Spôsoby boja proti stresu prostredníctvom stravy
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Jedným z najlepších spôsobov, ako odolávať stresu, je jesť správne jedlá.
Boj proti stresu vám môže pomôcť lepšie zvládnuť váhu.
Príliš veľa stresu vás môže prejedať (nutkavé stravovanie).
Existujú však jedlá, ktoré vám pomôžu v boji proti stresu.
Mnoho ľudí s nadváhou alebo obezitou konzumuje nejaké jedlo bez toho, aby vedeli, čo jedia, aby zvládli každodenný stres. Stres sa môže prejaviť v tele človeka škodlivým spôsobom, čím sa zníži schopnosť tela fungovať normálne.
Pri živote so stresom sa vo vašom tele môžu vyskytnúť rôzne zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, hypertenzia, peptický vred (poranenie zažívacieho traktu spôsobené pôsobením žalúdočných štiav), astma, prírastok hmotnosti (môže viesť k nadváhe alebo obezite).
Našťastie vo svojom živote môžete bojovať proti stresu konzumáciou potravín, ktoré proti stresu pomáhajú:
Aby ste mali dobrú náladu
Dobrá nálada vám umožňuje zbaviť sa stresu. Z tohto dôvodu sa odporúča konzumovať:
- mandle;
- Prírodný jogurt;
- Pistácie;
- Papája;
- Losos;
- Mušle;
- krevety;
- ORECHY.
Vitamín B zvyšuje produkciu serotonínu v mozgu a pomáha vám relaxovať. Kyselina listová zlepšuje pohodu. Vyberte si orechy, aby ste získali vitamín B6, ryby a jogurt pre vitamín B12 (čo zvýši vašu energetickú dávku).
Na posilnenie imunitného systému
Nízka imunita môže zvýšiť riziko chorôb a nepriamo zvýšiť hladinu stresu. Aby ste posilnili svoj imunitný systém a bojovali proti stresu, jedzte:
- Brusnice;
- Brokolica;
- Zelené korenie;
- Kivi;
- Jahody;
- Paradajky.
Vitamín C znižuje účinky stresu a voľných radikálov a podporuje váš imunitný systém. Toto je dobrý spôsob obrany pred príčinami stresu, ako je chlad a námaha.
Zvládnuť hnev
Pocit cholery nemá žiadny stres. Na potlačenie hnevu a boj proti stresu môžete konzumovať:
- Avokádo;
- banány;
- Čierne fazule;
- Kukurica;
- Turecko;
- Zemiaky;
- Biele fazule.
Chystáte sa nahnevať? Skúste si vziať draslík, elektrolyt, ktorý pomáha znižovať krvný tlak. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú veľa antioxidantov, ako sú vitamíny C a E. Pomáhajú opravovať poškodené bunky v dôsledku stresu.
Aby sa lepšie spalo
Kvalitný spánok a dostatočné trvanie pomáha bojovať proti stresu. K tomu jedzte:
- cícer;
- šošovica;
- Ovsené vločky;
- Tekvicové semiačka;
- Špenát.
Horčík pôsobí ako prírodné sedatívum na uvoľnenie svalov, krvných ciev a gastrointestinálneho systému. Horčík navyše hrá úlohu pri stimulácii serotonínu (upokojujúceho hormónu).
Liečivé rastliny, ktoré znižujú stres
Vyskúšajte rukolu, skvelý zdroj folátu, ktorý sa hodí do šalátov, polievok, sendvičov alebo pizze. Rukola je jednou z potravín, ktorá vás udrží v kondícii.
Vyskúšajte bazalku, lahodnú voňavú rastlinu do všetkých jedál na báze paradajok alebo morských plodov, alebo do kuracieho mäsa, šalátov, moriek. Bazalka upokojuje, pomáha vám odolávať stresu a zvyšuje psychickú odolnosť.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v boji proti stresu
Ak ste v strese, snažte sa čo najviac vyhnúť sa nasledujúcim potravinám:
Účinné spôsoby znižovania chuti do jedla
Moderné spôsoby, ako udržať menopauzu pod kontrolou
Vystresovaný? Tu je to, čo potrebujete vedieť o strese a o tom, ako proti nemu môžete bojovať prirodzene!
- Základné kofeínové nápoje: Kofeín v káve, čaji, sýtených nápojoch, čokoláde môže spôsobiť úzkosť a zvýšiť stresové hormóny.
- Cukor: Nadmerná konzumácia cukru zvyšuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje produkciu inzulínu.
- Alkohol: Nadmerná konzumácia alkoholu je škodlivá pre nadobličky, pretože hladina cukru v krvi je príliš vysoká.