Športové hladové jedlo pred a po cvičení - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Aby ste zostali zdraví, mali by ste pri cvičení dbať na správnu stravu. V závislosti od typu športu musí byť strava prispôsobená vašim osobným potrebám a preferenciám. Predtým, ako začnete uvažovať o svojej strave, zamyslite sa nad tým, čo chcete cvičením a tréningom dosiahnuť. Iba potom možno nájsť dobrú a vhodnú zmes bielkovín, vitamínov, minerálov a sacharidov. Ale ktoré jedlo je vhodné, keď?
Vitamíny
Strava by mala byť bohatá na vitamíny a zdravá počas cvičenia a čo je najlepšie, tiež chutiť. Okrem sacharidov má čerstvé ovocie slušný obsah vitamínov a vysoký obsah minerálov. Ovocie ako jablká, banány, melóny, marhule, čučoriedky, kivi, mango a pomaranč sú obzvlášť vhodné ako doplnok k športu. Ak chcete niečo zmeniť z hľadiska výživy, potom ste s ovocím na správnom mieste. Chceme vás podporiť a odporučiť najmä niekoľko odrôd:
Bielkoviny
Podpora a podpora budovania svalov prostredníctvom diéty bohatej na bielkoviny je známa a funguje. Najmä ryby, vajcia a hydina, orechy, strukoviny a mliečne výrobky obsahujú veľa bielkovín. Pretože zohľadnenie bielkovín v dennej strave nie je vždy zrejmé, nieto ešte ľahko zvládnuteľné, zaoberal sa tento problém pred časom fitnes tréner Thomas Blum a na svojej domovskej stránke got-big.de zverejnil zoznam 100 potravín obsahujúcich bielkoviny. skompilovaný. Je obzvlášť praktické, že u Thomasa nájdete užitočné tipy týkajúce sa tréningu a chudnutia, veľa cvikov a diétnych trikov, ktoré môžete ľahko robiť aj doma. Okrem bielkovín a vitamínov by vo vašej strave nemalo chýbať jedno napriek jej väčšinou zlej povesti v športe:
sacharidy
Zdroj energie pre všetky fyzické a duševno-nervové výkony sa nazýva sacharidy! V závislosti od intenzity záťaže sa váš prísun energie mení v dôsledku obsahu sacharidov. Vaše telo nemôže dlho uchovávať energiu sacharidov, pretože sú uložené ako živočíšny škrob (glykogén) v pečeni a svaloch. Aby boli obchody s glykogénom vždy optimálne naplnené, mali by ste vo svojom jedálničku obsahovať potraviny bohaté na škrob, ako sú cereálne výrobky, zemiaky, strukoviny a zelenina. Dodáva telu dôležité vitamíny, vlákninu a minerály. V skratke: Každý, kto športuje, by sa mal dosýta najesť! Prineste si teda cestoviny, ryžu, chlieb, zemiaky a zeleninu! V závislosti od športu by zdravé sacharidy mali tvoriť až 60 percent stravy.
Jesť pred cvičením
Stravovanie po cvičení
Po hodine cvičenia by ste mali doplniť zásoby glykogénu. Počas prvých dvoch hodín po fyzickej aktivite môžu vaše svaly absorbovať obzvlášť veľké množstvo glykogénu. Preto sú na tanieri bielkoviny, ľahké sacharidy a málo tuku. Môžete si dopriať tvarohové zemiaky, pečenú zeleninu a dokonca aj parené rezance alebo sladké palacinky. Ak chcete zhodiť kilá, musíte byť po cvičení opatrní, čo nakoniec skončí na tanieri. Rýchlo dostupné sacharidy tu nie sú vhodné, takže sa držte ďalej od banánov a chleba a džemu. Iba tak sa dá vo svaloch vytvoriť takzvaný efekt afterburn. Dôvodom je to, že svaly využívajú predovšetkým metabolizmus tukov, ale funguje to iba vtedy, ak nemajú spôsob, ako využiť zásoby glykogénu na splnenie svojich energetických požiadaviek.
Ak po cvičení počkáte asi dve hodiny na to, aby ste sa najedli, a radšej počas tohto obdobia dodáte telu tekutiny a elektrolyty, určite môžete sledovať, ako vaše kilá klesajú rýchlejšie.
Mohlo by vás zaujímať:
- Diéta v budovaní svalov
- Kalkulačka výživných látok: vypočítajte si svoje makrá
- 5 chutných tipov, ako lepšie využiť svoj proteínový kokteil
- Športová výživa // Často kladené otázky o bielkovinách
- Fitness recept na pizzu s nízkym obsahom sacharidov Bluccoli