12 výhod kolenných ohybov - Lean alebo Fat
Kľakanie je v prvom rade funkčné cvičenie, ktoré vám pomôže pri každodennej činnosti. Je to tiež jeden z najužitočnejších a najprirodzenejších spôsobov tónovania tela. Keď sa skloníte, aby ste si zaviazali šnúrky, alebo keď niečo zdvihnete z podlahy, prakticky urobíte kolenné ohyby. Keď ich robíte zámerne, jediný rozdiel je v tom, že sa sústredíte na udržanie správnej polohy.
Môžete ich samozrejme robiť s pridanou hmotnosťou, maximalizáciou účinku a zväčšením svalovej hmoty, alebo len s hmotnosťou tela. Ak používate závažie, uistite sa, že pohyb vykonávate správne, aby ste sa chránili pred zranením.
1. Pomáha vám rozvíjať svalovú hmotu.
A nejde len o svaly dolných končatín ... Ohyb kolena podporuje celkový vývoj svalov a vytvára anabolické prostredie (napomáha rozvoju svalov). Pomôžu tiež tónovať brucho, kríže a zadok. Nie je veľa cvikov, ktoré dokážu stimulovať toľko svalových skupín!
2. Kalorický príjem je vysoký.
Ako budete rozvíjať svoje svaly, vaše telo bude efektívnejšie pri spaľovaní kalórií. Pridajte si závažie a spálite ešte viac kalórií.
3. Zlepšiť flexibilitu.
Súčasťou každého tréningového programu by malo byť zlepšenie flexibility. Svaly, šľachy a väzy sa s pribúdajúcim vekom stávajú menej pružnými a flexia kolena nám môže pomôcť spomaliť proces. Pravidelným ohýbaním kolena si všimnete výrazné zlepšenie pružnosti dolných končatín.
4. Zlepšiť mobilitu a rovnováhu.
Sila dolných končatín je nevyhnutná, najmä ak nie ste mladí. Ohyb kolena nielenže udržuje a rozvíja svalový tonus, ale veľmi pomáha aj „jadrovej“ oblasti (brucho a driek), takzvaným stabilizačným svalom. Pomáhajú vám udržiavať rovnováhu a zabraňujú náhodným pádom.
5. Chráni zdravie pľúc a srdca.
Zvýšené kardio úsilie potrebné na vykonanie ohybov kolena posilňuje srdcový sval a zlepšuje kapacitu pľúc, najmä ak používate aj závažia.
6. Pomáha vám predchádzať zraneniam.
Väčšina zranení, ktoré utrpia amatérski športovci, zahŕňa slabé väzy alebo netrénované stabilizačné svaly. Ohyb kolena pomáha posilňovať tieto podporné tkanivá, čo môže znamenať rozdiel medzi zranením alebo nie.
7. Podieľa sa na udržiavaní zdravia kĺbov.
Zapojením kĺbov bedier, kolien a členkov súčasne pomáhajú správne vykonávané kolená pomáhať udržiavať zdravie kĺbov.
8. Zlepšite zdravie kostí.
Znížená hustota kostí je špecifickým problémom starších ľudí. Cvičenie má ochranný účinok.
9. Zlepšite rýchlosť a schopnosť skákať (relaxovať).
V dôsledku vývoja svalov v dolnej časti tela sa zvyšuje schopnosť generovať silu. Zlepšíte si schopnosť rýchlo zísť z cesty a skákať, prvky potrebné pri mnohých športových hrách (futbal, basketbal, tenis atď.).
10. Opravte držanie tela.
Tónovanie dolných končatín a oblasti „jadra“ zlepší vaše držanie tela, lepšie podporí trup.
11. Majú priaznivú úlohu pre trávenie a cirkuláciu.
Toto sú výhody, ktoré sa často prehliadajú. Rýchlosť, s akou tekutiny cirkulujú v našom tele, sa zlepšujú, keď trénujete dolné končatiny. Tkanivá sú tak lepšie okysličené, vrátane čriev.
12. Zlepšujem tvoju kvalitu života
Hromadením toľkých výhod sa zjednodušia jednoduché kroky, ako napríklad vstávanie zo stoličky alebo zdvíhanie závažia, najmä vo vyššom veku.
Ako správne vykonávať ohyby kolena
- Posuňte chodidlá od seba na úrovni ramien a udržujte ich rovnobežné. Počas celého cvičenia zostáva podrážka prilepená k podlahe.
- Dlane majte položené na bokoch, chrbát vystretý a pohľad smeruje dopredu.
- Pokrčte kolená a mierne sklopte. Dbajte na to, aby kolená nepresahovali úroveň prstov.
- Vydržte v pozícii 1-2 sekundy.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a nezabudnite mať vystretý chrbát.
výhody drepov, cvikov na nohy, cvikov na chudnutie, drepov, svalovej hmoty, odporúčané