Spotreba kalórií pri severskej chôdzi - priatelia pri chôdzi
Jednou z hlavných výhod Nordic Walking pre jeho používateľov je, že otvára príležitosť na výrazné zvýšenie spotreby kalórií Nordic Walking v porovnaní s tradičnou chôdzou.
Podľa štúdií prax severskej chôdze zahŕňa výrazné zvýšenie spotreby kalórií v porovnaní s jednoduchou chôdzou, zjavne vďaka väčšiemu zapojeniu svalov v oblasti hornej časti tela. Vo výsledku sa odhaduje, že v niektorých prípadoch by sa mohlo spotrebovať až o 45% viac energie. To znamená, že pri Nordic Walking je možné dosiahnuť 455 kcal za hodinu chôdze. To je v kontraste s približne 250 kcal za hodinu na jednoduchú chôdzu bez palíc.
Spotreba energie pri fyzickej aktivite bola predmetom mnohých debát. Ako môžete vypočítať spotrebu kalórií počas nordic walkingu bez toho, aby ste museli nevyhnutne nosiť merací prístroj, napríklad monitor srdcového tepu?
Pre bežcov existuje osvedčený vzorec. To uvádza, že spotreba kalórií bežiaceho človeka je 0,9 Kcal na km a kilogram telesnej hmotnosti. (pre uľahčenie výpočtov je to zvyčajne asi 1 kcal) Výsledkom je: vzdialenosť 0,9 x km x hmotnosť tela v kg.
To znamená, že človek s hmotnosťou 80 kg, ktorý prekoná 5 km, použije okolo 400 kg kalórií (1 kcal x 80 kg x 5 km).
Toto sú samozrejme orientačné hodnoty, ktoré sa môžu mierne líšiť v závislosti od úrovne odbornej prípravy človeka. V zásade môžu byť tieto hodnoty skutočne realistické pri porovnaní so štúdiami v laboratóriu.
Na základe praktických skúseností a meraní so skúsenými severskými chodcami sa ukázalo, že tento vzorec sa dá takmer presne použiť aj na spotrebu kalórií pri severskej chôdzi.
Takže pri hodine severskej chôdze by väčšina bežcov použila viac-menej rovnaké množstvo, aké použije bežec za pol hodinu, s tým hlavným rozdielom, že pre väčšinu ľudí môže byť oveľa jednoduchšie kráčať hodinu dobrým tempom ako Absolvovať 30 minút behu!
Tu je podobná kalkulačka pre spotrebu kalórií pri severskej chôdzi
Je zrejmé, že u tých, ktorí nie sú obzvlášť dobre vzdelaní, a majú preto väčšie ťažkosti, by sa spotreba kalórií mohla zvýšiť. A naopak pre veľmi dobre trénovaných ľudí, ktorí by určite dostali nižšiu spotrebu.
Ale samozrejme to nie je o stanovení spotreby kalórií počas našej činnosti v severskej chôdzi s absolútnou presnosťou a na vedeckom základe. Ide skôr o to mať odhad, koľko kilometrov budeme musieť prejsť, aby sme nedokončili nedeľný krémový koláč.
Všetci títo nordic walkeri, ktorí si už počas chôdze merajú srdcovú frekvenciu, sa môžu pokúsiť použiť svoje vlastné údaje na priblíženie rovnakého alebo podobného vzorca. To by bol určite zaujímavý experiment, ktorý by sledoval, do akej miery sa tieto údaje a spotreba kalórií pri severskej chôdzi líšia.
Všetko dobré pre peknú „chôdzu“ v severskej chôdzi v dobrom tempe a začnite zaraďovať svoj metabolizmus na vyššiu rýchlosť!