absolútny osamelý bojovník? Potom pravdepodobne nebudete spokojní s tímovým športom. V takom prípade je pre vás vhodnejší individuálny šport ako beh, cyklistika, plávanie alebo silový tréning. Sedíte celý deň a každý deň v sebe budujete veľa frustrácie, ktorá vás zaťažuje? Potom vyskúšajte šport, v ktorom si môžete skutočne zacvičiť, napríklad bojové umenie ako kickbox alebo tréning v crossfit boxe. Ako milovník prírody bude beh na lyžiach, horské bicyklovanie a turistika určite veľká zábava.
Len čo nájdete šport, ktorý vás skutočne baví, môžete zostať pri lopte a motivovať sa k tomu, aby ste cvičili znova a znova. Áno, šport sa rýchlo stane neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života.
Športová motivácia - tip 3:
Urobte svoj projekt čo najkomplikovanejším
Na tomto mieste by som vám chcel dať osobný tip: Vezmite si ‘už zabalenú športovú tašku do práce, aby ste mohli ísť do práce priamo po práci bez toho, aby ste prechádzali domov. Ak beháte alebo jazdíte na bicykli vonku z domu, majte večer predtým pripravené vhodné oblečenie a vybavenie.
Pripravte sa na tréning tým, že už máte zabalenú športovú výbavu.
Športová motivácia - tip 4:
Odmeňte sa!
Aby ste mali motiváciu, sú dôležité odmeny. To neznamená len to, že sa odmeníte iba vtedy, keď dosiahnete svoj hlavný cieľ, ale skôr to, že si budete dlho ctiť malé úspechy. Môže to byť splnenie strednodobého cieľa alebo dokonca, ak ste absolvovali mimoriadne namáhavý tréning, dokázali ste sa natiahnuť k cvičeniu aj napriek nepriaznivým podmienkam alebo ak si všimnete, že sa váš pás mierne uvoľnil.
Oceníte malé úspechy tým, že sa hrdo potľapkáte po pleci a doprajete si niečo pekné. Či už je to voňavý relaxačný kúpeľ po tréningu, lahodné občerstvenie po tréningu alebo nové športové tričko - odmeňte sa!
Športová motivácia - tip 5:
Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí!
Väčšinu ľudí baví spoločné cvičenie oveľa viac ako samotné cvičenie. V kolektívnych športoch je aj tak cítiť komunitu. Ale aj pri individuálnych športoch, ako je silový tréning, beh alebo jazda na bicykli, môže tréningový partner výrazne zvýšiť motiváciu. Na jednej strane môže jedna potiahnuť druhú, keď musí znova bojovať so svojím slabším ja. Na druhej strane sa môžete počas tréningu navzájom podporovať alebo „tlačiť“. Malé výzvy sú tiež dobrým motivačným prvkom medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Okrem toho si môžete vymieňať informácie o úspechoch v tréningu, ale aj o neúspechoch a iných skúsenostiach týkajúcich sa športu, ktorý spolu cvičíte.
Športová motivácia - tip 6:
Podeľte sa o svoj projekt a pokrok!
Zdieľanie vlastného projektu je niečo ako záväzok. Ak napríklad poviete svojim kolegom, že ste sa teraz zaregistrovali vo fitnes štúdiu a budete tam trénovať po práci, potom sa určite jeden alebo druhý na druhý deň opýta, aký bol večerný tréning.
Ak sa podelíte o svoj tréningový pokrok, získate aspoň uznanie od jedného alebo druhého. Ak poznáte sociálne médiá, použite ich na zdokumentovanie svojej cesty a výsledkov. Instagram je platforma, ktorá je ideálna na zdokumentovanie vašej vlastnej tréningovej cesty a jej zdieľanie s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Okrem toho existuje v digitálnom svete tiež príležitosť nadviazať kontakt s inými športovými nadšencami alebo tými, ktorí chcú schudnúť, a navzájom sa povzbudzovať.
Rôzne športové aplikácie tiež propagujú vytváranie sietí medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a početné športové kluby a štúdiá teraz ponúkajú svojim členom ďalšiu možnosť digitálneho vytvárania sietí.
Športová motivácia - Tip 7: Používajte motivačné pomôcky!
Okrem uznania outsidermi a vlastných odmien sú tu aj ďalšie motivačné pomôcky, ktoré by ste určite mali použiť, ak stále prichádzate do styku so svojím slabším ja a ťažko ho porazíte.
V individuálnych športoch, ako je beh, chôdza alebo posilňovanie, je pre mnohých športovcov motivujúca živá hudba. Rytmus vašej obľúbenej hudby vás odvedie od námahy, trénovať sa dá jednoducho ľahšie.
Ale tiež nová športová košeľa, nová bežecká obuv alebo požadované vybavenie, ako napríklad nová podložka na jogu, nové cvičebné rukavice alebo nové športové hodinky, môžu mať neuveriteľne motivačný účinok, pretože tieto objekty a cvičebné pomôcky si samozrejme chcete vyskúšať v praxi. Motivujúca môže byť aj registrácia na špeciálne športové podujatie ako záväzný termín, rovnako ako fotografie, na ktorých ste zo starých čias, keď ste boli viditeľne zdatnejší a „svižnejší“.
Nové športové oblečenie alebo nové tréningové vybavenie môže byť veľmi motivujúce.
Záver:
Bez správnej motivácie je pravidelné cvičenie z dlhodobého hľadiska ťažko realizovateľné. Okrem jasne definovaných a realistických cieľov a výberu správneho športu pre vás môžu k úspechu vášho projektu pravidelnej a stálej športovej praxe prispieť aj rôzne motivačné pomôcky, ako napríklad odmeny a tréningoví partneri.
Najlepšie urobíte, ak sa zaregistrujete do mesačného bezplatného sprievodcu správami ešte dnes a necháte si najnovšie informácie o zdraví posielať priamo do svojej doručenej pošty. A NAJLEPŠIE: 25-stranová elektronická kniha „Staňte sa najlepším ja“ je odoslaná bezplatne ihneď po registrácii. Tu nájdete množstvo výživových tipov, ako aj ďalšie informácie a jednoduché postupy pre zdravý a fit každodenný život: >> Sprievodca správami + eBook zadarmo!