Športové výživy Zelené smoothies nápoje pred tréningom; Osviežovač na polmaratóne
„Vtáčie mušky, ryby plávajú, ľudia behajú“ - povedala kedysi veľká ikona maratónu Emil Zatopek a urobila pre mňa samozrejmosťou, prečo beh milujem. Mám za sebou 13 maratónov. Dokonca som behala, keď som bola tehotná. Behanie je mojou súčasťou rovnako ako môj každodenný chlieb - alebo skôr ako každodenné zelené smoothie. Je zrejmé, že tieto dva zvyky spájam. Ako nápoj pred tréningom pred dlhými tréningami a ako osviežujúci a regeneračný nápoj potom. A: Zelené smoothie testujem prvýkrát ako súťažné raňajky na 36. berlínskom polmaratóne - veľkom štarte berlínskych bežeckých súťaží.
Športová výživa pred tréningom: zelené smoothies ako štartér
Ak robím dlhé behy, ktoré trvajú minimálne hodinu, musím sa predtým najesť. Inak mi hladina cukru v krvi klesne natoľko, že mám veľký hlad a pretiahnem sa tréningom. Moje riešenie: Na úvod vypijem asi 300 ml zeleného smoothie. Táto zmes mi dodáva ľahko použiteľné uhľohydráty z ovocia a zároveň stabilizuje hladinu cukru v krvi prostredníctvom vysokého podielu zelenej vlákniny. Som príjemne plná, pretože zelené smoothie je tiež ľahko stráviteľné. Dôležité: Smoothie pred tréningom nie je náhradou pitnej vody pred, počas a po behu!
Zelené smoothies - môj posilňovač tréningu pred a po behu.
Športová výživa po tréningu: zelené smoothies pre regeneráciu
Kedysi som po tak dlhých bežeckých jednotkách bral doplnky výživy vo forme športových nápojov. Dnes najskôr pijem veľa vody, potom to samozrejme zmení na zelenú: Moje smoothie po tréningu sa skladá z ovocia, ako sú banány (obsahuje veľa draslíka a horčíka) a čerstvá kokosová voda (je to izotonický nápoj prírody), datle bohaté na sacharidy a tie rastlinné. Proteín z listovej zeleniny, ako je žihľava alebo kel. Takže moje prázdne zásoby sacharidov môžu byť zatiaľ naplnené, straty minerálov sú kompenzované a dokonca aj nejaký proteín je poskytnutý na regeneráciu svalov a tkanív. Ďalšie plus: Zelené smoothie je zásadité jedlo, ktoré pomáha telu neutralizovať kyselinu mliečnu (laktát) produkovanú počas tréningu. Prírodná športová výživa bez syntetických látok nemôže byť lepšia.
V teste: zelené smoothie ako súťažné raňajky
Ako dobre to všetko spolu skutočne funguje, viem len, keď na to príde. 36. berlínsky polmaratón má zhruba 21,1 kilometra. Naozaj chcem skončiť za niečo menej ako 2 hodiny. A chcem vyskúšať zelené smoothie ako súťažné raňajky. V deň X teda vymieňam slávnu rolku z bielej múky potiahnutú hustým medom za presne 300 ml zeleného smoothie, ktoré zjem 90 minút pred začiatkom súťaže. Tieto tekuté raňajky mi mimoriadne vyhovujú, pretože len málokedy môžem jesť tuhú stravu pred 10. hodinou - hlavne nie v dňoch, keď som nadšený. Napriek tomu vznikajú pochybnosti. Má zelené smoothie dostatok energie na polmaratón? Nevedie ma vlákno na toaletu Dixie na bežeckej dráhe a nepremárni cenné minúty? Pretože zelené smoothies nielenže extrémne dehydratujú, okamžite stimulujú aj tráviacu činnosť. Všetky obavy sa ukážu ako neexistujúce. Pomerne konštantným tempom dosiahnem svoj časový cieľ za 1:58 hodiny. Potom pokračujem ako predtým: Na regeneráciu vypijem ďalších 800 ml zeleného smoothie.
Tipy na výživu pre zelené súťažné raňajky:
300 ml zelené smoothie ako súťažné raňajky - 800 ml na regeneráciu.
Záver: Pred pretekmi odteraz vždy pijem zelenú
Zelené smoothies sú prírodným obohatením výživných látok pre fyzicky aktívnych ľudí - najmä však pre ambicióznych vytrvalostných športovcov. Bežci, cyklisti, triatlonisti a ďalší musia zabezpečiť vyváženú stravu, ktorá pokryje ich zvýšené výživové potreby. Keďže si vážim prírodnú športovú výživu, zelené smoothie sú pre mňa perfektnou voľbou. V zelenom nápoji som dokonca našiel nové súťažné raňajky, ktoré ako raňajší ranný guláš nemusí byť prekonané. To, do akej miery to platí aj pre ostatných, by sa malo pri výcviku podrobne testovať.
Čo si myslíte o zelených smoothies a športovej výžive?
Máte skúsenosti so zelenými smoothie ako nápojom pred a po tréningu? Ak áno, koľko zeleného smoothie vypijete pred cvičením a koľko potom? Existujú nejaké prísady, ktoré obzvlášť radi používate? Tešíme sa na vaše pripomienky tu.
Carla z GrüneSmoothies.de
Zamilovaný na prvý dúšok. Bolo to v roku 2010. Kamarát mi pripravil moje prvé zelené smoothie. Odvtedy sú zelené smoothies moje úplne najobľúbenejšie raňajky. Pripravený čo najrýchlejšie začínam deň lahodný a dobre vyživený. Toľko superlatívov ráno je pre vás dobrých až do večera. Príjemný vedľajší efekt: Bez obetovania alebo nutričnej dogmy reguluje zelený smoothie sám o sebe vzťah s mojimi znalcami kávy, čokolády atď.
Carla organizuje workshopy pre začiatočníkov a je. zodpovedný za sociálne médiá a komunikáciu.