Spôsoby udržania zdravia počas zimy
Prehľad
Imunita je slovo, ktoré sa v tejto sezóne často používa. Ak sú teploty nízke a okná a dvere zostávajú zatvorené, môžu sa vírusy šíriť vnútri domu, v ktorom žijete, a ak váš imunitný systém nie je dostatočne silný, pravdepodobne ochoriete.
Čo znamená oslabenie imunitného systému? Znamená to menej energie, možnosť komplikácií po zdravotnej stránke.
Preto je nevyhnutné odstrániť všetky hrozby nachladnutia, chrípky a iných choroboplodných zárodkov, ktoré sa vyskytujú počas zimy.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Tipy na udržanie zdravia
Pre bezpečnejšiu údržbu imunitného systému počas zimnej sezóny musíte brať do úvahy nasledujúce užitočné tipy:
1. Zlepšite imunitu - Je veľmi dôležité starať sa o svoje zdravie po celý rok, ale v zimných mesiacoch je to čoraz dôležitejšie. Jedzte dobre, dostatočne odpočívajte a buďte aktívni; Všetky tieto faktory sú v zime dôležité, aby vám a vašej rodine alebo priateľom pomohli udržať vaše zdravie vrátane imunitného systému. Doplnky obsahujúce rastliny a živiny ako echinacea, cesnak, vitamín C a zinok pomáhajú podporovať funkciu imunitného systému.
2. Hýbte sa - Aj keď je niekedy trochu ťažké nájsť motiváciu cvičiť v chladnom období, nezabudnite na jednu vec, a to, že musíte byť stále aktívni, čo je nevyhnutné pre podporu vášho zdravia a pohody. Premiestnenie tréningu do miestnosti počas zimy vás ochladí, ale tiež pomôže udržať zdravie. Predtým, ako začnete cvičiť, musíte sa trochu zahriať, pretože kĺby ťažšie zvládajú náhle pohyby v chladnej sezóne.
3. Jedzte dobre - Jedzte teplé jedlá, ktoré majú často vysoký obsah tukov, solí a cukru. Namiesto toho môžete tiež jesť jedlá ako polievky alebo dusené jedlá plné chuti a zdravú zeleninu. Zaistite, aby vaša strava obsahovala zabalené ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú vitamíny a minerály, ako sú sladké zemiaky, zelená listová zelenina, repa, kivi, mandarínky, banány, cesnak alebo zimný zázvor.
4. Starajte sa o svoju váhu - Šaláty v chladnom období môžu často viesť k zvýšeniu hmotnosti. Pretože na vás pôsobia, odporúča sa nepreháňať to. Aj keď je veľmi lákavé schovať sa za objemnejšie zimné oblečenie, zdravou stravou alebo rôznymi rutinnými cvičeniami po celý rok, budete z dlhodobého hľadiska oveľa zdravší.
5. Odpočívaj - Dostatočný spánok (v priemere osem hodín za noc pre dospelého človeka) môže pomôcť udržať imunitný systém tela a bojovať proti nachladnutiu alebo chrípke. Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu a cigaretám, pretože tieto látky môžu mať vplyv na kvalitu spánku. Cvičenie, relaxačné techniky a stanovenie pravidelnej spánkovej rutiny prispievajú k podpore spánku.
6. Zdravie pokožky - Chladné počasie môže mať vplyv na pokožku a môže prispievať k vzniku rôznych chorôb, ako je svrbenie suchej kože alebo ekzémy. Môže to byť spôsobené nízkou vlhkosťou vzduchu, menšou spotrebou vody ako počas leta a pravdepodobne zníženou cirkuláciou, ktorá by mohla znížiť tok krvi a výživných látok do pokožky. Používajte hydratačné krémy každý deň a môžu pomôcť udržať vašu pokožku vlhkú a hladkú. Krvný obeh napomáhajú doplnky obsahujúce vitamín E alebo cesnak. Ak niekto vo vašej rodine trpí psoriázou alebo ekzémom, odporučte vyskúšať rybí olej. Obsahuje Omega-3, ktorý môže pomôcť zastaviť tieto svrbiace kožné faktory. Nezabudnite použiť opaľovací krém, je to veľmi vhodné, pretože sa môžete popáliť, aj keď je chladné počasie a slnko je menej prítomné.
