Spotreba kalórií stepi Vďaka stepperu konzumujte kalórie
To, koľko pri cvičení chudnete, závisí predovšetkým od toho, koľko spálených kalórií. Pre optimálne spaľovanie kalórií by srdcový rytmus nemal byť príliš vysoký, ale prospešné je použitie čo najväčšieho množstva svalov. Pretože spotreba kalórií je všeobecne založená na fyzikálnych podmienkach, ako sú hmotnosť, výška, pohlavie a vek, musia byť tieto výpočty zahrnuté. Všeobecné tabuľky výdavkov na kalórie môžu byť napriek tomu užitočné. Uľahčujú výber správneho športu a často ich sprevádzajú tipy, ako dosiahnuť čo najlepšiu spotrebu kalórií. Informácie o spotrebe kalórií počas prešívania sú tiež k dispozícii, najmä na internetových fórach a portáloch o chudnutí a cvičení.
aerobik
Aerobik je veľmi užitočná športová aktivita, ktorá sa osobitne zameriava na širokú škálu svalových skupín. Krokový aerobik je predovšetkým výzvou a stimuluje tak premenu energie. Ďalšou možnosťou efektívneho spaľovania tukov je tréning na stepperi. Môže sa vykonávať v posilňovni aj doma na vlastnom prístroji a ponúka širokú škálu variácií a tréningových metód. Pokiaľ ide o spotrebu kalórií pri šliapaní, tá je v hornom priemere a je podobná ako pri cyklistike alebo loptových športoch.
Čo ešte treba vedieť?
Pretože existujú rôzne steppery - napríklad bočné steppery a mini steppery - nie je možné poskytnúť spoľahlivé informácie o všeobecnej spotrebe kalórií pri šliapaní. V závislosti od modelu a úrovne obtiažnosti - ako aj vášho osobného kalorického metabolizmu - sa dosahujú nízke až vysoké hodnoty. Niektoré steppery majú integrovanú funkciu, ktorá počíta približnú spotrebu kalórií, čo je obzvlášť užitočné pre začiatočníkov. Cvičenie na mini-steperi vedie pri stredne náročnom programe k spotrebe kalórií približne 80 kcal za desať minút. Bočný stepper je o niečo efektívnejší. Za pol hodiny sa spotrebuje okolo 250 kcal, ak to nepodceníte alebo nepreháňate. Spotreba kalórií pri krokovaní nie je vždy uvedená v pomere trvania ku kalóriám, ale aj v pomere krokov ku kalóriám. Napríklad pri 1 200 krokoch získate okolo 150 až 175 kcal. Najlepšie účinky je možné dosiahnuť miernym šliapaním s dobrou výdržou, pretože potom zostáva tepová frekvencia dostatočne nízka a využíva sa dostatočné množstvo oblastí tela.
Fitness 365 dní v roku
Aj keď spotreba kalórií pri šliapaní nie je nadpriemerná, stále patrí k efektívnejším variantom. Prešívanie má navyše tú výhodu, že sa dá vykonávať v interiéri za všetkých poveternostných podmienok a že máte rôzne stupne obtiažnosti a nastavenia. Ideálne je začať pomaly a potom postupne pribúdať. Ak chcete zvlášť spoľahlivo merať spotrebu kalórií pri šliapaní, je vhodná návšteva fitness štúdia s integrovanými meracími prístrojmi alebo použitie spirometra.
Na tomto blogu nájdete známe, nové a neobvyklé spôsoby, ako spáliť viac kalórií každý deň.