Spôsoby starostlivosti o kolená
Prehľad
Ako ľudia starnú, je normálne, že sa kosti ich tela zhoršujú. Keďže celý život prenášali celú svoju telesnú hmotnosť, nemalo by byť prekvapením, že kolená sa stanú zraniteľnými. Ak človek neprikladá dôležitosť bolesti kolena, môže dokonca stratiť svoju pohyblivosť. Existujú však opatrenia, ktoré môže každý jednotlivec prijať, aby zabezpečil, že jeho kolená zostanú silné a budú môcť vykonávať fyzickú aktivitu aj v pokročilom veku.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Pozor na bolesti kolena
Keď dôjde k bolesti kolena, mnoho ľudí rýchlo uverí, že sama ustúpi, že bolesť kolena je normálny fakt, najmä ak ste športovec. Niekedy bolesť skutočne ustúpi, to však neznamená, že sa riziko vážneho stavu v budúcnosti zníži.
Strata váhy
Je pravda, že kvôli nadbytočným kilogramom ľudia s nadváhou vystavujú svoje kosti a kĺby veľkému tlaku. Nadmerná hmotnosť zhoršuje artritídu rýchlejšou degradáciou chrupavky v kolenách. Je známe, že každý kilogram tela predstavuje 5 kilogramov sily na kolená, takže každý kilogram mínus znižuje tlak vyvíjaný na kolená.
Správna strava
Spotreba nasledujúcich potravín môže znížiť bolesť kolena, najmä kvôli obsahu výživných látok so zápalovou úlohou:
- Cibuľa;
- Kari;
- Ďumbier;
- sójové bôby;
- Ryby, najmä losos a makrela;
- Špenát;
- Ovocie ako kivi, pomaranč, mango, papája, grapefruit;
Vedzte: pohár džúsu je o 25% účinnejší ako konzumácia pomaranča. Nemali by sa jesť jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny alebo biele pečivo, pretože môžu prehĺbiť zápal v kolenách.
Ošetrenie a odpočinok v kolenách po úraze
Mnoho pacientov po imobilizácii v dôsledku úrazu túži vstať čo najrýchlejšie bez ohľadu na krívanie. Nemali by ste však podceňovať úlohu odpočinku a odpočinku, ktoré sú potrebné pri rehabilitácii. Sú veľmi dôležité, aby sa zabránilo bolesti a dokonca komplikáciám. Po správnom dodržaní liečby a pokynov lekára je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom. Lekár vykoná analýzu situácie a rozhodne, či je koleno úplne vyliečené alebo či môže dôjsť k ďalším dlhodobým zraneniam, ktoré môžu mať v budúcnosti nepriaznivé účinky.
Mierne cvičenie
Aby nedošlo k žiadnemu ovplyvneniu kolena, odporúča sa mierna fyzická aktivita. U pacientov s diagnostikovanou artritídou môžu športy, ktoré zahŕňajú vysoký kontakt, urýchliť degradáciu chrupavky a bolesti kĺbov sú oveľa intenzívnejšie. Jedným z najlepších športov pre pacientov s artritídou je plávanie, aktivita s nízkym nárazom, ktorá rozhýbe všetky svaly tela. V prípade výkonnostných športovcov s problémami s kolenami bude tréning menej intenzívny a nemalo by sa zanedbávať zahrievanie pred a po cvičení.
Dajte si pozor na svaly okolo kolien
Starostlivosť a pozornosť venovaná svalom v tejto oblasti môžu byť zásadné pre udržanie zdravia kolenného kĺbu. Rozvíjať svaly okolo kolena - najmä laterálne a mediálne svaly (štvorhlavý sval) a bicepsový femorálny sval - ako aj niektoré základné svaly trupu (šikmé, svaly dolnej časti chrbta a stehien). odporúča predĺženie kolena (ohyby kolena), tlaky na nohy, cviky na posilnenie bicepsu femoris a cviky na pružnosť.
Noste vhodnú obuv
Existujú protichodné výsledky štúdií o vplyve, ktoré môžu, ale nemusia mať papuče na kolenách. Zdá sa však, že papuče sú oveľa ľahšie ako bežná obuv a kolenné kĺby vystavujú oveľa menšej záťaži. Fyzickej činnosti sa však neodporúča nosiť papuče: športová obuv poskytuje maximálny komfort pre fyzické cvičenie.