Udržiavanie zdravia počas zimy
Zdravie pokožky v zime
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
7. Udržujte baktérie mimo - Aj keď v zime môžete urobiť veľa pre podporu svojho zdravia a imunity, nie je vždy možné vyhnúť sa prechladnutiu alebo chrípke. Vírusy spôsobujú prechladnutie. Prenášajú sa kýchaním, kašľom alebo jednoduchým kontaktom rukou. Umyte si ruky a často dezinfikujte, aby ste sa vyhli vírusom pri blízkom kontakte s niekým, kto je prechladnutý. Povrchy domácnosti udržiavajte čisté, rovnako ako detské hračky, keď je niektorý z členov vašej rodiny nachladnutý. Ak ste prechladnutí, dbajte na dostatočné množstvo tekutín vrátane vody, horúceho čaju alebo polievok. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu, aby ste si oddýchli. Doplnky ako vitamín C, zinok a echinacea môžu pomôcť zmierniť príznaky a skrátiť dobu prechladnutia.
8. Stres a udržiavanie nálady - Aj keď je stres súčasťou každodenného života, nadmerne stresujúce udalosti môžu súvisieť s negatívnymi účinkami v rôznych oblastiach. Stres môže znížiť odolnosť voči baktériám a ovplyvniť imunitný systém. Je dôležité, že stres zvyšuje potrebu horčíka, ktorý je dôležitý pre činnosť svalov a nervov. Je potrebných veľa vitamínov B. B1, B5, B6 a B12 sú veľmi dobré pre správny nervový systém. Ľubovník bodkovaný pomáha upokojiť nervozitu, podráždenosť a získať emočnú rovnováhu. Môže to byť tiež prospešné pri zlepšovaní rovnováhy nálady, ale odporúča sa, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom a začali s doplnkom tohto druhu.
9. Obeh - V zime môžu byť naše ruky a nohy často chladné. Tieto končatiny sú na koncoch nášho tela, čo znamená, že sú ďalej od srdca, ktoré pumpuje krv do celého tela, aby nás udržiavalo v teple. Vitamín E a bylinky pomáhajú podporovať periférny krvný obeh, a tým znižujú možnosť studených nôh a rúk.
10. Hydratácia - nezabudnite piť vodu. Keď sa počasie ochladí a pocit smädu sa zníži, je ľahké zabudnúť na dostatok vody. V zime budete musieť skonzumovať asi dva litre vody denne, pretože je nevyhnutné, aby naše telo fungovalo v normálnych medziach. Ak viete, že nemôžete piť príliš veľa vody, vyskúšajte bylinkový čaj.
11. Dajte si vakcínu proti chrípke a nachladnutiu - takáto vakcína môže zmierniť ochorenie; to sa preukázalo u 50 - 60% svetovej populácie. Ďalšou výhodou by bolo, že znižuje vedľajšie účinky závažnosti ochorenia. Tetravalentná vakcína (obsahuje schválenú verziu nosového spreja pre ľudí vo veku od 2 do 49 rokov) účinkuje proti štyrom rôznym vírusom. Táto vakcína je veľmi prospešná, ak sa podáva v októbri alebo novembri, niekoľko týždňov pred tým, ako chrípkové obdobie dosiahne pokročilé štádiá.
12. Masáž - Ukázalo sa, že masážna terapia zlepšuje imunitnú hladinu tela a dodáva energiu pacientom s rakovinou. V štúdii s 500 ľuďmi znížila masáž hladinu kortizolu až o 53%. Masáž najmenej raz týždenne, či už je to profesionálna masáž alebo aspoň masáž, ktorú vykonáva niekto z vašej rodiny, môže tiež zvýšiť hladinu serotonínu a dopamínu v tele a zlepšiť náladu, ktorá pomáha chrániť imunitu.
