Športová rozmanitosť - integrácia vibračných dosiek do vášho vlastného tréningu ako doplnok - to

Vibračné dosky sa dajú, ale nemusia, použiť samostatne. V praxi je športová rozmanitosť vždy vítaná, pretože zaručuje trvale vysokú úroveň motivácie a pomáha udržiavať telo v chode, pokiaľ ide o flexibilitu. Vibračné dosky sa odporúčajú zvlášť pre kombináciu v rozsiahlom fitnes pláne, pretože na rozdiel od väčších zariadení takmer nezaberajú žiadny priestor a dajú sa rýchlo uložiť - nemusíte tak byť trvalo pripútaní iba k jednému zariadeniu.

V nasledujúcom texte by sme vám chceli ukázať, ako sa vibračné dosky používajú spolu s inými zariadeniami a aké výhody a nevýhody oproti nim majú. Ďalej sa venujeme výžive, ktorá hrá kľúčovú úlohu tak pri budovaní svalov, ako aj pri chudnutí.

Ako sú na tom vibračné dosky s crossovými trénermi a ergometrami?

Klasické crossové trenažéry a najmä bicyklové ergometre sú pravdepodobne najobľúbenejšími tréningovými prístrojmi pre váš domov. Samozrejmosťou sú napríklad aj veslovacie trenažéry alebo bežecké pásy, ale ostatné posilňovacie stroje sú konkrétnejšie, drahšie alebo zaberajú viac miesta. Namiesto toho sú crossové trenažéry a ergometre považované za skvelých univerzálnych hráčov.

Rozdiely vidno na prvý pohľad, prinajmenšom u vibračných dosiek bez kolóny: Dosky sú oveľa menšie a dajú sa flexibilnejšie používať, najmä v porovnaní s ťažkými crossovými trenažérmi alebo bicyklovými ergometrami. Pokiaľ teda máte k dispozícii naozaj len veľmi málo miesta a niekedy si nechcete dať fitnes do vlastnej obývacej izby, vibračné dosky sú skvelou radou. To už neplatí pre zariadenia so stĺpikmi, pretože sú ešte ťažšie ako ergometre a krížové trenažéry, pretože okrem skutočného lešenia narážajú na váhy aj zabudované motory.

Všetky tri zariadenia sú úžasne vhodné na domáci tréning, preto by sa nemalo hovoriť o ergometroch ani eliptikloch zle. Oba sú primárne kardiostroje, svaly sú použité iba mierne, ak vôbec, tak väčšinou iba v nohách. Vibračné dosky v skutočnosti namiesto toho nefungujú prostredníctvom pohybu vibrácie spôsobujú namáhanie svalov. Vo výsledku zvolia iný prístup, ale to nie je zlá vec. Práve táto skutočnosť robí kombináciu ergometra alebo crosstrainera spárovaného s vibračnou doštičkou tak atraktívnou - najmä preto, že doštičku je možné rýchlo odložiť a takmer nevyžaduje žiadny priestor, čo znamená, že zostáva pre väčšie vybavenie.

Sekundárne použitie na masáž

Pretože ergometre aj crossové trenažéry pracujú s pohybovými sekvenciami, ich masáž neprichádza do úvahy. Iné je to s vibračnými doskami, ako napríklad športový vedec Dr. Potvrdil to v rozhovore Kleinöder zo športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom.

Tvrdí, že takéto vibračné platne sú celkom vhodné na príležitostné masáže, pretože trasúce sa pohyby majú masážny účinok, a tým uvoľňujú svaly - v ideálnom prípade sa však počas neho rozptýli aj napätie. Športový vedec tiež uvádza, že by ste mali pokračovať v miernom pohybe, pretože vibračná doska nenahrádza zdravú a dostatočne vysokú aktivitu po celý deň.

. a ako funguje trampolína?

„Fitness zariadenie“, o ktorom ste v tejto chvíli možno ani netušili, ale trampolína je relatívne podobná vibračnej doske - minimálne podobnejšia ako ergometer, veslovací trenažér, bežecký pás a spol. Ale trampolína ako pomôcka na fitnes nie je o vás využiť odvážne a akrobatické skoky a manévre. Je to skôr efekt bobovania, keď na ňom stojíte a mierne sa pohybujete. Rovnako ako v prípade vibračnej dosky, aj v dôsledku tuhnúcich sa pružných vlastností dochádza k musí napínať celé svalstvo tela, aby to bolo „v kondícii“.

