Športovo zameraný životný štýl a výživa - bežky

Väčšina športovcov pravdepodobne uvažovala o svojej strave a životnom štýle. Ako, čo a koľko by som mal jesť, čo môžem robiť nad rámec môjho cieleného tréningu, aby som sa stal efektívnejším a zostal zdravý?

zameraný

Všeobecné rady o výžive

Mnoho ľudí sa stravuje nesprávne, pretože si jedlo vopred neplánuje. Keď je pocit hladu silný, často je ľahké dosiahnuť, čo tam je.
Aby sme sa tomu vyhli a aby sme mali neustále dostatok energie, musíme sa vymaniť z predstavy, že stačia tri hlavné jedlá denne.
Takže nie je prekvapujúce, ak sú tieto tri časy jedla správne zabité, aby sa bolo možné zaobísť bez obnoveného jedla po zodpovedajúcu dlhú dobu. Chute, letargia a nepríjemný pocit sýtosti po jedle sa stávajú stálym spoločníkom po celý deň. Ak chcete ovládať chuť do jedla, budovať svalovú hmotu, udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi a venovať sa dennej práci plnej energie a sústredenia, musíte jesť päť až šesť malých pochutín a jedál denne. Vo výsledku by ste mali jesť niečo každé tri až štyri hodiny. Takto budete mať lepšie držanie na tele a budete imúnni voči silným výkyvom výkonu a nálady.

Všeobecný sprievodca stravou:

1. Šesť menších jedál rozložených na deň.
2. Medzi ne by malo vždy patriť ovocie a zelenina.
3. Veľa pohybu = veľa sacharidov; Málo pohybu = málo sacharidov!
4. Vyberte si dodávateľov sacharidov s množstvom vlákniny
(Ovocie, celozrnné výrobky atď.)!
5. Každé jedlo by malo obsahovať niečo bohaté na bielkoviny (ryby, tvaroh, mäso atď.).
6. Pite dosť! Minimálne 3-4 litre!
7. Raňajky každý deň!
8. Vaše jedlo by malo mať veľa farieb, potom je zaručená rovnováha.
9. Dbajte na pravidlo so živočíšnymi bielkovinami: „Čím menej nôh, tým lepšie.“
10. Rovnako ako v tréningu, rozmanitosť stravovania prináša radosť a udržuje vás zdravého a produktívneho.