Častý výskum identifikoval niektoré potraviny a doplnky, ktoré by ste mali jesť, aby ste prešli chladným obdobím. Sú to:
Vitamín C. - Stimuluje produkciu a funkciu bielych krviniek, má vynikajúce antioxidačné vlastnosti a zvyšuje koncentráciu protilátok v krvi. Jedzte jahody, kivi, brokolicu alebo papriky. Začnite deň pohárom vody s polovicou vytlačeného citrónu - toto jedlo obsahuje vitamín C.
Choroby a choroby počas zimy
Zdravé stravovanie v chladnom období
Vrodená imunita verzus získaná imunita
b) Cesnak - Cesnak obsahuje zlúčeninu nazývanú alicín, ktorá má silné antibiotické vlastnosti, ktoré bránia nachladnutiu, ale môže tiež skrátiť jeho trvanie a závažnosť, ak sa podá hneď, ako sa objavia príznaky. Snažte sa jesť aspoň jeden alebo dva strúčiky cesnaku denne alebo si nájdite doplnok, ktorý obsahuje alicín. Na čaj plný alicínu vložte do vriacej vody strúčik nakrájaného cesnaku.
c. Ďumbier - má antivírusové látky pri liečbe zápalu. Pridajte zázvor do džúsov alebo čajov.
d) zinok - Boli nájdené jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako je červené mäso, hydina, ryby a orechy. Obsahujú tiež zinok. Tento minerál je nevyhnutný pre efektívnu imunitnú funkciu. Ak nemôžete prijímať zinok z potravín, ktoré konzumujete každý deň, môžete si vziať doplnok zinku. Nedávno zverejnená štúdia potvrdila, že zinkové pilulky pomáhajú bojovať proti nachladnutiu a bolestiam hrdla.
e. Astragalus - koreň, ktorý je súčasťou tej istej rodiny ako hrach, astragalus sa môže používať do polievok alebo sa môže užívať ako kapsula na posilnenie imunitného systému.
Ak ochoriete počas chladnej sezóny, mali by ste zvážiť nasledujúce tipy:
1. Vyhýbajte sa kontaktu s inými ľuďmi - zostaňte doma, nechodte do práce, aby ste zabránili prenosu choroby na iných ľudí. Kašlite na rukáv a pravidelne si kvôli svojej rodine umývajte ruky.
2. Pite všetko z pohára - chrípka alebo prechladnutie vás môžu opustiť bez telesných tekutín, preto musíte piť veľa tekutín, aby ste predišli dehydratácii. Bolo by lepšie, keby nápoje neobsahovali kofeín. Horúce nápoje tiež pomôžu zbaviť sa hlienu. Zároveň by sa tieto tekutiny mali konzumovať v jednom pohári, a to minimálne do doby, kým neprejde chlad, aby nedošlo k infikovaniu chladom členov rodiny.
3. Odpočívaj - urobte to tak, aby ste poskytli svojmu telu čas na svoju opravu. Vážna chrípka vás môže udržať v posteli aj niekoľko dní.
4. Vdýchnutie - vdychujte paru z horúcej vody - zo sprchy, z kúpeľne, z bazéna alebo jednoducho z misy - aby ste uľahčili dýchanie svojmu upchatému nosu. Môžete pridať niekoľko kvapiek eukalyptu alebo mentolu. Sú prospešné rastliny na prechladnutie.
5. Používajte rôzne rastliny - andrographis, silne horká rastlina v kombinácii s echinaceou môže pomôcť znížiť závažnosť a trvanie príznakov nachladnutia alebo chrípky.
6. Tlmte bolesť - používajte lieky proti bolesti, aby ste sa zbavili bolesti, a ak sa príznaky po niekoľkých dňoch nezlepšia alebo sa objavia nové, obráťte sa na svojho lekára.
Stimulácia imunity počas celého chladného obdobia konzumáciou celého radu čerstvých potravín vrátane zelenej listovej zeleniny je veľmi dôležitá vec. Imunitu môžete posilniť aj podávaním širokej škály kvalitných vitamínov, ako sú echinacea, cesnak, vitamín C alebo zinok.
Pri troche snahy z vašej strany však nie je dôvod, aby vaše zdravie v chladnejších mesiacoch utrpelo.