Spotreba kalórií; ; FAIRživý blog
Koľko kilokalórií človek denne skonzumuje, závisí od mnohých faktorov. Najprv samozrejme z fyzickej činnosti - ale náročná duševná aktivita tiež zvyšuje spotrebu energie. Okrem toho pohlavie, vek, fyzická kondícia a hmotnosť majú vážny vplyv na to, koľko kalórií spálime - a samozrejme ich musíme znova zjesť.
Pre mužov je základný metabolizmus (to, koľko spálime, aby sme udržali iba svoje telesné funkcie - napr. Tlkot srdca alebo dýchanie), nasledujúci základný vzorec:
66 + (13,7 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)
Pre ženy platí toto:
655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)
A teraz záleží na tom, čo robíme každý deň, aby sme mohli sledovať našu celkovú spotrebu kalórií.
Tu je zoznam priemernej spotreby kalórií pri rôznych činnostiach za hodinu pre osobu s hmotnosťou okolo 80 kilogramov:
- Pohodlné bicyklovanie: 530 kcal
- Horská cyklistika: 720 kcal
- Behanie: 1 150 kcal
- Plávanie: 600 kcal
- Turistika: 450 kcal
- Chôdza: 240 kcal