Spôsoby chudnutia - chudnite racionálne
Sen o páse vosy a siluete modelu v časopise. Choďte na diétu na chudnutie, znížte príjem kalórií, možno by ste mali navštíviť aj dietológa, ktorý vám poskytne praktické tipy a podrobné menu. Spočiatku sa vám darí skvele. Prvý týždeň, o 2 kilogramy menej. Budúci týždeň neprináša sklamanie, pretože na displeji hmotnosti sa objavilo -1 kg. Nie je zlý. Potom - 0,5 kg, ale už 4 týždne sú ďalšie - 1 kg, potom -0,5 kg, ale nasledujúce dni sú čoraz menej okázalé, až konečne pocítite stagnáciu, koniec, zastavenie, fiasko . Chudnutie sa môže po chvíli spomaliť alebo úplne zastaviť. Nevieš, ako ísť ďalej. Povieme vám, čo robíte zle, alebo čo musíte skontrolovať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Stagnujúca váha - nechudnite lineárne!
To, že jete rovnaké jedlá a cvičíte rovnaké časti dňa, ešte neznamená, že každý týždeň prinesie tréning to isté. strata váhy. Chudnutie nie je priamy proces! Je to spôsobené mnohými faktormi, hlavne vekom, pohlavím, počiatočnou hmotnosťou a percentom tuku v tele. Tento vzťah je najlepšie vidieť, keď páry alebo priatelia rôznych pohlaví držia diétu. Strata váhy každého človeka, napriek použitiu rovnakých odporúčaní, je veľmi odlišná, čo dokazuje, že chudnutie je individuálny problém.
Prečo neschudnem? Dôvody stagnácie hmotnosti a spôsoby, ako opäť schudnúť
- Nesledujte, čo jete
Povedomie je mimoriadne dôležité, ak sa o to pokúšate slabý. Mnoho ľudí ani netuší, koľko toho skutočne zjedia. Štúdie ukazujú, že dodržiavanie diéty pomáha pri chudnutí. Ľudia, ktorí používajú denníky o jedle alebo fotografujú svoje jedlá, neustále chudnú v porovnaní s ľuďmi, ktorí to nerobia.
- Nejedzte dostatok bielkovín
Proteín je najdôležitejšia živina, ktorá podporuje strata váhy, pretože prispieva k zvýšeniu metabolizmu. Môže tiež drasticky znížiť chuť do jedla a chuť do jedla, pretože čiastočne ovplyvňuje hormóny regulujúce chuť do jedla, ako je napríklad grelín.
- Jedzte príliš veľa kalórií
Veľké percento ľudí, ktorí majú problémy s chudnutím jednoducho zje priveľa kalórií.
Možno si myslíte, že sa vás to netýka, ale pamätajte, že výskum neustále dokazuje, že je to pravda, takže ak neschudnete, mali by ste sa pokúsiť odvážiť každú porciu jedla a sledovať spotrebované kalórie. Takto si môžete vypestovať návyk a časom zistiť výživovú hodnotu jednotlivých dávok potravy.
Sledovanie je tiež dôležité, ak sa snažíte dosiahnuť konkrétny nutričný cieľ, napríklad získať 30% kalórií z bielkovín. To je možné, ak to nedodržíte správne.
- Nejedzte hodnotné jedlo, zdravé jedlo
Kvalita jedla je rovnako dôležitá ako množstvo.
Konzumácia zdravých potravín môže zlepšiť vaše zdravie a pomôcť vám regulovať chuť do jedla.
- Nedvíhajte činky - žiadne silové tréningy
Jedna z najdôležitejších vecí, ktorú môžete urobiť, keď chcete slabý je tréning založený na váhe, napríklad zdvíhanie závažia. To vám môže pomôcť udržať cennú svalovú hmotu, ktorá je často nahradená tukom, ak necvičíte. Zdvíhanie závažia môže tiež pomôcť zabrániť spomaleniu metabolizmu.
- Prejedzte sa so stravou
Nadmerné stravovanie je a vedľajší účinok bežné do stravy. To zahŕňa rýchlu konzumáciu veľkého množstva jedla, často v oveľa väčšom množstve, ako vaše telo potrebuje. Niektorí sa snažia „zmaturovať“ konzumáciou zdravých potravín, treba však mať na pamäti, že zdravé jedlá obsahujú aj kalórie.!
- Nerobte kardio cvičenia
Z nejakého dôvodu je kardio (napríklad beh, jogging, plávanie atď.) V neskorších fázach chudnutia, tj. Keď už vidíme účinky v podobe chudnutia, často prehliadané. Prečo? Pretože pohyb je vždy únavný a keďže sa niečo spustilo na našej váhe, stačí iba strava bez pohybu? To nestačí. Tiež si svoju postavu nevylepšíte iba diétou.
- Stále jete sladkosti
Sladkosti sú jednou z najtučnejších potravín.
Aj ovocné džúsy sú problematické a nemali by sa konzumovať vo veľkom množstve. Pohár môže obsahovať podobné množstvo cukru ako niekoľko kusov celého ovocia!
- Nespíš dobre
Kvalitný spánok je jednou z najdôležitejších činností, ktoré ovplyvňujú fyzické a duševné zdravie, ako aj chudnutie. Štúdie ukazujú, že nespavosť je jedným z najväčších rizikových faktorov obezity.
- Ste príliš zameraní na „stravu“
„Diéty“ z dlhodobého hľadiska takmer nikdy nefungujú. Zamerajte sa na to, aby ste svojmu telu nepripravili jedlo.
- Vaše očakávania sú nereálne
Strata váhy zvyčajne je to oveľa pomalší proces, ako by si väčšina ľudí priala. Hoci schudnúť rýchlo Spočiatku to dokáže veľmi málo ľudí stratiť váhu s rýchlosťou presahujúcou 0,5 - 1 kg za týždeň.
Ďalším vážnym problémom je, že veľa ľudí má nerealistické očakávania, čo sa dá dosiahnuť zdravá strava a cvičiť.
Pravda je, že nie každý môže vyzerať ako fitnes modelka alebo kulturista. Fotografie, ktoré vidíte v časopisoch a inde, sú často vylepšené pomocou Photoshopu - doslova tak naozaj nikto nevyzerá.