Spotreba kalórií stojaca vs.
Čo viac horí Spotreba kalórií: státie oproti sedeniu
Je jasné, že sedenie nie je spaľovacím motorom. Koľko kalórií navyše však spálite v stoji? Výsledok by vás mohol prekvapiť.
Spotreba kalórií v porovnaní
Teraz je všeobecne známe, že neustále sedenie má negatívny vplyv na naše zdravie. O dôsledkoch nedostatku pohybu sme už informovali aj inde. Tu by to malo teraz ísť konkrétne o spotrebu kalórií, koniec koncov, veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, si kladie otázku, či ich môže v ich každodennom živote podporiť viac státia.
Ak sa však pozriete na fakty, rýchlo nasleduje dezilúzia. V štúdii, ktorá sa objavila v časopise Journal of Physical Activity and Health, vedci uskutočnili presne toto porovnanie. Pomocou špeciálnych masiek na meranie absorpcie kyslíka sa určila spotreba kalórií 74 testovaných osôb pri písaní na notebooku a sledovaní televízie v sede aj v stoji. Výsledok vyzeral takto:
v Sadnite si subjekty zhoreli v priemere 80 kalórií za hodinu, takže asi 1,33 kalórií za minútu.
v Stáť na druhej strane to bolo iba o 8 kalórií viac, 88 za hodinu a 1,46 kalórií za minútu.
Ďalšie štúdie dospeli k podobným výsledkom s priemernou dodatočnou spotrebou 7,5 a 8,2 kalórií v stoji. Podľa toho by státie bolo iba medzi 0,125 a 0,136 ďalších kalórií za minútu zhorieť ako sediaci.
Nasledujúca kalorická tabuľka ukazuje, čo to znamená extrapolovať na pracovný deň:
Spotreba kalórií sedenie vs. státie: stôl *
* Táto tabuľka má samozrejme iba ilustračný charakter. Individuálna spotreba kalórií sa líši od človeka k človeku a závisí okrem iného od svalovej a tukovej hmoty, veku a pohlavia.
Záver
Ak by ste mali stáť a nie sedieť 8 hodín v pracovný deň, postupovali by ste podľa vyššie uvedeného príkladu Spáliť asi o 64 kcal viac. Extrapolované na pracovný týždeň, čo by bolo 320 kcal.
To zodpovedá asi 100 g ovocných ďasien, jednému a pol pivu alebo dvom kopčekom vanilkovej zmrzliny. Aby ste spálili rovnaké množstvo kalórií, museli by ste ísť asi 6 kilometrov pešo alebo pol hodiny behať.
Z čisto kalorického hľadiska vám státie pomôže schudnúť, iba ak ste pri tom dôsledne a trávite niekoľko hodín denne vzpriamene. Okrem toho by ste mali venovať pozornosť zdravému stravovaciemu štýlu a dostatočnému cvičeniu, ako aj opustiť zlé stravovacie návyky. To samozrejme nemá vplyv na pozitívne účinky státia na zdravie. Nemalo by teda ísť iba o spotrebu kalórií, či už začleníte viac pohybu do svojho každodenného života a znížite počet hodín strávených sedením.