Spotreba točivých kalórií podľa tréningového plánu - SAT

Maratón nie je pre vás? Tí, ktorí uprednostňujú trénovanie pre Cyclassics, si vyberú spinning. Spotreba kalórií a tréningový plán sú úzko spojené s cyklistikou v interiéroch. Pretože ak cvičíte nepravidelne, nebudete si budovať svaly ani nespaľovať veľa energie. Tipy nájdete tu.

kalórií

Aké efektívne je pradenie? Spotreba kalórií v šeku

Spinning nie je len o bicyklovaní, pretože trénujete na spinningovom bicykli pod vedením inštruktora - na hudbu. Každý vodič si nastavuje odpor sám, ale tempo a odpor sa počas tréningu krok za krokom zvyšujú. Súčasťou tréningu sú aj krátke šprinty. Cvičiť môžete v sede, ale aj takzvaným sedlovým kopom.

To, ako dobre sa zvýši spotreba kalórií a spaľovanie tukov pri spinningu, nezávisí iba od času, ktorý na bicykli cvičíte. Vaša telesná hmotnosť, intenzita a pravidelnosť tréningu sú tiež dôležitými ukazovateľmi rovnováhy kalórií. Ako sprievodca: 65-kilová žena spotrebuje za hodinu okolo 700 kalórií, ak sa skutočne zapotí. A to sa v športe deje rýchlo, pretože športový stres zvyšuje srdcovú frekvenciu a zaisťuje tak vysokú spotrebu energie.

Mimochodom: Ak trénujete častejšie, budujete viac svalov a tým pádom spotrebujete viac energie. Pravidelné tréningy zvyšujú spotrebu kalórií počas spinningu - to však platí aj pre iné športy.

Optimálny tréningový plán: tipy

Ideálne spinningové cvičenie začína rozcvičkou a končí ochladením a strečingom. Medzi tým každý trénuje podľa intenzity podľa svojho výberu. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo profesionál: Ak chcete optimalizovať spotrebu kalórií, budovanie svalov a spaľovanie tukov pri točení, mali by ste zvážiť niekoľko vecí: Počas tréningu pite dostatok vody, noste pevnú športovú obuv a pevné a pohodlné športové vybavenie a zvoľte si vlastné tempo.

Môžete nielen nasadnúť na bicykel, aby ste sa udržali fit, pretože schudnutím môžete aj schudnúť - to je tiež možné. Ako na to, nájdete v príručke SAT.1.