Športy s bazálnym metabolizmom; Štedré fórum o výžive
Diskutujte o bazálnom metabolizme + cvičení -> výdatnej výžive? v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň, som relatívne mladý, 18-ročný a po vypočítaní bazálneho metabolizmu sa pohybujem okolo 3 500 kcal za deň (som veľmi vysoký). chcem
Bazálny metabolizmus + šport -> veľkorysá výživa?
Som relatívne mladý, 18-ročný a po vypočítaní bazálneho metabolizmu sa pohybujem okolo 3 500 kcal za deň (som veľmi vysoký).
Chcem schudnúť alebo som už na tom (zatiaľ funguje celkom dobre).
Teraz počítam zhruba kalórie, ktoré konzumujem každý deň, a všimnem si, že je ich v skutočnosti veľmi málo vo vzťahu k základnému metabolizmu. Napríklad: Mrazená pizza má okolo 800 kcal. Mohol by som ľahko zjesť 2 mrazené pizze denne? To si nejako neviem predstaviť. Nie je niečo v poriadku s mojím účtom?
Začal som cvičiť 6 dní v týždni. HIIT robím s burpees (kliky + skok do diaľky). Takže 10 burpees, potom 30-sekundová pauza a opäť 10, to robím 10-krát, takže dostanem 100 burpees, niekedy 150, ak mám dobrú náladu. Chodím tiež behať, ale kvôli váhe mám stále nejaké problémy s nohami. A nejaké tréningy svalov s činkami a telesnou hmotnosťou doma.
Takže pri bazálnom metabolizme + cvičení sa mi to zdá trochu nereálne. Momentálne by som mohol dostať 1 500 - 2 000 kcal + cvičenie denne. Môžem si ráno dopriať kukuričné lupienky a cez víkend pizzu alebo hamburger?
Svoje pitie som úplne zmenil na vodu (zvykol som jesť 1000 kcal sladených nápojov denne).
AW: Bazálny metabolizmus + šport -> veľkorysá výživa?
uh, nemyslím si, že máš bazálny metabolizmus 3 500 kalórií.
maximálny jeden celkový obrat.
aký vysoký a aký si ťažký?
Zostal by som maximálne 500 kalórií pod celkovým obratom za deň, potom budete chudnúť trvale a zdravo.
základná línia + výkon + šport = celkový predaj -500 kalórií = dobrý úbytok hmotnosti
AW: Bazálny metabolizmus + šport -> veľkorysá výživa?
Teraz som vypočítal celkový predaj.
Mám 1,92 m a vážim asi 122 kg. Ako činnosti som určil sedenie, dočasnú chôdzu/státie. Nie som nijako zvlášť aktívny, ale chodím do školy a tam veľa stojím a chodím a myslenie tiež spotrebuje energiu.
Potom je tu aj šport, mám sa dostať na okolo 4700, nie? To je ešte viac, ako som si v skutočnosti myslel.
Chcem sa napriek tomu dobre najesť kvôli svojmu zdraviu, ale ako tínedžer sa chceš napiť alebo zjesť hamburger alebo pizzu. Mal by tam byť, správne?
AW: Bazálny metabolizmus + šport -> veľkorysá výživa?
to je vo vnútri jasné.
nemusíte jesť zdravo každý deň
zostaňte pod celkovým predajom a chudnete
Prajem veľa úspechov
Zdravím, hetti
AW: Bazálny metabolizmus + šport -> veľkorysá výživa?
Ste mladí, myslím si, že sa môžete normálne stravovať (ako doteraz) a stále budete chudnúť, ak vynecháte vysokokalorické nápoje, t. J. Prepnete na vodu, čaj a sem-tam nulové nápoje! Šťastnejší!
Naozaj by som nemal príliš zlé stravovacie návyky! Chlapci vo vašom veku majú nesmiernu potrebu (môj brat má tiež 18 rokov, športuje [futbal + fitnes] a stravuje sa ako majster sveta. Pokiaľ vidím, je dobrý a šťastný s 3000 kalóriami denne. Obrázok!) A ak športujete, inak skončíte s podvýživou a namiesto silnej a definovanej postavy iba schudnete! Ak ste už predtým skutočne vypili 1 000 kcal (nie je to vôbec také ťažké), vynechajte to a pravdepodobne to bude fungovať samo.!
AW: Bazálny metabolizmus + šport -> veľkorysá výživa?
Ak by som mohol položiť otázku:
Takže som ešte poriadne nepochopil celú vec so základným súčtom a tržbami. bol som tu pred pár rokmi, ale potom ma to buď prešlo, alebo sa o tom nepísalo.
AW: Bazálny metabolizmus + šport -> veľkorysá výživa?
Ak by som mohol položiť otázku:
Takže som ešte poriadne nepochopil celú vec so základným súčtom a tržbami. bol som tu pred pár rokmi, ale potom ma to buď prešlo, alebo sa o tom nepísalo.
Bazálny metabolizmus je to, čo vaše telo vždy potrebuje, keď ste úplne odpočinutí alebo spíte
to potrebuje na organy atd.
celkový obrat je základná metabolická rýchlosť a výkonová metabolická rýchlosť spolu
Výkon je to, čo potrebujete pre svoju fyzickú aktivitu
Zdravím, hetti