Zdravé bývanie 032019

V meditácii sa ponoríme do nášho najhlbšieho vnútra. Pozorujeme naše myšlienkové prúdy, pocity a vnímanie. Pozitívne vedľajšie účinky: Existuje relaxácia, pokoj a vyrovnanosť. Okrem tejto empirickej hodnoty existujú aj vedecké merania vplyvu meditácie na štruktúru mozgu a emočnú kontrolu človeka. Prvé zmeny v mozgu je možné merať už po 25 hodinách meditácie.

Emocionálna stabilita a relaxácia

Meditáciou sa učíme lepšie si uvedomovať svoje myšlienky. Vďaka tomu v hlave bzučí menej myšlienok, ľahšie si oddýchneme a máme pokojnejší spánok. Pravidelné meditácie tiež vedú k menšiemu emocionálnemu stresu, pretože sa menej myslí na minulosť a budúcnosť. Súvisí to s takzvanou orbitofrontálnou kôrou v mozgu, ktorá má väčšiu hustotu u ľudí, ktorí pravidelne meditujú.

Oblasť mozgu, zodpovedajúca aktívna ľavá frontálna kôra, je zodpovedná za reguláciu emócií, zaisťuje emočnú stabilitu a pozitívne myšlienky. Súvisí to tiež s nárastom šedej hmoty v hipokampe, ktorý sa zvyšuje pri pravidelnej meditácii.

Vylepšená schopnosť sústrediť sa

Pravidelná meditačná prax má navyše pozitívny vplyv na učenie a pamäťové schopnosti. Stres sa znižuje, pretože stresový hormón kortizol sa uvoľňuje menej a látka správnej amygdaly sa znižuje v mozgu. Nižšie hladiny uvoľňovania kortizolu tiež znižujú krvný tlak až o 12%. Relaxácia tela znamená, že sa uvoľňuje menej kortizolu. Meditácia podporuje koncentráciu na vnímanie tela a je čiastočne zodpovedná za zlepšenie vedomia tela.

Regulácia pocitu bolesti

Pravidelná meditácia mala tiež pozitívne účinky na zdravie. Napríklad pocit bolesti sa počas meditácie zníži o 40%, čo má tiež vplyv na zníženú citlivosť na bolesť v každodennom živote. Morfín znižuje intenzitu bolesti o 25 percent. Posilnený imunitný systém sa tiež pripisuje pravidelnej meditácii. Pretože pozitívne pocity a optimistický postoj k životu aktivujú ľavú hemisféru mozgu, ktorá je spoločne zodpovedná za imunitný systém. Pravidelná meditačná prax vedie k zmenám na rôznych úrovniach: fyzickej, duševnej a duchovnej. Tieto zmeny v tele je možné merať a dokumentovať.

Ste sami sebe dobrým priateľom? Ak ste hneď odpovedali „áno“, nečítajte ďalej. Ak ste nad tým chvíľu premýšľali a nie ste si istí, potom by vás mohol zaujímať nasledujúci text.

Vnímanie vlastných potrieb

My ľudia sme spoločenské bytosti a sme vo vzťahoch s ostatnými. Môže sa stať, že obavy druhých ľudí budeme brať oveľa vážnejšie ako svoje vlastné. Je tu kolegyňa s problémom s počítačom, ktorú sa snažíme vyriešiť za ňu, rýchlo po práci nakupovať a upratovať, aby mala rodina čo jesť, a kadernícke stretnutie svokry, ktorú odvezieme do salónu. Všetci poznáme tieto alebo podobné situácie - sme tu vždy, keď je to potrebné. Ale čo naše vlastné obavy? Čo ak nám problém s počítačom kolegyne bráni v tom, aby sme zvládali svoje vlastné úlohy, domácnosť a nakupovanie nás oberali o možnosti voľného času a schôdzka v kaderníckom salóne nám pokazila vedenie času? Výsledkom býva frustrácia.

Za tým je tiež otázka: Ako dobre sa o seba starám? Som sám sebe dobrým priateľom? Beriem si čas pre seba a svoje potreby? Kedy to dostanem? Kedy urobím, kúpim alebo urobím niečo len pre seba? Najprv ostatní - a potom ja? A prečo? Nemôžem povedať „nie“ alebo sa bojím, že sa mi už nebudú páčiť? Ostatní ma už neocenia, keď niečo odmietnem?

Dôležitá úloha tvarovačov

Hanno Schenk, tréner a tréner NLP v Akademie Gesundes Leben, je s touto témou oboznámený a už pomohol mnohým účastníkom a klientom. "Za týmito otázkami sú hlboké viery a viery, ktoré sme často zažili v detstve." Ovládajú z podvedomia a ovplyvňujú tak naše správanie v každodennom živote. Ak boli internalizované ďalšie správy, napríklad „Robte to dobre“, „Čo by mali povedať ostatní?“, „Neberte sa tak vážne!“, Vzniká úzky rámec pre činnosť. Je dôležité rozširovať a vytvárať možnosti. ““

Ľudia, ktorí museli prevziať zodpovednosť obzvlášť skoro v detstve a dospievaní, napríklad starostlivosťou o svojich mladších súrodencov alebo prevzatím úlohy rodiča, často preberajú zodpovednosť aj v dospelosti. Vyznačujú sa tým, že majú všetko na očiach, vedia sa dobre organizovať alebo sú vždy tam. Za to si ich veľmi vážia a dostávajú uznanie ako odmenu. To stabilizuje správanie. Nastáva nepraktický cyklus.

Získajte vnútornú jasnosť

Ak už nie je zaručená rovnováha medzi potrebami druhých a tými vašimi, môže dôjsť k nespokojnosti a vyčerpaniu. Zrazu je všetko namáhavejšie, vyžaduje viac sily a je menej zábavné. Rozširuje sa pocit smútku a možno aj sklamania. „Zásadným krokom je rozpoznať svoje vlastné vzorce,“ hovorí Hanno Schenk. Ak má niekto pocit, že iní sú dôležitejší ako ja, potom stojí za zamyslenie sa nad nasledujúcou vetou: Ak ostatným neustále hovoríte ÁNO, neustále sebe hovoríte NIE. A v zmysle „byť sám sebe dobrým priateľom“ to nie je fér Manipulácia.

Na zamyslenie slúžia nasledujúce otázky:

Môžem nárokovať od ostatných?
Kedy som naposledy o niečo požiadal? A ak, tak kým?
Ako som sa cítil? Bolo to príjemné alebo skôr nepríjemné? Ako som to vedela?
A aké boli moje presvedčenie?
Je to s niekým jednoduchšie alebo ťažšie?

Keď si uvedomíme, aké pocity a viery máme, môžeme túto situáciu nabudúce vnímať ako odlišnú. A možno potom môžeme požiadať svokru, aby nám dohodla stretnutie s kaderníkom, zapojiť rodinu do domácich prác a kolega sa na oplátku môže chopiť úlohy. Pre mnohých je ťažké vyžadovať veci od ostatných, ale stojí to za to. Starať sa o seba a brať svoje potreby rovnako vážne je dôležitým stavebným kameňom pre väčšiu spokojnosť, pohodu a zdravie.