Len by sme sa chceli stručne zaoberať nevýhodami trampolíny v porovnaní s vibračnou doskou, pretože by už mali byť zrejmé:

použitie v interiéri dospelými je takmer nemysliteľné, obstarávacie náklady na skutočne kvalitné modely sú veľmi vysoké, skutočné možnosti individualizácie neexistujú, pretože všetko je čisto mechanické

Trampolína preto neprichádza do úvahy pre permanentný tréning doma. Ak máte veľkú záhradu a niekedy máte v domácnosti deti, je možné, že by ste nad jej kúpou uvažovali. Malí by sa na tom zabávali, rodičia sa mohli občas udržiavať vo forme aj alternatívnym spôsobom. Napriek veľmi podobnej funkčnosti ako vibračné dosky, trampolíny zostávajú iba doplnkom.

Napriek vibračnej doske stále do posilňovne doma?

Ktokoľvek to môže robiť, ako chce. Chodiť do posilňovne nie je v zásade nikdy zlé, pretože výber vybavenia tam nedosiahnete vo svojich vlastných štyroch stenách. Okrem toho vám aspoň v dobrej telocvični môžu pomôcť veľmi dobre vyškolení tréneri, ktorí vám zostavia plány a upozornia na možné chyby pri vykonávaní jednotlivých cvikov.

Ďalším pozitívnym aspektom: Chodenie do posilňovne môže byť pre vás motivujúce. Ak sa chystáte trénovať spolu pod jednou strechou s inými športovými nadšencami alebo s tými, ktorí chcú schudnúť, môže to byť ďalší stimul. Nie je tiež nijako neobvyklé, že sa jedno alebo druhé priateľstvo nadväzuje v telocvični.

Zabaviť sa dajú aj domáce zariadenia. Vibračná doska je vždy možnosťou, ak sa nedostanete do posilňovne alebo sa necítite tak pohodlne, a tréning je preto oveľa kratší. Ak sa vám nechce ísť do posilňovne, nemusíte sa ospravedlňovať. Potom sa už len musíte postarať o to, aby domáci tréning prebiehal čo najefektívnejšie, motivačne a rozmanito.

Úloha stravy pri domácom cvičení

Dva hlavné ciele určujú dve rôzne diéty, ktoré sa však môžu navzájom dopĺňať:

Ak chcete schudnúť, potrebujete energetický deficit, a preto musíte skonzumovať menej kalórií ako spáliť. Na budovanie svalovej hmoty potrebujete prebytok energie, a preto je potrebné spotrebovať viac kalórií ako spáliť.

Pokiaľ ide o chudnutie, situácia by mala byť veľmi jasná: Mali by ste sa vyhýbať týmto potravinám, ktoré obsahujú veľa kalórií a nenasýtia vás dlho; namiesto toho vám odporúčame jedlá ako tvaroh a iné alternatívy obsahujúce bielkoviny, ktoré majú sýtiaci účinok a málo kalórií, ale zároveň veľa Dajte si bielok/bielkoviny.

Súčasným zvýšením energetickej potreby v kalóriách za deň cvičením, zatiaľ čo sa spotrebovaná energia znižuje jedlom (a sladkými nápojmi), nakoniec vytvoríte deficit. Telo to musí a bude kompenzovať. Používa na to dve veci: na jednej strane svaly a na druhej strane láska. Nechcete stratiť prvé, takže potrebujete proteíny, ktoré chránia a ďalej vyživujú svaly. Rukoväte lásky by naopak mali zmiznúť, čo telo môže a malo by používať. Hromadí sa tam veľa energie: jedno kilo telesného tuku obsahuje okolo 7 000 kilokalórií!

Je to trochu iné, čo sa týka budovania svalov. Telo potrebuje ďalšiu energiu na to, aby svaly rástli. Efektívne chudnutie a zároveň budovanie svalov nebude fungovať - toto je populárna chyba začiatočníkov. Je potrebný cieľovo zameraný, vedomý prebytok energie, ktorá je nasmerovaná do svalov a „spracovaná“ do rastu. Bielkoviny sú rovnako dôležité ako pri chudnutí, pretože sú vo veľkej miere zodpovedné za rast svalov.

Vibračné dosky - vždy dobrý doplnok, sám alebo v spoločnosti

Inovatívne vibračné dosky sú rovnako dobré vo vašej domácnosti aj v spoločnosti, napríklad v podobe crossového trenažéra alebo ergometra. Ak tiež optimalizujete stravu a dáte si pevné ciele, na ktorých potom dôsledne pracujete, fyzicky viditeľné zmeny budú často nasledovať po 8 až 12 týždňoch.

Aby ste pre svoju domácnosť našli vysoko kvalitné zariadenie, otestovali sme podľa nášho názoru šesť najlepších vibračných dosiek a vo veľkom teste sme im dali konečné známky. Pred zakúpením si tento test pozorne prečítajte, aby ste predišli zlým nákupom a vyťažili zo svojho rozpočtu maximum!